Aprenda cómo funciona la guerrilla cardio y cómo aplicarla en el adelgazamiento.

Si se busca el adelgazamiento, sea visando la definición muscular, la pérdida de grasa corporal es constantemente buscada.

Entre los innumerables métodos para que se consiga perder grasa, la guerrilla cardio viene mostrando como uno de los más eficientes. 

Entre otras razones por su bajo tiempo de realización, por sus excelentes resultados y por no ser ni un poco monótono.

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Índice - ¿Qué ver en este artículo sobre la guerrilla cardio:

Contenido de este artículo

  • 1 Qué es la guerrilla cardio?
  • 2 Estudios sobre
  • 3 Cómo funciona el Guerrilla cardio?
  • 4 Guerrilla cardio para principiantes

¿Qué es la guerrilla cardio??

En realidad, la guerrilla cardio es una variación aún más intensa del entrenamiento intervalado, ya mostrado en este artículo (Entrenamiento intervalado y adelgazamiento) es una de las maneras más eficaces de conseguir perder grasa

Debido a su intensidad elevada, este tipo de entrenamiento, tiene un gasto calórico total muy elevado y acelera el metabolismo por mucho más tiempo, lo que garantiza una quema lipídica mucho más elevada.

Estudios sobre

Para tener una idea, un estudio de la medicina y la medicina en el deporte y el ejercicio, demostró a través de un estudio científico que si usted entrena utilizando intervalos de alta intensidad, el total de calorías que su cuerpo va a pasar es alto en hasta el 142% más que con los aeróbicos de baja intensidad, en la primera hora después del entrenamiento.

De esta forma, los ejercicios de alta intensidad pueden hasta no tener el mismo gasto calórico de un aeróbico de intensidad baja o moderada (hasta por qué en la mayoría de los casos la duración es mucho mayor de los aeróbicos de baja intensidad).

Sin embargo, lo que hace que el gasto calórico sea más elevado en los ejercicios más intensos es su gasto calórico total, que se mide por el gasto durante la actividad y en el período regenerativo.

De esta forma, la guerrilla cardio tiene su respaldo científico, que comprueba su eficacia.

En una investigación japonesa, liderada por Izumi Tabata, PhD en fisiología del ejercicio, él buscó diversas maneras de quemarse grasa con el entrenamiento de alta intensidad.

Entre las diversas formas que él y su equipo investigó, la guerrilla cardio fue la que presentó los mejores resultados.

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Cómo funciona el Guerrilla cardio?

Este tipo de entrenamiento tiene varias variaciones, pero en su esencia se compone de 8 series de 20 segundos de alta intensidad, seguida de 10 segundos de descanso activo. Para mejor ejemplificar, vamos a usar el ejemplo de la carrera.

Después de debidamente calentado, pues jamás se hace algo tan intenso sin un calentamiento previo, usted da tiros a la mayor velocidad posible durante 20 segundos y camina durante 10 segundos.

De esta forma, con las 8 series que el doctor Tabata preconiza, usted realiza un entrenamiento de altísima intensidad en apenas 4 minutos.

En una época donde cada vez más tenemos "productos" que venden verdaderos milagros, es difícil creer en un método que sea tan eficaz y que utilice tan poco tiempo. Pero para explicar vamos por partes.

Este método, como le presenté, debe ser hecho por personas bien entrenadas y no por principiantes, pues éstos no conseguir un resultado positivo en tan poco tiempo, debido a su falta de condicionamiento.

Además, la guerrilla cardio tiene como función primordial aumentar la quema lipídica y sin entrenamiento de fuerza y ​​una alimentación adecuada, difícilmente se logrará buenos resultados.

Entonces, quiero dejar bien claro que este método es sí eficaz y rápido de hacerse, pero cuando es hecho por las personas correctas.


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Guerrilla cardio para principiantes

Para los principiantes, podemos variar un poco, usando intervalos de alta intensidad más cortos y mayores períodos de recuperación. Por ejemplo, invirtiendo, con 10 segundos de alta intensidad y 20 de descanso activo.

Además, el ideal en este caso es aumentar el volumen de entrenamiento, al menos en la fase inicial, para que se logre una mejora del acondicionamiento.

De esta forma, se puede hacer cerca de 15 minutos, alternando estas series.

Las maneras de usar la guerrilla cardio existen muchas y la gran mayoría de ellas es de gran valor, ya sea para el entrenamiento de fuerza sea para el adelgazamiento.

En el caso de este último, lo ideal es utilizar este método, atado a un entrenamiento de fuerza, para que se logra un mejor aprovechamiento y mejora del metabolismo. Buenos entrenamientos!