Afinar la cintura es uno de los elementos para construir un cuerpo más simétrico y hermoso, desde el punto de vista estético. Vea en este artículo, más sobre dieta y ejercicios para afinar la cintura!


La región de la cintura es una de las que más recibe atención en el cuerpo, principalmente de las mujeres. Hacerla más fina es uno de los objetivos de muchas personas. Sin embargo, este no es un proceso fácil, ya que implica diferentes cuestiones.

En realidad, para afinar la cintura, es fundamental que tengamos una completa unión entre dieta y ejercicios adecuados. Sin eso, no hay cómo afinar la cintura.

Pero antes de entrar en este punto, tengo que hablar de uno de los errores más comunes de quien busca afinar la cintura!

Afinar la cintura, un error muy común!

Si usted busca vídeos y artículos en general, sobre la cuestión de cómo afinar la cintura, verá que en general, lo que más indican, son ejercicios para los músculos oblicuos del abdomen. Los oblicuos son músculos localizados en la parte lateral del tronco y tienen una importante función estabilizadora.

Pero, como ellos son laterales, si trabajamos demasiado estos músculos, vamos a generar hipertrofia en los mismos. Con eso, es totalmente natural que el tronco quede más "cuadrado". Este es un error de concepto, de falta de conocimiento de las funciones musculares. Por eso, para afinar la cintura, no son los ejercicios para oblicuos que deben ser las prioridades.

¿Pero entonces no se deben hacer? ¿Es incorrecto tener ejercicios para oblicuos en mi entrenamiento? Ellos son fundamentales, pero deben ser hechos en la medida correcta. De lo contrario, tendrán un papel negativo en la búsqueda de la cintura fina.

Debemos pensar en el fortalecimiento de los oblicuos, pero no en su hipertrofia. De esta manera, será posible, con los ejercicios que vamos a mostrar a continuación, mejores resultados.

Dieta para afinar la cintura

La dieta para afinar la cintura implica un aspecto en general: reducción del porcentaje de grasa. Es imposible tener una cintura fina con un porcentaje de grasa alto. La cintura fina necesita un porcentaje más bajo, para que tengamos una mejor definición muscular.

Por eso, el primer punto de la dieta para afinar la cintura es que ella necesita ser hipocalórica. Necesitamos un déficit calórico para que podamos reducir la circunferencia de la cintura.

Por eso, la dieta para afinar la cintura tiene la ingesta de carbohidratos sólo de buena calidad, con una carga glucémica baja. Proteínas magras, de alto valor biológico y grasas sólo "buenas".

Además, la dieta para afinar la cintura necesita necesariamente una buena ingestión también de micronutrientes, para que las funciones fisiológicas del organismo se mantengan de la mejor forma posible.

Los carbohidratos simples y el azúcar deben ser evitados al máximo, pues acaban aumentando el tamaño del tejido adiposo. Además, las bebidas alcohólicas y refrescos son otros que necesitan ser dejados de lado para que usted tenga mejores resultados en su dieta para afinar la cintura.

En general, una dieta para afinar la cintura no es muy diferente de una dieta para el adelgazamiento o para la definición muscular.

Ejercicios para afinar la cintura

Antes de hablar de ejercicios, es importante entender que hay un músculo que está directamente ligado a la cintura fina: el transverso del abdomen. Este es un músculo que tiene como función, el aumento de la presión intraabdominal y la estabilización de la columna vertebral. El aumento de la presión intraabdominal es dado por el movimiento de "tirar" el abdomen internamente.

Este músculo, se posiciona como si fuera una "cinta", que va de un lado del abdomen hacia el otro. Por eso, al fortalecer el transverso del abdomen, iremos "tirando" a los laterales del abdomen para llegar a ser más cercanos, afinando así la cintura. ¿Ya hablamos más específicamente sobre el transverso del abdomen en este artículo (Transverso abdominal, usted lo fortalece?).

Por lo tanto, partiendo de estos principios que ya fueron citados aquí, de fortalecimiento del transverso del abdomen y del núcleo de una forma general y de reducción del porcentaje de grasa, seleccionamos algunos ejercicios para afinar la cintura.  

1- Musculación combinada con HIIT

Si el objetivo es reducir el porcentaje de grasa, necesitamos entonces una combinación de movimientos que harán que su gasto calórico aumente considerablemente. En particular, me gusta mucho la combinación de musculación seguida de un HIIT para aumentar el gasto calórico total.

No utilizar el HIIT combinado con la musculación sea la receta para todo. Pero, en el contexto correcto, esta es una estrategia altamente eficiente para aumentar el gasto calórico, reducir el porcentaje calórico y con ello, afinar la cintura.

2- Abdominal Hipopressivo

Esto es probablemente, el ejercicio específico más eficiente para afinar la cintura. Es una variación del famoso Stomach Vacuum (Stomach Vacuum, la técnica de los grandes maestros), que también puede ser usada para este propósito.

En el caso del abdomen hipopressivo, el foco es totalmente en el transverso abdominal. La gran ventaja es que este es un ejercicio que se puede hacer sin ningún equipo. En este vídeo del profesor Maurício de Arruda Campos, como debe hacerse el abdomen hipopressivo:

Este ejercicio se puede hacer en diferentes contextos. Es interesante que se haga durante el entrenamiento, pero también se puede hacer en días de descanso o en momentos separados.

Además de ayudar a afinar la cintura, el abdomen hipopressivo todavía tiene una importante función y estabilizar la columna vertebral y dar apoyo a ella, reduciendo drásticamente los riesgos de lesión.

3- Tablero

Además de fortalecer el transverso abdominal, para afinar la cintura es muy importante que el abdomen como un todo, esté fortalecido. Por eso, la tabla abdominal es un ejercicio fundamental para quien busca afinar la cintura.

Básicamente, es un movimiento estático que tiene como principal objetivo, el recto abdominal. Pero para que el movimiento sea mantenido, necesitamos contraer el abdomen y "tirar" los músculos hacia "dentro". Con eso, además del trabajo ya citado del abdomen, todavía tenemos una solicitud en el transverso del abdomen, lo que potencia aún más los resultados para afinar la cintura.

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Para afinar la cintura, no tiene secreto: es entrenamiento y dieta. Las cuestiones genéticas también influencian, así como el formato del cuerpo. Sin embargo, con entrenamiento y dieta siempre es posible mejorar. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!