Una pregunta muy común y que a menudo es compleja de ser contestada. Ver en este artículo si para adelgazar basta hacer HIIT en su entrenamiento!


Hubo un tiempo en que las respuestas sobre los mejores entrenamientos para el adelgazamiento eran relativamente simples, pues el ejercicio aeróbico de baja intensidad y larga duración era apuesta correcta. Pero ahí la ciencia vino y confundió todo, mostrando que ésta no es la opción más viable, sostenible y eficiente. Hoy, ya sabemos que la intensidad es fundamental para quien busca adelgazarse, para que podamos tener un resultado aún mejor. Pero es que basta con hacer el HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad) para tener buenos resultados?

La respuesta para esto es un poco compleja, pues el proceso de adelgazamiento en general, todavía intriga la ciencia y lo que tenemos hoy son apuestas, pero ninguna respuesta en definitiva. Hasta por qué el proceso de eliminación de grasa corporal necesita ser visto en un contexto, teniendo en cuenta los factores psicológicos y funcionales. No todas las personas pueden comenzar a hacer un HIIT con la máxima eficiencia!

Por lo tanto, el primer punto a ser evaluado es el contexto general.

Adelgazamiento con HIIT, depende del contexto!

El primer punto a tener en cuenta es la persona que va a empezar a entrenar. Como ya mencioné en otros artículos, la intensidad es un factor bastante relativo. Lo que es intenso para mí, puede no ser para usted y viceversa. Por eso, si usted es una persona sedentaria, necesita tener un cierto cuidado con la utilización de HIIT al inicio de sus entrenamientos.

Usted necesita mejorar todas las cualidades físicas y orgánicas involucradas en su entrenamiento, para poder entonces, tener un incremento de intensidad. Por eso, en estos casos, sólo HIIT puede no ser una buena salida.

Pero recuerde que he hablado que todo esto dependerá del individuo. Es posible hacer el HIIT de una manera un poco menos intensa que lo habitual, para que podamos montar una base de trabajo.

Pero en general, HIIT es sí la actividad más indicada para quien quiere adelgazar, por innumerables motivos que ya he mostrado en otros artículos.

El primero de ellos es el EPOC. Básicamente, el EPOC se refiere al gasto calórico que el cuerpo tiene después del término de la actividad realizada, para que pueda recuperar los sustratos energéticos y la estructura muscular. En este sentido, el EPOC presenta un resultado mucho más eficiente que los ejercicios de baja intensidad.

El segundo punto a destacar es el efecto compensatorio (Efecto compensatorio, entiende lo que es y cómo influye en sus resultados). Nuestro cuerpo tiene una característica bastante peculiar, que es siempre tratar de mantener el equilibrio homeostático. De esta manera, es un mecanismo normal buscar mantener el equilibrio entre los sustratos energéticos. Como en una actividad intensa tenemos como principal fuente energética el glucógeno, la tendencia natural es que el cuerpo use los lípidos en el post-entrenamiento para la recuperación.

Así pues, si usted realiza un ejercicio donde el combustible principal es los lípidos (aeróbico de baja intensidad). Esta es una de las bases que hacen que el HIIT sea una actividad de gran eficiencia en el proceso de adelgazamiento.

Pero sólo el HIIT, pensando a largo plazo, es suficiente para el proceso de adelgazamiento y de su mantenimiento?

Para adelgazar HIIT es suficiente?

Mi respuesta de nuevo puede ser considerada inconclusa, pero te diré que todo depende! El proceso de adelgazamiento no puede ser visto sólo como la pérdida de grasa corporal (y mucho menos sólo como pérdida de peso!). Uno de los puntos más importantes es la cuestión de la sostenibilidad del proceso. No basta con adelgazarse, usted necesita mantenerse delgado (a)!

En este sentido, HIIT presenta una limitación. Como en general se basa en movimientos amplios, pero con poca capacidad tensional (tenemos un enorme predominio metabólico en el HIIT) la tendencia es que no promueve un aumento de masa magra tan acentuada.

De ninguna manera esto quiere decir que no habrá desarrollo muscular con la práctica correcta del HIIT, pero no algo que se considere relevante a largo plazo. Aquí entramos en la cuestión de la especificidad, pues el HIIT no es hecho o desarrollado para que haya un aumento considerable del tejido muscular.

Ahora llegamos a un punto importante! Para quien busca un proceso sano y sostenible de adelgazamiento, necesita pensar de manera especial en el metabolismo basal. En este artículo, ya mencionamos sobre su importancia (5 consejos para aumentar su metabolismo basal y adelgazar de vez en cuando).

En este sentido, ya quedó claro que HIIT es muy eficiente, pero en general, él necesita ser hecho con complemento de otras actividades. Sin que haya un aumento de la masa muscular, es más complejo mantener el aumento de la masa muscular. Por eso, es muy importante que además de HIIT, usted considere hacer una actividad resistida, para que haya un aumento de la masa muscular.

No necesariamente necesita ser la musculación en sí. Modalidades como el entrenamiento funcional, o incluso el Pilates o el Yoga, pueden ser útiles en este proceso.

En general, el proceso de adelgazamiento sostenible se da con la correcta utilización del HIIT y del entrenamiento resistido. En este sentido, una organización del entrenamiento en que ambas posibilidades se aplican de manera correcta. Por ser entrenamientos que por orden, no son competidores, es necesario establecer una planificación específica para que no haya overtraining y la supercompensación ocurra.

Cómo utilizar HIIT y el entrenamiento resistido para adelgazamiento

En general, el entrenamiento resistido aplicado al adelgazamiento, tiene que ser pensado en torno a la intensidad más elevada. En este sentido, toda la periodización para el adelgazamiento tiene que ser estructurada para el incremento de la intensidad en el entrenamiento resistido.

En este sentido, tenemos dos actividades intensas, que necesitan un cuidado especial con la cuestión del descanso. El uso del HIIT y la musculación en el mismo entrenamiento puede ser muy útil, pero hay que tener cuidado con el control de las cargas y de la intensidad. Si el entrenamiento resistido se hace con alta intensidad y el HIIT también, el tiempo de recuperación necesita ser suficiente.

Si es posible, lo más correcto es usar HIIT y el entrenamiento resistido en diversas sesiones, para mantener el metabolismo elevado durante más tiempo.

Leer también: Entrenamiento HIIT - Indicaciones y progresiones

Pero todo esto dependerá de la forma en que se encuadra, así como su rutina y su individualidad. En general, podemos decir que hacer sólo HIIT no hace que el proceso de adelgazamiento sostenible a largo plazo. El principal punto es justamente el aumento de la masa muscular.

Por lo tanto, si usted va a empezar a entrenar ahora con el objetivo de adelgazar, hasta puede usar sólo HIIT al principio, pero a largo plazo, tome como meta, incrementar su entrenamiento con alguna actividad resistida. Ella será la base del mantenimiento de su proceso de adelgazamiento. Además de todo lo que se ha citado, es muy importante que su dieta se base en estos objetivos. Sin ella, no habrá posibilidades de que usted se adelgaza y se mantenga así! Buenos entrenamientos!