Hoy, se sabe que no siempre trabajos de baja intensidad por largo período son la forma más eficaz de aerobios para quemar grasa. Además, en primera instancia, debe estar la dieta, para que haya un défcit calórico para así tener la reducción de grasa.

Qué es guerrilla cardio? ¿Será que es eficaz para perder grasa? Descubre la respuesta de estas preguntas a continuación en este post!

Otro factor primordial en un trabajo aeróbico es mantener siempre una variación a fin de no dejar que el cuerpo acostumbre con tales estímulos.

Hoy, vamos a proponer un trabajo de alta intensidad con el objetivo de ayudar en el gasto calórico, aumentar la resistencia cardiaca y aniquilar la grasa. Recuerde que este es un programa que NO se recomienda para los principiantes y tampoco debe hacerse después del entrenamiento ni en el ayuno. Se debe realizarlo en el período inverso al entrenamiento anaeróbico.

Índice del artículo:

  • Lunes:
  • Miércoles:
  • Viernes:

Lunes:

estera: 5 minutos de calefacción
estera: 5 minutos en velocidad media con alrededor del 65% de la FCM
Vaya directamente a la bicicleta: 5 minutos con el 70% de la FCM
estera: 5 minutos siendo 1 por 2, es decir, 1 minuto en el 65% de la FCM y 2 minutos en el 80% de la FCM
bicicleta: 5 minutos siendo 2 por 1, es decir, 2 minutos en el 65% de la FCM y 1 minuto en el 80% de la FCM
estera: 5 minutos siendo 2 por 1, es decir, 2 minutos en el 65% de la FCM y 1 minuto en el 80% de la FCM
bicicleta: 5 minutos siendo 1 por 2, es decir, 1 minuto en el 65% de la FCM y 2 minutos en el 80% de la FCM

Miércoles:

estera: 5 minutos de calefacción
Tiro de 1 minuto con 90% de la FCM
estera: 2 minutos de caminata en el 60% de la FCM
Tiro de 1 minuto con 90% de la FCM
estera: 1 minuto de caminata en el 60% de la FCM
estera: 10 minutos de caminata en el 70% de la FCM

Viernes:

transporte: 5 minutos de calefacción
8 minutos intercalando carrera con 90% de la FCM y actividad ligera con 65% de la FCM en 10 segundos por 20 segundos.
escalera: 10 minutos en el 70% de la FCM

- Recomendamos que mantenga siempre una alimentación sana y que consulte a un profesional de la salud antes de realizar cualquier ejercicio.
- Haga pruebas de FCM con un profesional antes de iniciar la rutina.
- No supere las 6 semanas con este sistema.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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