En la búsqueda de un mejor rendimiento y resultados, a menudo surgen dudas sobre lo que es mejor después de la musculación para el adelgazamiento, el aeróbico o el HIIT. Ver la respuesta en este artículo!


Hubo un tiempo en el que era casi "prohibido" alguien que buscaba adelgazar, hacer musculación. Con mucho costo, diversos estudios y profesionales mostraron que la musculación es altamente eficiente para el adelgazamiento. Después de eso, fue la vez de la ciencia "desenmascarar" el aeróbico de baja intensidad, mostrando que él no es bueno para el adelgazamiento.

Ahora, como última alternativa a los "fanáticos" restó la utilización del aeróbico de baja intensidad después de la musculación, con el objetivo de adelgazamiento. Pues bien, vamos a ver en este artículo cuál de los dos es más eficiente para el entrenamiento de adelgazamiento, el HIIT o el aeróbico, después de la musculación.

Pero antes, necesitamos entender un poco más de lo que sucede con su cuerpo en cada uno de los entrenamientos

Después de la musculación, debo hacer aeróbico o HIIT?

Cuando usted busca adelgazar, tiene que saber que el principal objetivo es elevar su metabolismo basal, haciendo que usted gaste más calorías durante todo el día. Siempre con el acompañamiento de la dieta, tenemos algunas alternativas que lo hacen con nuestro cuerpo. Ya mencioné en diversos artículos anteriores, que la ciencia viene mostrando que la intensidad en que usted se ejercita, es un factor fundamental para lograr tal objetivo.

El entrenamiento de musculación, cuando está bien montado, tiene como objetivo desgastar al máximo las fibras musculares y las vías energéticas, para que en el proceso de recuperación, el cuerpo gaste mucho más energía y así, utilice también la grasa como fuente energética.

En este contexto, se hace necesario que el entrenamiento de musculación, enfocado en el adelgazamiento, sea rápido e intenso. Con eso, la actividad que viene después, necesita seguir la misma línea de estímulo, para que no haya el fenómeno de la competencia entre ellas.

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Ahora vamos a evaluar el HIIT y el aeróbico de baja intensidad, cuando se insertan después del entrenamiento de musculación. El HIIT va a ser realizado en alta intensidad y su cuerpo, ya está con sus existencias de las vías energéticas principales, bastante depletadas. El ejercicio aeróbico, de baja intensidad, va a hacer que estas vías energéticas sean parcialmente recuperadas, incluso durante su ejecución.

En este contexto, podemos decir que HIIT tiene un estímulo muy similar al de la musculación, desde el punto de vista de intensidad, bioenergética y desgaste. Por su parte, el aeróbico de baja intensidad es un estímulo diferente y acaba compitiendo con la musculación, en el proceso de regeneración post-entrenamiento.

Hay varios estudios (Kravitz, 2009, Wilson, 2012) que muestran que el entrenamiento concurrente debe ser evitado para gran parte de los objetivos, teniendo en vista que él hace que ninguno de los objetivos sean alcanzados de manera plena.

En un estudio de Marin (2012) se evaluaron los efectos del entrenamiento concurrente sobre la recuperación muscular, del entrenamiento concurrente. Se utilizaron 3 grupos, siendo uno de control, uno que realizó actividades concurrentes y otro que realizó apenas actividades con el mismo grado de intensidad. Se verificó que la actividad concurrente tuvo un gasto energético menor que la actividad realizada en intensidad igual.

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Corroborando con estas colocaciones, el renombrado profesor Maurício de Arruda Campos habla de esto en este vídeo.

En este punto, ya no tenemos más dudas que el entrenamiento aeróbico de baja intensidad no es el más indicado para ser realizado después de la musculación, cuando el objetivo es el adelgazamiento, no es?

Pero tenemos que tener claridad que el HIIT hecho después de la musculación también es diferente de aquel convencional.

Vea ahora cómo debe ser el HIIT después de la musculación!

HIIT después de la musculación, cuál es la mejor manera de entrenar?

Como el HIIT es un entrenamiento de alta intensidad, cuando se hace después de la musculación, necesita ciertos ajustes. Usted necesita tener en mente que la musculación deja sus músculos bastante desgastados y el HIIT necesita ser hecho de una manera que no ponga en riesgo su salud.

Voy a dar un ejemplo práctico. Imagínese que usted ha realizado un entrenamiento de piernas altamente intenso. No es ni de cerca aconsejable usar un HIIT que cause una sobrecarga extra muy elevada en esta musculatura. Por eso, lo más indicado es hacer el HIIT en la bicicleta, con menos carga, apenas controlando la velocidad. Es lógico que esto dependerá de una serie de factores, pero en general es lo que sucede.

Si usted ha hecho un entrenamiento de miembros superiores y no tiene mayores limitaciones, puede usar una carrera u otro ejercicio, para aumentar su gasto calórico.

En general, es interesante hacer un HIIT más corto, con menos repeticiones de alta intensidad. recuerde que tiene como único objetivo aumentar el gasto energético en el post-entrenamiento.

Hay varias maneras de usar HIIT después del entrenamiento de musculación, pero también tenemos una serie de factores que lo influencian. Por eso, no existe fórmula lista. Pero lo que puedo afirmar, de acuerdo con mi práctica y lo que la ciencia ha producido ya, es que el HIIT es más eficiente, incluso después de la musculación, cuando el contexto está relacionado al adelgazamiento.

Para tener esto potenciado, busque siempre un buen profesional para montar su planificación de entrenamiento. Buenos entrenamientos!