Muchas personas buscan de la manera tradicional, obtener resultados que otras personas obtuvieron. Sin embargo, existen maneras diferentes de alcanzar los mismos objetivos.


¿Quieres adelgazar? ¡Camine o corra! ¿Quieres ganar masa muscular? ¡Haga musculación! Durante mucho tiempo, el público en general no tuvo acceso a métodos alternativos de entrenamiento. Pues bien, hoy tenemos muchas investigaciones y aspectos prácticos que muestran que es posible obtener resultados con entrenamientos diferentes, que huyen un poco a lo tradicional. Antes de proseguir con el artículo, quiero dejar claro que el foco aquí es mostrar posibilidades alternativas de entrenamiento y no "invencionismos". Todo lo que será mostrado aquí tiene base técnica y científica.

Primero, tenemos que saber que los métodos "tradicionales" de entrenamiento, vienen sufriendo una serie de cambios en los últimos tiempos. No es que hayan permanecido estáticos hasta entonces, pero la velocidad de transmisión de información ha hecho que más personas tengan acceso a nuevas "modalidades".

Para mostrar algunas variables, vamos a delimitar este artículo en dos vertientes: la hipertrofia y el adelgazamiento. Dentro de esta perspectiva, será más fácil de comprender.

Entrenamiento tradicional para el adelgazamiento, existen posibilidades diferentes

Para quien acompaña mis artículos aquí en el Entrenamiento Maestro, sabe que ya mostré innumerables veces posibilidades de entrenamiento de adelgazamiento que huye al sentido común vigente. Durante mucho tiempo, se creyó que el aeróbico, hecho en un cierto nivel de intensidad (que era indicado por la frecuencia cardíaca), era el ejercicio más eficiente para la eliminación de grasa. Sin embargo, algunos estudios encendieron la llama de esta discusión aún en la década de los 80 y hoy, ya se sabe que el entrenamiento intervalado de alta intensidad es mucho más eficaz. Los motivos para ello, ya se han mostrado en este artículo (¿Por qué el ejercicio aeróbico es poco eficiente para el adelgazamiento?).

Pues bien, cuando hablamos en entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT), luego nos viene la cabeza un entrenamiento de carrera o en bicicleta. Pero de ninguna manera, estas son las únicas maneras de realizar un buen entrenamiento de adelgazamiento.

Mantener la base de un estímulo intenso, seguido de una breve recuperación, podemos utilizar una serie de posibilidades de ejercicios para este tipo de entrenamiento. Por ejemplo, usted puede hacer el método Tabata con ejercicios de musculación, o aún, con movimientos calisténicos. Otra posibilidad es la utilización de elementos del entrenamiento de luchas, que por sí solas ya son intensos. Movimientos y golpes en la bolsa de arena, pueden ser una manera divertida y motivadora de ejecutar su HIIT.

Otra posibilidad es la utilización de movimientos combinados. Por ejemplo, el movimiento de arranque del LPO, se compone de movimientos de piernas (agachamiento) y de brazos, utilizando más músculos y resultando en una intensidad más elevada.

Lo mismo vale para los entrenamientos hechos en otras superficies, como la arena, que pueden ser mucho más divertidos y motivadores.

No me voy a profundizar mucho ahora en las modalidades como la musculación, que buscan el aumento de la masa magra, pues hablaré de ello más adelante, cuando voy a mostrar posibilidades para el entrenamiento de hipertrofia. Pero es importante saber que el aumento de la masa magra es un aspecto fundamental para el adelgazamiento, ya que interfiere directamente en el metabolismo basal.

En fin, para el adelgazamiento lo que no faltan son posibilidades. Pero eso tampoco quiere decir que usted pueda salir por ahí, haciendo "malabarismos" con su cuerpo! El seguimiento de un buen profesional y el mantenimiento de un entrenamiento individualizado y prescrito dentro de los principios del entrenamiento, es fundamental!

Por más que pueda parecer simple y que existan muchos videos y DVDs que vendan esta idea, siempre son necesarios ajustes posturales y de ejecución, que si no corregidos, pueden traer maleficios para su salud e ineficiencia en el entrenamiento.

Por eso, el equilibrio siempre es fundamental, pues existen muchas posibilidades de ejercicios, pero no todas son indicadas para todos.

Entrenamientos alternativos para la hipertrofia

Por más que muchas personas no crean, el entrenamiento para la hipertrofia es mucho más complejo que el que busca el adelgazamiento. Con eso, las posibilidades de entrenamientos "alternativos" disminuyen.

Pero eso de ninguna manera, quiere decir que no hay otras posibilidades de alcanzar la hipertrofia, ya que como ya he escrito en artículos anteriores, hay una serie de variables involucradas en este tipo de entrenamiento.

Lo que es regla es la cuestión de la metodología de entrenamiento, ya que ella debe visar el mayor desgaste posible de las estructuras contráctiles, para que haya la supercompensación y consecuentemente, la hipertrofia.

En este contexto, ninguna otra modalidad de ejercicios es tan específica como la musculación. Por más que existan corrientes alternativas y que hasta muestren buenos resultados, es en la musculación tradicional que más logramos ganancias en términos de hipertrofia.

Pero para quien no se adapta al modelo de entrenamiento propuesto, existen sí posibilidades alternativas, que traen resultados bastante satisfactorios.

En este contexto, un modo que viene ganando mucho espacio es el CrossFit, que mezcla una serie de movimientos funcionales y que cuando bien empleados, producen hipertrofia. Por ser un entrenamiento intenso y de movimientos amplios, el CrossFit es indicado como una alternativa de la musculación.

Sin embargo, por los mismos motivos, puede ser lesivo si no hay una correcta progresión de los movimientos y cargas. En la literatura hay una serie de estudios que muestran que el CrossFit cuando se practica de manera incorrecta, trae una serie de lesiones.

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Principalmente para personas que son principiantes, este tipo de modalidad puede no ser muy indicada, a menos que haya un seguimiento correcto.

En este asunto, una alternativa bastante interesante, que produce resultados satisfactorios para la hipertrofia, es el entrenamiento funcional. Por ser una modalidad enfocada en movimientos amplios y que sean usados ​​en el día a día, tenemos una alta demanda muscular. Además, aún es posible un control de carga de entrenamiento más fácil, además del mantenimiento de las individualidades.

Sin embargo, el entrenamiento funcional a menudo tiene resultados más largos que la musculación, en términos de hipertrofia, justamente por su enfoque más amplio. Si usted opta por él, sepa de ello.

Si vamos a entrar en la cuestión de la calidad de vida entonces, tenemos una infinidad de posibilidades de modalidades alternativas, que pueden componer su rutina de entrenamiento. Lo que viene ganando mucho espacio en este contexto es la práctica de luchas sin fines de competición. Los modos como el Muay Thai y el Jiu-Jitsu, tienen entrenamientos tan intensos, que cuando bien empleados, pueden ser útiles tanto al adelgazamiento, como a la hipertrofia. Pero recuerde, que en gran parte de los casos, este no es el objetivo central, por lo que no espere resultados rápidos y en gran escala!

Sin dejar de lado aspectos de la especificidad de los objetivos, es posible encontrar muchas modalidades interesantes, para quienes no se adaptan a los entrenamientos convencionales. Pero recuerde que lo tradicional y simple, aún es lo que trae mejores resultados! Buenos entrenamientos!