Una duda muy común en los comentarios del sitio es sobre cómo transformar grasa en masa muscular, y cuál sería la manera más rápida para lograr esto.

Por lo demás, por desgracia, no es posible transformar grasa corporal en masa muscular.

Bueno, por lo menos no de la forma que usted se imagina.

Por qué transformar grasa en masa muscular es "imposible"

La masa muscular y la grasa son tejidos completamente diferentes y con diferentes propósitos en nuestro organismo.

El tejido que compone la masa muscular se compone de proteína, agua, glucógeno (una forma de energía), al mismo tiempo que la grasa corporal está compuesta por una unión de células que poseen grasas.

Además, el principal objetivo de la masa muscular es permitir el movimiento del cuerpo, mientras que la grasa sirve principalmente como una reserva de energía para el cuerpo en situaciones específicas.

Cada tipo de tejido también es capaz de generar energía de formas diferentes y producir hormonas de formas diferentes (el tejido adiposo puede aumentar la conversión de la testosterona en el estrógeno, por ejemplo).

En fin, músculos y grasa corporal tienen muy pocas cosas en común, y el cuerpo humano no tiene como transformar uno en otro.

Pero porque tantas personas creen y buscan eso ?

Esta creencia de que podemos transformar la grasa en los músculos viene principalmente de los anuncios sensacionalistas que muestran transformaciones donde una persona perdió gran cantidad de grasa y ganó gran cantidad de masa muscular.

Esto pasa la impresión de que la persona "cambió" la grasa corporal que tenía por masa muscular.

La cuestión empeora cuando estas transformaciones vienen acompañadas de anuncios que prometen justamente este intercambio milagroso.

Desafortunadamente, nada en el mundo va a hacer grasa convertirse en masa muscular y viceversa. punto.

Esto significa también que si una persona con mucha masa muscular deja de entrenar, no se quedará obesa porque toda la masa se ha vuelto grasa corporal.

Este es otro mito aburrido generalmente usado por aquellos que no quieren someterse al entrenamiento y la dieta, o quieren intencionalmente desmerecer a alguien que tenga mucha masa muscular.

El raciocinio en esta situación es algo del tipo: "de lo que adelanta tener tanta masa muscular, si cuando se vuelve viejo / o deja de entrenar, todo va a transformarse en grasa".

Lo que generalmente ocurre, en ese caso, es alguien con gran cantidad de masa muscular, simplemente dejar de entrenar y adietar.

Esto va a hacer que esta persona pierda buena parte de los resultados que obtuvo.

Al final, su cuerpo responde al estímulo generado por el entrenamiento, y con la nutrición adecuada, crece. Si usted para hacer esto, no hay porque el cuerpo mantener la masa muscular.

El texto continúa después de la propaganda.

La ganancia de grasa conjunta ocurre porque el practicante, además de dejar de adietar y entrenar, adopta hábitos malos que favorecen la acumulación de grasa.

Lo que realmente se puede hacer

Si usted tiene interés en este tema y ha llegado hasta aquí, es muy probable que, en algún grado, usted necesita perder grasa y ganar masa muscular.

La buena noticia es que ambos problemas se pueden resolver con el entrenamiento y la dieta adecuados.

La mala noticia es que cada problema debe ser tratado de forma específica y en su debido tiempo.

Como regla general, si usted posee más del 15% de grasa corporal, la mejor idea en este momento se centrará en perder el exceso de grasa primero.

Por qué ?

De forma simple, cuanto más grasa corporal, más fácil es ganar aún mas grasa.

Texto relacionado -> Ganar masa muscular o perder grasa primero ?

Para ganar masa muscular es necesario ingerir más calorías de lo que el cuerpo necesita, para sostener el funcionamiento del organismo y aún sostener la hipertrofia muscular.

Esto significa que usted tendrá que comer MÁS que el común para crecer, y hacer esto estando sobre el peso es una pésima idea.

Usted incluso puede ganar masa muscular, pero no valdrá la pena cuando llegue el momento de perder, ya que buena parte de las ganancias pueden ser perdidas.

En resumen, si usted tiene mucho más que 15% de grasa corporal, se centra en perder grasa primero y sólo después en ganar masa muscular, para que sea posible crecer con calidad desde el principio.

Ver también -> Porcentaje de grasa corporal ideal para quien entrena

"¿Pero no sería más fácil ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?"

Esto sería genial, pero es muy improbable que suceda.

Ganar masa muscular requiere consumir más calorías que el cuerpo necesita, mientras que perder de grasa exige lo contrario; consumir menos calorías.

Cuando estamos ingeriendo menos calorías, nuestro cuerpo es forzado a buscar otras fuentes de energía para sostener, básicamente haciendo que la grasa sea usada como fuente de energía (quemando grasa).

El problema es que esto también sabotea el proceso de hipertrofia, ya que el cuerpo no tendrá energía en abundancia para sostener el crecimiento muscular, que es el escenario ideal para este objetivo.

Ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo sólo ocurre en situaciones extremadamente específicas.

Por ejemplo:

  • Personas que nunca entrenaron en la vida - cuando una persona que nunca dio estímulos para que el cuerpo crezca comienza a entrenarse, las ganancias iniciales aparecerán incluso entrenando mal o sin dieta. En esta situación, en los primeros meses de entrenamiento, aunque comiendo poco con el objetivo de quemar grasa, el individuo todavía puede ganar masa muscular al mismo tiempo.
  • Personas que están volviendo a entrenar después de un tiempo parados - debido a la memoria muscular, es mucho más rápido recuperar las ganancias que usted ya ha tenido un día y esto puede ocurrir aunque usted no se está alimentando para ganar masa muscular.
  • Genética favorable - algunas personas (afortunadas) simplemente tienen facilidad para ganar masa muscular, independientemente de lo que hagan. En estos casos raros, también puede ser posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo.
  • Uso de drogas - esteroides anabolizantes pueden favorecer la ganancia de masa muscular y quema de grasa al mismo tiempo.

Para todos los demás casos, por desgracia, la mejor salida es hacer primero un objetivo y luego ir al otro.

en breve

Es posible perder grasa y ganar masa muscular, pero transformar la grasa en masa muscular y viceversa, jamás.

Si usted necesita reducir la acumulación de grasa y quiere ganar masa, primero se centra en hacer una dieta para la quema de grasa.

El estar con un buen porcentaje de grasa ya es medio camino andado, a partir de aquí usted se sentirá muy bien consigo mismo y podrá enfocarse integralmente en ganar masa muscular, pudiendo estar con un buen físico durante todo ese proceso.