Muy probablemente usted ha oído hablar de que "quien practica actividades físicas" necesita comer más debidamente por sus gastos calóricos ser mayores.

Sin embargo, muchas veces, no pensamos en cuánto las actividades físicas pueden influenciar el apetito y más que eso, hasta qué punto puede ser beneficioso o maléfico.

De una forma general, sabemos que la alimentación es influenciada por la cantidad de energía que su cuerpo gasta, ya que eso reflejará en la sensación de la necesidad de tener que alimentarse más.

Entre otras palabras, teóricamente, cuanto más su cuerpo gastó energía, entonces él más promueve señales que piden que usted ingiera más alimentos. Sin embargo, no podemos confundir esa sensación con la voluntad de comer.

la la voluntad de comer se refiere a la necesidad psicológica de alimentarse, mientras que el "hambre metabólica", que de hecho es lo que el cuerpo señala, se refiere a la NECESIDAD FISIOLÓGICA DE ALIMENTAR y es justamente ella la que debe ser tenida en cuenta, en la mayoría de los casos por lo menos,.

Pero, si ante la mayor práctica de actividades físicas, teóricamente tenemos que alimentarnos más, qué decir cuando estas prácticas son extremadamente elevadas, haciendo que la alimentación tenga que ser aún mayor?

Y, qué decir cuando las prácticas son intensas, pero usted quiere adelgazar, es decir, estaríamos causando efectos en el cuerpo que no serían convenientes para promover una pérdida de peso eficiente y, más que eso, sin sufrimiento?

Bueno, en realidad, el tema es un poco más complejo de lo que usted puede imaginar y, en este caso, si usted tiene curiosidad de saber cuánto el ejercicio físico puede o no influir en sus niveles de apetito, entonces, le invito a leer este artículo.

Índice del artículo:

  • Gasto calórico X alimentación
  • Lo que la ciencia dice sobre el control del apetito y la práctica de actividades físicas
  • Los factores psicológicos y sociales frente a la práctica de ejercicios físicos y la regulación de los niveles de apetito

Gasto calórico X alimentación

Normalmente, para una persona eutrófica y que esté con los niveles de señalización funcionando normalmente, su gasto energético es proporcional a su ingesta calórica.

Y eso se debe a nuestros antepasados ​​que, no se alimentarían más que necesitaban por mecanismos implícitos en su propio cuerpo que traían esas regulaciones.

A pesar de haber perdido muchos de estos instintos, todavía hay que decir que hay cierta existencia de pérdida de ellos.

Sin embargo, ese gasto calórico no siempre puede ser reflejado en los niveles de alimentación, de lo contrario, no existirían personas que se alimentas mucho más o mucho menos de lo que debieran.

De una forma general, cuanto más gastamos energía, más necesitamos alimentarnos. Y, para que ocurra la sensación o necesidad de comer, el sistema nervioso, junto con el sistema endocrino, hacen que las hormonas sean liberadas originando el hambre.

Entre ellos, podemos citar la grelina (hormona del hambre), que se conoce como el más importante. De lo contrario, cuanto menos gastamos energía o aún cuanto más estamos alimentados, otras hormonas hacen esta contrarregulación y entre ellos los más importantes son la insulina y la leptina.

Toda esta clave es lo que hace que se alimente más o menos, de acuerdo a sus necesidades fisiológicas.

Teóricamente entonces, ya podemos entender que, si estamos gastando más energía por cuenta de la práctica de actividades físicas, entonces, más tendremos que comer. Sin embargo, los estudios científicos no siempre lo comprueban.

Lo que la ciencia dice sobre el control del apetito y la práctica de actividades físicas

Numerosos son los estudios recientes que tratan acerca del desprendimiento de energía frente al consumo calórico.

Sin embargo, en primer lugar, hay que mencionar que durante la práctica de ejercicios físicos la tendencia es que tengamos una contrarregulación en los niveles de apetito.

Por la mayor secreción de catecolaminas, normalmente hay inhibición del hambre e incluso del flujo gastrointestinal. Pero, por teoría, después de la actividad física, la necesidad de reposición y, a menudo la supercompensación son evidentemente claros.

Sin embargo, estudios como los realizados por Blundell & King, 1999 demostraron que en individuos evaluados, cerca de 19% presentó niveles mayores de hambre después de la práctica de ejercicios físicos, mientras que cerca del 65% no presentó ningún cambio. El 16% logró mostrar un descenso en el hambre post-ejercicio.

Otros estudios como los realizados por los mismos autores en 1998 ya demostraban que los niveles de apetito de personas que practicaban ejercicios físicos no era sesgado al aumento, siendo que, frente a lo que gastaban de energía durante las prácticas de ejercicios físicos, el costo X beneficio tendía la pérdida de calorías y, por lo tanto, la práctica de estos ejercicios serían beneficiosos para la reducción de las grasas corpóreas.

Fisiológicamente, los efectos sobre algunos neurotransmisores reguladores del apetito fueron evaluados por Martins; Robertson & Morgan, 2006 los cuales mostraron que la actividad física no tuvo influencia en los niveles de grelina, teniendo aún un aumento en los niveles del Polipéptido Y y del glugacon-like 1, mostrándolo eficiente, por lo tanto, para la supresión del apetito y, en consecuencia, haciendo que hubiera menor ingestión alimentaria.

Obviamente, estos son sólo algunos de los estudios que trabajan con ese asunto, frente a los innumerables que existen en los días recientes y que, normalmente, colaboran con esos principios en su gran mayoría.

De una forma general, lo que es posible entender frente a ellos es que, primero, hay una variación de individuo a individuo, frente a resultados controvertidos.

Sin embargo, la gran mayoría corrobora que sí, sea posible reducir y no aumentar los niveles de apetito después de la práctica de ejercicios.

Los factores psicológicos y sociales frente a la práctica de ejercicios físicos y la regulación de los niveles de apetito

Hablar de nutrición y, consecuentemente del acto de comer y sentir hambre es también hablar de cuestiones relacionadas a los medios interno y externo del individuo.

Esto es porque necesariamente tenemos que tener en cuenta que, en primer lugar, la forma en que el individuo ve el alimento y por lo tanto, la forma en que manipula su ingestión de alimentos están íntimamente relacionados no sólo con sus necesidades individuales nutricionales, pero aún, con el hábito de su alimentación como un todo.

Si él, probablemente tiene costumbre de comer siempre en un mismo horario, entonces normalmente sentirá "hambre" en ese horario.

Pero, suponiendo que él esté en un día que gastó menos energía, será que ese hambre es realmente existente en su necesidad nutricional o, simplemente, lo que está hablando más alto es el hábito de comer?

Pues bien ... El hecho psicológico es directamente íntimo a cómo el individuo se ve y su ingesta alimentaria.

Hay algunos relatos que muestran que individuos que empiezan a tener una práctica regular de actividades físicas, empiezan a tener mayores preocupaciones con su alimentación, buscando optimizarla de una manera general.

Vendo su propia imagen como necesaria de mejoras, él regula su ingesta alimentaria y, con ello, adapta aspectos fisiológicos de su propio cuerpo, haciendo que todo el ciclo de alimentación X ayuno se modifique.

En este caso, tenemos tanto una influencia fisiológica que ha sido modificada como una influencia interna o sea, psicológica.

Aunque, cuando se piensa en la práctica de actividades físicas, ese factor social también influye directamente en la forma como la persona se alimenta.

Por ejemplo, individuos que viven entre personas que tienen una sobrealimentación, normalmente harán lo mismo y si el objetivo es, por ejemplo, una reducción de grasa corporal, esto afectará negativamente.

Así, independientemente de la influencia fisiológica del individuo, sí, estará sujeto a posibles influencias del medio.

Las propias presiones sociales de los medios, por ejemplo, con los "cuerpos ideales" entre otros también son fuertes indicios que pueden hacer que la persona se sienta en la obligación de tales modificaciones y, por lo tanto, empiece a adaptar su cuerpo a ellas.

A diferencia del primer caso entonces, tenemos la práctica de las actividades físicas aliado a cuestiones sociales regulando el apetito (cuestión fisiológica).

Por lo tanto, no podemos descuidar que observar sólo las cuestiones orgánicas no son suficientes para comprobar la influencia de los niveles de apetito con la actividad física, sino que todo lo que rodea al individuo también.

conclusión:

De una manera general, se puede decir que los estudios colaboran en demostrar las actividades físicas como posibles de ser mecanismos de regulación del proceso apetito de gran parte de las personas, salvo algunas excepciones.

Sin embargo, hay que decir que no tan sólo los aspectos fisiológicos y orgánicos deben ser tomados en consideración, pero aún, el medio (interno y externo) los cuales el individuo vive también.

Por lo tanto, sin lugar a dudas, podemos utilizar sí las actividades físicas como herramienta para el control del apetito, pero también tendremos que proponer modificaciones en el medio que vivimos para que de hecho la influencia de ella sea realmente eficiente y pueda generar los resultados pretendidos de la manera más eficaz posible.

Buenos entrenamientos!

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