La carrera de calle está creciendo exponencialmente y hoy ya abarca un contingente enorme de personas. Vea cómo entrenar de manera efectiva!


Por más que pueda parecer una actividad totalmente natural, correr de manera sistematizada y con objetivos, exige una preparación adecuada. Sin eso, además de estar estacionado en sus objetivos, usted todavía podrá tener mayores posibilidades de lesionarse. Por eso, el entrenamiento para la carrera de calle necesita ser muy bien adaptado a lo que usted necesita. Además, hay que tener en cuenta el contexto general, para que pueda mejorar su rendimiento.

Por más que usted corra sólo para fines de ocio y no tiene ninguna intención de competir o mejorar el rendimiento, algunos aspectos se encuadran en sus necesidades también. Recuerde que correr es una actividad natural, pero cuando pasa a ser hecha de manera constante y cada vez más larga, necesitamos adaptaciones y preparación.

Entrenamiento eficiente para la carrera de la calle, algunos aspectos prácticos

Quien busca correr, aumentar las distancias recorridas o disminuir el tiempo para completar las que hace hoy, necesita un proceso de entrenamiento completo, que involucra todas las variables. Calzar el tenis y salir por ahí corriendo, no resulta en mejora. ¡Algunos aspectos son fundamentales para que su carrera sea eficiente y cada vez mejor! Ver algunos de ellos!

1. Cuidado con la postura:
Durante mucho tiempo la gente se preocupó sólo por aspectos relacionados con la fisiología y el metabolismo de su cuerpo. Por eso, la preocupación constante era con la salud cardiaca y con los indicadores de ésta. Hoy, sabemos que la carrera es un excelente deporte para estas situaciones. Sin embargo, un punto suele pasar batido, que es la cuestión de la postura.

Si usted tiene alguna desviación en la columna, cadera, tobillo o rodillas desalineadas, con el paso de los entrenamientos, tendrá problemas articulares. Por eso, es fundamental que usted pase por lo menos una vez por una evaluación funcional de un fisioterapeuta.
Si se detecta alguna variación en su postura, este profesional va a saber qué hacer para ayudarte.

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2. Fortalecer su estructura
Este es un punto fundamental. La carrera causa un impacto en el cuerpo entero y éste, se repite varias veces durante sus entrenamientos. Por eso, su cuerpo necesita ser fortalecido para que pueda aguantar tales impactos y tener la estructura necesaria para disiparlos de la mejor manera posible.

Por eso, usted necesita fortalecer su cuerpo entero. Además del fortalecimiento de piernas, pantorrillas y glúteos, tiene que dar un enfoque a toda la musculatura del Core y de los miembros superiores. El Core específicamente, debe ser el foco de cualquier fortalecimiento, ya que ayudará a mejorar la mecánica de la carrera y mantener el cuerpo más estabilizado.

3. Invierta en coordinadores de carrera
Otro punto que muchos dejan de lado. Si usted está corriendo de manera descoordinada e ineficiente, no sólo estará dejando de tener mejores tiempos, como todavía necesitará esforzarse mucho más para alcanzar los resultados que busca. Por eso, es muy importante que su mecánica de carrera sea eficiente. Este vídeo te da una buena noción de algunos ejercicios coordinados:

4. Apueste en entrenamientos diversificados
En términos de adaptaciones fisiológicas, nuestro cuerpo tiene una capacidad increíble de realizarlas. Por eso, es muy importante que usted siempre busque alternar sus entrenamientos, para que esta adaptación sea siempre constante. Las carreras de volumen, los populares largos, no siempre son la estrategia más eficiente.

No es que ellos deban ser retirados de su entrenamiento, después de todo, si hiciéramos eso, estaríamos en contra del principio de la especificidad. Pero es importante alternar con entrenamientos de potencia, tiros más largos, entrenamientos en ladera y otros. Todo esto, si bien aplicado en una periodización, puede ser de gran valor. Además, sus entrenamientos no serán siempre iguales, lo que hará aumentar su motivación.

5. Establezca lo que es importante para usted
Este es un punto importante para cualquier periodización. Muchas veces, las personas buscan recorrer nuevas distancias, pero acaban entrenando para bajar el tiempo en la actual, o viceversa. Esto hace que el entrenamiento no sea adecuado a las necesidades de cada uno.

Si su objetivo es completar un maratón, no se preocupe excesivamente con su ritmo. De la misma manera, si usted quiere bajar su tiempo en cierta distancia que ya recorre, se preocupe más con la calidad que con el volumen.

6. Entrene!
Este es el punto principal. De nada va a adelantar una planificación bien estructurada si usted no lo ejecuta! Lo más importante para la carrera es que usted entrena, corra, fortalezca sus estructuras musculares. Sin ello, será imposible alcanzar los resultados deseados!

7. Mejore su dieta
Y para finalizar, no podríamos dejar de hablar de la dieta. Muchas personas que conozco corren para poder comer lo que les gusta. Es lógico que un corredor necesita reponer las calorías gastadas y que eso le da una cierta libertad gastronómica. Sin embargo, los alimentos con baja calidad nutricional terminan perjudicando la calidad de su carrera, pues su cuerpo acaba sin tener todo lo que necesita. Por eso, invierta en una dieta de calidad para su carrera tener los resultados potencializados!

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Correr es una actividad altamente motivadora y placentera, siempre que se haga de la manera correcta. Correr es algo que tranquiliza, hace a la persona mejor, pero necesita ser bien planificado y ejecutado. Sin eso, la carrera puede llegar a ser un problema en su vida! Buenos entrenamientos!