Si existe un problema que afecta a hombres y mujeres es el saliente abdominal, la popular barriguita. Perder esa reserva adiposa no siempre es una tarea fácil, pero jamás será una misión imposible. En primer lugar debemos entender el por qué la grasa se almacena exactamente en esta parte del cuerpo y no en las otras, para luego las soluciones ser apuntadas.

Nuestro cuerpo trae innumerables restos de la época en que los hombres todavía vivían en las cuevas. Basta echar un vistazo a nuestra columna vertebral, que aún cuenta con una pequeña "cola", que insiste en resistir la evolución. En esta época el alimento era escaso y el organismo debería aprovechar al máximo cada nutriente ingerido, y almacenar energía para soportar el período hasta la próxima comida. Bueno, este escenario cambió, hoy la comida no es más problema para una gran parte de la humanidad, pero el problema en mantener los depósitos de grasa en la región abdominal todavía persisten. Otro factor que debe tenerse en cuenta, es que la región abdominal corresponde a la región medial del cuerpo, por lo tanto el lugar más apropiado y mejor localizado para depositar energía, además de ser la parte del cuerpo con más área libre para ello. Están viendo, la culpa de la barriguita saliente no es totalmente suya, sino de nuestra evolución.

Como no de la culpa de nuestros antepasados, hasta por qué esto no resolvería el problema, vamos a partir para algunas soluciones, después de todo los depósitos abdominales también son un factor de riesgo para la salud, dejando de ser sólo un problema estético. Este es uno de los principales factores de riesgo cardiaco, según la OMS hombres con más de 92 cm de circunferencia abdominal tienen un riesgo aumentado de complicaciones metabólicas y con más de 102 cm tiene un riesgo aumentado sustancialmente. Para las mujeres los parámetros son de 80 para riesgo aumentado y 88 para riesgo aumentado sustancialmente.

Maneras de Reducir la barriga

Inicialmente tenemos que tener la real noción que sólo tiene una barriga saliente quien tiene un porcentaje de grasa elevada. La cuestión entera es que en la región abdominal se vuelve más evidente, pero sin lugar a dudas, la grasa está depositada en el cuerpo entero. Por lo tanto la única solución para la disminución de la grasa abdominal es disminuir la grasa del cuerpo entero. Quiero dejar claro que no hay nada que te haga perder grasa localizada. Usted pierde las reservas de lípidos del cuerpo entero y no sólo de un lugar específico. Por lo tanto, vamos a las maneras de bajar su porcentaje de grasa corporal.

Inicialmente usted tiene que tener una alimentación con el mínimo de grasa y frituras y también con pocos carbohidratos simples (alimentos ricos en azúcar o hechos con harina blanca). Pues éstos facilitan nuevos depósitos de grasa. Después de eso, es esencial que usted busque hacer ejercicios físicos. Como ya se ha explicado en los artículos sobre musculación y adelgazamiento y en el de ejercicio intervalado y adelgazamiento, la intensidad elevada es uno de los principales componentes responsables de la pérdida de grasa. Los ejercicios aeróbicos también son muy importantes para este objetivo. Es decir, alternar ejercicios de fuerza con aeróbicos es una manera de beneficiarse de las ventajas de ambos. Además, evitar las bebidas alcohólicas, que ayudan en el depósito de la grasa, además de perjudicar la absorción de ciertos nutrientes. Sin mencionar que la mayoría de las bebidas contienen o carbohidratos simples o azúcar en su composición. En otro artículo aquí en el sitio nos hablamos de varios ejercicios que se pueden hacer en casa para perder la barriga.

En el más, descanso y entrenamiento constante, aliado a una alimentación equilibrada y paciencia son la fórmula para dar adiós a su barriguita. Esta paciencia es necesaria por que ninguna ganancia se dará de la noche a la mañana y permanecer enfocado y determinado en sus objetivos es fundamental.