Las clases que se dictan para diversas personas al mismo tiempo, que realizan básicamente los mismos ejercicios, tienen limitaciones que las hacen contra indicadas para ciertos públicos.


Un profesor o profesora altamente motivado, una sala de gimnasia y una serie de variaciones de movimientos y ejercicios. Esta es la base de gran parte de las clases sobre gimnasia colectiva. Hasta cierto punto, ya que estas personas se están ejercitando bajo la supervisión de un profesional de educación física. Sin embargo, este método de trabajo presenta limitaciones y no se indica a todas las personas.

Quiero dejar bien claro, ante todo,, que cada caso necesita ser evaluado de manera individual y en general, existen beneficios en la práctica de gimnasia colectiva. El principal beneficio es el factor motivacional, que es muy importante, principalmente para quien es principiante.

Sin embargo, existen diversos públicos que deben evitar este tipo de clase, ya que no tendrá en cuenta una serie de factores, que van a comprometer la salud de estos públicos. Ver ahora las contraindicaciones de las clases colectivas!

Gimnasia colectiva para todos? No caiga en ella.!

La gimnasia colectiva, independientemente de la modalidad, tiene una característica marcada: las clases generalistas. En este sentido, en gran parte de los casos, las clases de gimnasia colectiva no respetan los principios de la individualidad biológica y de la progresión de entrenamiento. Imagínese lo siguiente, usted inicia una clase de alguna modalidad de gimnasia colectiva (step, por ejemplo). Usted es sedentario y busca una actividad divertida y que trae resultados.

Por el hecho de ser sedentario, en los primeros meses verá resultados (ya he hablado que en los primeros seis meses en que usted sale del sedentarismo, cualquier actividad trae resultados rápidos). Sin embargo, con el paso del tiempo, por el hecho de que las clases se hacen de manera generalista, hará que usted entre en una meseta de desarrollo (salvo raras excepciones).

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Además, imagine que usted entra en una academia que ya tiene una clase formada. Las personas que allí entrenan, tienen una base de desarrollo y de acondicionamiento. Al entrar en estas clases, usted no tendrá una debida progresión.

Además de estos factores, vea los principales limitadores de las clases de gimnasia colectiva:

1 ° Sus individualidades quedan de lado:
Si usted tiene una limitación de flexibilidad, por ejemplo, no tendrá una atención individual para solucionarla. A menos que usted haga una clase separada. Por eso, varios estudios muestran altos niveles de lesión en este tipo de clase es alta (ya mencioné esto en este artículo sobre Crossfit (todos pueden hacer CrossFit?) Además, cada persona responde de manera diferente al entrenamiento y el método de la gimnasia colectiva, es difícil para quienes los controles de carga se ejecuten correctamente.

2 ° Poco intensidad:
Por más que usted salga "acabada" de la clase, muchas veces la gimnasia colectiva es poco intensa. Esto puede ser observado por el hecho de que generalmente duran 1 hora, lo que se considera un volumen alto para una serie de objetivos. Esto sucede porque las empresas que venden los sistemas de clases, impone una hora como tiempo.

3 ° Altos índices de lesión:
Por el hecho de no tener la individualidad biológica como base del entrenamiento, es muy grande el índice de lesiones en las clases de gimnasia colectiva. Además de las clases de impacto, todavía tenemos un agravante: gran parte de las personas, no hace sesiones específicas de fortalecimiento. Con eso, es muy común ver a personas que practican clases colectivas, con problemas articulares. Los campeones son lesiones en las rodillas, los tobillos y la cadera.

4 ° Falta de funcionalidad:
Como generalmente no hay fortalecimiento específico, las clases de gimnasia colectiva terminan siendo poco funcionales. Esto porque la calidad física de la fuerza y ​​de la resistencia, son las más importantes dentro del contexto de la funcionalidad humana. Es lógico que existen modalidades específicas en las que éste no es un problema.

5 ° Resultados estancados:
Muchas veces, las clases de gimnasia colectiva están niveladas por debajo, con ello, los resultados quedan por debajo de lo que usted espera, pues los estímulos son pensados ​​en las personas con menor potencial físico.

6 ° Poco volumen total de entrenamiento:
Generalmente, las clases de gimnasia colectiva ocurren de 2 a 3 veces por semana. Como los estímulos no son tan intensos y el volumen total (cantidad de entrenamientos semanales) es bajo, los resultados no aparecen.

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Quiero dejar bien claro, que en la gran mayoría de los casos, el problema no es dado por la falta de competencia de los profesores, sino por el sistema adoptado. Es prácticamente imposible mantener un entrenamiento efectivo para 30 personas que se ejerciten al mismo tiempo. Además, tenemos un agravante, ya que en diversas modalidades de gimnasia colectiva, el profesore ejecuta las clases al mismo tiempo, para mostrar los movimientos. Con ello, no tiene como ejecutar correcciones y verificar la calidad de los movimientos.

Pero entonces nadie debe hacer las clases de gimnasia colectiva? Yo diría que depende del contexto, ya que si van acompañadas de otros entrenamientos y sirven apenas como complemento y no como actividad principal.

Además, es fundamental realizar un fortalecimiento específico, para que usted reduzca considerablemente el nivel de lesiones. Muchas personas dejan de ejercitarse por la incidencia de lesiones derivadas de estas modalidades y con ello, comprometen aún más su funcionalidad!

Recuerde que es prácticamente imposible que usted responda de la manera esperada a un entrenamiento que no se hizo pensado en su perfil. Por más que digan que no es así, cuántas personas usted conoce que tiene buenos resultados con entrenamientos genéricos? Piense en eso y buenos entrenamientos!