El elíptico o transport es un aparato muy usado como una alternativa para la cinta o bicicleta. Pero, ¿es que es efectivo? ¿Cuáles son las posibilidades de utilización?


Los ejercicios aeróbicos tienen una característica muy importante: en general, son cíclicos. ¿Qué significa esto en la práctica? Ellos siguen un patrón de movimiento y de ritmo. Por eso, es fundamental comprender las posibilidades de cada actividad y principalmente, a quienes se destinan.

En el caso del aparato elíptico, tenemos innumerables cuestiones que necesitan ser llevadas y cuenta. Es un aparato muy interesante para determinados contextos y no muy indicado para otros..

En este sentido, es fundamental comprender que el elíptico, así como cualquier otro ejercicio, extraer sus cualidades. Para ello, es importante entender la forma en que el movimiento actúa en el cuerpo!

Aparato elíptico, lo que es?

Básicamente, el elíptico se clasifica como un simulador de senderismo. Él busca simular exactamente los movimientos naturales de la caminata, sin la cuestión del impacto. De esta forma, sería una salida muy interesante para quien tiene cualquier alteración osteomuscular y que no puede ejecutar ejercicios básicos, como caminar y correr.

En general, el elíptico presenta no sólo el movimiento natural de miembros inferiores, sino también de miembros superiores. Con eso, tenemos un trabajo acentuado en más músculos, lo que en tesis, aumenta el gasto calórico total.

Pero eso no siempre es ventajoso. En casos donde no hay limitaciones articulares, óseas o musculares, podemos alternar el elíptico con otros movimientos cíclicos, como carrera o bicicleta. Esto porque, este ejercicio termina teniendo limitaciones en términos de amplitud y calidad de movimiento.

¿Entonces no debemos ejecutar el elíptico? En el escenario adecuado sí! Sin embargo, hay que entender que este es un movimiento con limitaciones y para casos bastante específicos.

Ver ahora, cómo debe ser la ejecución del elíptico!

Aparato elíptico, cómo ejecutarlo correctamente?

Muchas personas creen que basta con subir al elíptico y salir "caminando". Pues bien, este es un engaño muy común. Es muy importante mantener algunos patrones de movimiento, para que el ejercicio sea, de hecho, efectivo!

1- Suba en el aparato y ajuste el cuerpo, de forma que quede recto y estable sobre el aparato.

2- Mantenga los pies apoyados totalmente en los encajes. Es fundamental que usted mantenga el pie entero apoyado durante la ejecución del movimiento, para que no haya sobrecarga articular en rodillas y tobillos.

3- Durante la ejecución del elíptico, es fundamental mantener el cuerpo estable. De esta manera, la sobrecarga muscular quedará sólo con los miembros inferiores y superiores. El tronco, debe estar "parado" y estable.

Si todavía tiene alguna duda sobre la ejecución, vea este vídeo:

Básicamente, el elíptico es un movimiento interesante desde el punto de vista aeróbico. Pero cómo utilizarlo correctamente?

Aparato elíptico, ventajas, desventajas

El elíptico, también conocido como transport, es un aparato pensado para personas que presentan alguna limitación de movimiento. ¿Es esto normal? ¡No! Incluso las personas totalmente sanas, en datos de momentos de su periodización, pueden usar el elíptico para tener muchos beneficios.

En este sentido, es muy importante que las ventajas y desventajas de su uso sean comprendidas.

Ventajas de la utilización del elíptico

- Menor impacto articular:

Como todos los miembros están fijos durante el movimiento, no tenemos impacto articular oriundo de la gravedad en la ejecución del elíptico. Lo que tenemos, es sólo el impacto articular entre las articulaciones, que es prácticamente imposible de ser eliminado. De esta forma, es muy interesante para personas con limitaciones de movimiento en rodillas, tobillo y cadera, desde que aplicado y ejecutado de la forma correcta.

- Posibilidad de trabajo muscular más acentuado:

Como podemos implicar tanto miembros superiores como inferiores en el movimiento, tenemos un trabajo muscular más acentuado. De esta manera, podemos aumentar el gasto calórico total del movimiento.

- Ejecución facilitada:

Por ser un aparato que no permite muchas variaciones de ejecución, no tenemos grandes dificultades en su ejecución. Como ya he citado, tenemos pocas situaciones a ser atentadas. En general, la ejecución del elíptico es bastante fácil.

Desventajas del elíptico

- Dificultad para aumentar la intensidad:

En general, cuando comparamos el elíptico con otros ejercicios cíclicos, como la carrera y la bicicleta, vemos que su principal desventaja es la intensidad. Por la mecánica del movimiento y tamaño del aparato, muchas veces es difícil lograr un aumento considerable de la intensidad del ejercicio.

- Riesgo de carga excesiva en la cadera

Si por un lado, tenemos un mejor control del impacto, por otro, tenemos una carga más fuerte en la cadera. Esto es porque, en algunos casos, el aparato no permite adaptaciones anatómicas para cada practicante. Es decir, en algunos casos, la alineación del acetábulo (cavidad de la cadera) con el fémur, acaba perjudicado. Es importante señalar que esto no es por regla general y que no todas las personas tendrán tal desalineación.

Ahora vamos a algunas preguntas acerca del elíptico y de cómo se puede utilizar en su entrenamiento!

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Elíptico, dudas más comunes

1. Elíptico adelgaza?

Sí, dependiendo del escenario. El elíptico es un ejercicio cíclico y aeróbico, entonces, en tesis, ayuda a adelgazar sí. Sin embargo, debe ser hecho de la forma adecuada y principalmente, combinado con otros ejercicios. Sólo el elíptico, sin ejercicios más intensos y resistidos, no será suficiente para tener resultados de hecho expresivos.

En este sentido, es importante buscar estrategias que, en conjunto con el elíptico traigan mejores resultados. Sin olvidar que el ejercicio, sin dieta, jamás será suficiente para adelgazarse. Por lo tanto, si quiere apostar en el elíptico para adelgazar, vaya adelante, pero recordando todos estos detalles.

2. Es posible hacer HIIT en el elíptico?

Posible es, cómodo ni tanto. Si vamos a buscar en la literatura, prácticamente todos los protocolos de HIIT son hechos con carrera o bicicleta. Esto, porque cuanto más cómodo y seguro es el movimiento, más intenso será el HIIT. Como la eficiencia del movimiento es un factor primordial para el HIIT, ejecutarlo en el elíptico no siempre es la mejor salida.

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3. "Caminar" hacia atrás en el elíptico solicita más los músculos posteriores del muslo?

No, eso sólo trae un movimiento que no es natural y que en tesis, perjudica el resultado del movimiento. Lo ideal es que el elíptico se haga de la manera más natural posible, para que se asemeje al movimiento de la caminata. Utilizar el movimiento al revés, sólo va a dificultar más el movimiento!

Elíptico, caminata o bicicleta, que elegir?

Depende de quién es usted. Un principiante, por ejemplo, que tiene problemas articulares en la rodilla, tiene mejores resultados en el elíptico. Un individuo altamente entrenado, que quiere mejorar los procesos lipolíticos, tendrá mejores resultados con el HIIT en la bicicleta o carrera.

De forma general, en mis alumnos, acabo prescribiendo el elíptico para casos específicos de principiantes o personas con algún problema articular. Otra situación en que bastante uso el elíptico es con corredores, en los entrenamientos regenerativos.

La elección entre elíptico, caminata o bicicleta depende mucho de lo que estamos buscando. ¿Un estímulo más acentuado? Algo más "leve" y regenerativo? En ambos casos, con los debidos ajustes, podemos tener resultados excelentes con el elíptico.

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Un entrenamiento bien periodizado, sí puede incluir la utilización del elíptico, siempre que tengamos claridad de los objetivos y la certeza de que es una buena opción. Para ello, siempre entrena con el acompañamiento de un profesional. Buenos entrenamientos!