¿Qué deportes queman más calorías? / demacración

El gasto calórico de un determinado deporte, es uno de los factores que atraen a las personas. Aprenda ahora qué deportes queman más calorías!

La quema calórica es un tema recurrente y de gran investigación por parte de las personas en general. No es para menos, quien está buscando adelgazar, necesita preocuparse de gastar más calorías de lo que ingiere.

Si pasa más calorías, no necesita dietas tan locas. De esta manera, potenciar el gasto calórico es muy importante. Para ello, hay deportes variados, con solicitudes diversas y principalmente, que van a traer un resultado interesante para cada perfil.

Pero el gasto calórico es mucho más complejo de lo que la gran mayoría de las personas se imagina ser. No se restringe a una tabla, donde cada deporte es "clasificado". Gasto calórico está ligado a diferentes factores e individualidades.

Por eso, antes de hablar directamente sobre los deportes que más queman calorías, es importante entender algunos puntos!

Deportes que más gasta calorías .... Entendiendo las razones!

Cuando hablamos en gasto calórico, parece para muchas personas, que estamos lidiando con algo listo, lineal. Desafortunadamente no es así. Gasto calórico está ligado a nuestra capacidad de generar energía. De esta manera, la efectividad de diversos procesos bioenergéticos, deben ser tenidos en cuenta.

Por ejemplo, una persona bien entrenada, con buena coordinación motora, tendrá más resultados en determinados deportes, que un principiante. De esta manera, hay muchos puntos que necesitan ser entendidos.

Todos los deportes que serán presentados en la secuencia, tienen sus peculiaridades. No pueden ser hechos por cualquiera, de todos modos. En caso contrario, el resultado puede ser desastroso.

Es necesario entender que el gasto calórico será influenciado por una serie de factores, como intensidad, nivel de condicionamiento físico, coordinación motora y otros. ¿O crees que una pelada el fin de semana, entre tus amigos, tendrá el mismo gasto calórico del que un Real Madrid x Barcelona?

Lógicamente no. Lo mismo sucede con los otros deportes. Por eso, para seleccionar los deportes que queman más calorías, tuve que pensar en un contexto más general. Individualidades, desprecian mucho el resultado.

Por eso, este es un enfoque más amplio, que no tiene en cuenta determinados factores individuales!

10 deportes que más quema calorías

1- Squash

El squash no es conocido por muchas personas. Todavía es un deporte desconocido de la gran población. Sin embargo, debido a sus rápidos movimientos y alta intensidad, acaba siendo un deporte con un alto gasto calórico. Una de las ventajas del squash, es que se practica en dobles. De esta manera, sólo tienes que encontrar un socio para ayudarte en la práctica.

La dinámica del juego es muy simple. Por involucrar movimientos amplios y mucho movimiento, el gasto calórico del squash es bastante elevado. Se estima que el squash gasta de 700 a 800 calorías por hora de práctica. En ciudades más grandes, hay gimnasios y clubs que ofrecen el squash. En caso contrario, se puede practicar de forma adaptada.

El squash ni es conocido por muchas personas. Todavía es un deporte desconocido de la gran población. Sin embargo, debido a sus rápidos movimientos y alta intensidad, acaba siendo un deporte con un elevado gasto calórico.

Una de las ventajas del squash, es que se practica en dobles. De esta manera, sólo tienes que encontrar un socio para ayudarte en la práctica.

Las personas con problemas de tobillos, rodillas o hombros, deben tomar algunos cuidados con el squash, ya que puede agravar las lesiones. Además, para su práctica sistemática, es interesante pensar en hacer un fortalecimiento, justamente para la prevención de lesiones.

En términos de gastos calóricos, todo depende de la intensidad con que usted corre, así como del terreno. Al final, correr en la hierba, en un terreno plano, tendrá un gasto calórico mucho menor que correr en ladera o entonces, en la arena tierna. Por eso, para pensar en términos de gasto calórico, debemos tener esto en cuenta.

2- Carrera

La carrera es un excelente deporte para quien busca un gasto energético más elevado, pero no dispone de una estructura específica para la práctica de un deporte. Para el corredor, sólo necesita un buen tenis y espacio. Para personas que viajan, por ejemplo, este es un deporte altamente indicado, pues no hay necesidad de una estructura gigantesca.

En el caso de la carrera tenemos como principal marcador de intensidad, la velocidad. Cuanto mayor sea, mayor será el gasto calórico. Por eso, tenemos que analizar todo este contexto.

Además, en el caso de la carrera tenemos como principal marcador de intensidad, la velocidad. Cuanto mayor sea, mayor será el gasto calórico. Por eso, tenemos que analizar todo este contexto.

Por eso, lo ideal es hacer un entrenamiento de base, que dará soporte para su práctica!

3- Baloncesto

En media, el baloncesto gasta de 500 a 800 calorías por hora de práctica. Pero, como ya he citado arriba, todo depende de la intensidad y de su habilidad en jugar. Un principiante, con movimientos descoordinados y sin control de balón o de las acciones, tendrá un gasto calórico mucho menor que alguien con más habilidad. Además, el baloncesto tiene una gran sobrecarga sobre los tobillos, siendo siempre indicado el fortalecimiento muscular para evitar lesiones.

El entrenamiento funcional, que utiliza movimientos variados, de día a día, para imponer un estímulo de fortalecimiento específico, así como de la mejora de la función cardiorrespiratoria, es una excelente alternativa.

4- Entrenamiento funcional

A pesar de no ser un deporte propiamente dicho, el entrenamiento funcional no podría estar fuera. Uno de los factores de incluir el entrenamiento funcional en este segmento, es que con las debidas adaptaciones, es altamente aplicable para todo tipo de casos. Desafortunadamente, la mayoría de los deportes, no permite eso.

5- Luchas en general

Luchas en general, son excelentes alternativas para tener un elevado gasto calórico. En una mezcla de potencia con generación de fuerza, además de movimiento constante. Esto hace de las luchas en general, deportes con alto gasto calórico.

Hoy, sin lugar a dudas, las dos modalidades que más crecen son el Muay Thai y el Jiu Jitsu. Este crecimiento, en partes, sostenido por el crecimiento de las artes marciales mixtas (MMA).

En términos de gasto calórico, el Muay Thai tiene en promedio, de 350 a 700 calorías por clase, dependiendo de la intensidad de los entrenamientos. El Jiu Jitsu, puede llegar a 800 calorías por clase. La gran ventaja de las luchas, en términos de gasto calórico, es su aspecto lúdico. Pero, como todos los deportes citados aquí, ellas necesitan un correcto fortalecimiento muscular, para que podamos evitar lesiones.

6- Voleibol de arena

El voleibol de arena también es un deporte con alto gasto calórico. Las razones para ello son los desplazamientos en piso que ofrecen una resistencia mayor, saltos y movimiento de todos los miembros de forma constante.

Pero el voleibol de campo no es eficiente para eso? Sí, claro que es. La cuestión es que en términos de gasto calórico, el hecho del voleibol de arena ser en doble y en un piso inestable, hace que él queme aún más calorías.

Es importante, sin embargo, entender que aun estando en la arena, el voleibol puede ser de alto impacto. Por eso, las personas con sobrepeso o que tienen problemas articulares, deben tener cuidado con esta práctica.

En promedio, una hora de voleibol de arena, gasta entre 500 y 800 calorías, pudiendo variar, por ejemplo, si la arena es más tierna o más firme.

7 - Fútbol - futsal

El fútbol, practicado en la hierba, o el futsal, en la cancha, son deportes de alto gasto calórico. Así como sucede con el baloncesto, el contexto general de él es aeróbico, pero con solicitudes anaeróbicas constantes. De esta manera, los estímulos que el fútbol o futsal impone, son altamente intensos y elevan considerablemente el gasto calórico.

Dentro de estas modalidades, tenemos ciertas especificidades. Como el futsal ocurre en un espacio menor, tiende a tener un movimiento más corto, exigiendo más de la cuestión de potencia. En el fútbol de campo, los estímulos son un poco más largos. Una hora jugando al fútbol, puede pasar de 600 a 800 calorías.

8 - Ciclismo

El ciclismo es un deporte muy interesante, sobre todo porque tiene menos impacto que la carrera. Sin embargo, en intensidades más bajas, su gasto calórico también tiende a ser menor. Sin embargo, con la correcta adaptación del ciclismo, así como con la elección del terreno adecuado, es posible tener un gasto calórico considerable.

En un recorrido que tenga cerros y que la velocidad se mantenga de manera constante, el ciclismo puede pasar de 500 a 700 calorías por hora.

9- Natación

La natación, así como el ciclismo, es muy interesante por el hecho de traer menos impacto articular. Por eso, ella es bastante indicada para personas que tienen algunos problemas articulares, pero que no estén comprometidos con los movimientos de nadar.

En términos de gasto calórico, en una intensidad más alta, la natación puede quemarse de 500 a 600 calorías por hora. Siempre subrayando que la técnica que nada, también influye, así como el estilo.

10- Musculación

La musculación es una práctica fundamental para aumentar el gasto calórico. Por ser altamente intensa y permitir una gran variedad de movimientos, ella es muy indicada para el adelgazamiento. Muchas personas no les gusta usarla en su día a día. Sin embargo, es de vital importancia, aunque opte por alguno de los deportes arriba citados. Ella promueve el fortalecimiento muscular, que va a dar más apoyo a las articulaciones y con ello, prevenir lesiones.

Por eso, aunque usted practique otros ejercicios, es importante tener en la musculación, una forma de optimizar el gasto calórico. En general, la musculación puede quemarse hasta 700 calorías por hora.

Incluso si usted hace sólo dos veces por semana (y por lo menos dos días más con otra actividad), es importante tener la musculación en su rutina. Ella dará la base para su desarrollo físico y más seguridad en la práctica de los deportes.

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El gasto calórico presentado en cada uno de los deportes, es una estimación bien general. Además, es importante pensar en el gasto calórico total, teniendo en cuenta la energía que el cuerpo gasta en la recuperación.

Por ejemplo, la musculación puede pasar menos calorías en la sesión propiamente dicha, pero tiene un gasto calórico más elevado, por lo que impone más microlesiones de los músculos a los músculos.

Por eso, todo este contexto debe ser analizado con calma y con el acompañamiento de un buen profesional. Buenos entrenamientos!