Caminar puede no ser tan efectivo en el adelgazamiento cuanto se imagina y en ese artículo nos vamos a explicar el porqué.


Entre tantas máximas que el ejercicio físico posee, como estiramiento previene lesión, 8 ejecuciones de musculación de la hipertrofia y 12 define, sólo aeróbico adelgaza, una de ellas es la sobrevalorización de la caminata. Los médicos, que se dice de paso, no tienen habilitación para hablar de ejercicio físico, pues no es esa su área de actuación (cada mono en su rama, cierto?) Dicen que el ideal para perder peso es caminar 30 minutos al día , entre 3 y 6 veces por semana. Más un mito que rodea nuestra educación física.

Muchas personas confunden ejercicios para adelgazar y ejercicios para la calidad de la vida. Los primeros tienen un objetivo específico, eliminar los depósitos de masa grasa (grasa). El segundo sirve para mantener el funcionamiento fisiológico del cuerpo al día y salir del sedentarismo. Pero a lo que todo indica, no es tan eficiente para el adelgazamiento.

¿Caminata adelgaza? - Lo que los estudios mostraron.

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Para basar esto, de enero del European Journal of Applied Physiology, un estudio fue publicado sobre este tema, uno más de varios, siendo que la gran mayoría tuvo resultados parecidos. En el estudio que fue conducido por Mauricio Krause y sus colaboradores, 25 hombres que estaban obesos fueron separados en dos grupos. Estos grupos se ejercita durante unos 30 minutos, 3 veces por semana. La diferencia entre ellos era la intensidad, que era diferente. Ambos buscaban como referencia el punto máximo de quema de grasa o entonces el umbral ventilatorio (Krause et al., 2014). El estudio duró cerca de 16 semanas y la presencia en los entrenamientos fue del 92%, con todos los participantes completando cerca de 44 de las 48 sesiones prescritas inicialmente. así que ellos no entrenaron en apenas 4 sesiones dentro de estos 4 meses. Se dice de paso mucho más frecuentemente que la gran mayoría de las personas. Pero la sorpresa se quedó por el resultado final. ¿Sabe cuánto de peso ellos eliminaron, como merecida recompensa a su esfuerzo? ¡Prácticamente nada! Eso mismo, no perdieron ni peso y mucho menos grasa.

En este punto, toco uno de los puntos más críticos del conocimiento popular, que basta caminar y usted va a adelgazarse. Pues bien, como ya se muestra y se presenta en otros estudios, los ejercicios de baja intensidad, aunque con un volumen más elevado, no son eficientes en el aspecto de adelgazamiento. Pero, ¿por qué ocurre esto??

Voy a tratar de explicar de una manera simplificada. Cuando practicamos actividades físicas con el fin de adelgazar, necesitamos que nuestro cuerpo entre en un déficit calórico, donde el ejercicio físico y la alimentación son protagonistas. Pues bien, un ejercicio no tiene su cálculo calórico hecho sólo por cuántas calorías son gastadas durante la actividad, sino en el gasto total, sumando la actividad en sí, más la energía desprendida para que el organismo pueda volver a su estado normal.

Pues bien, como la caminata es una actividad natural, que hacemos en nuestro día a día, nuestro cuerpo está habituado a ella. Lógico que no en la proporción de 30 minutos ininterrumpidos, pero está sí habituado. Así, como la intensidad de una caminata es muy baja y su volumen (en el caso aquí 30 minutos) poco se gasta de verdad en lo que se refiere a las calorías.

Pero entonces qué hacer? Ejercicios más intensos, como la carrera, musculación, entrenamiento funcional, crossfit, entrenamientos intervalados y otros, que son mucho más intensos. Si usted se apoya en el hecho de que una caminata consume menos tiempo, sepa que en 30 minutos de actividad intensa, usted tendrá resultados mucho mejores y con el mismo período de tiempo. Ahora le corresponde a usted elegir qué actividad va a optar, elegir una que le guste. Si te gusta el ejercicio al aire libre, opta por la carrera o la bicicleta, pero no te olvides, la intensidad es fundamental para el adelgazamiento. Buenos entrenamientos!