la rechoncho es el ejercicio que llamamos padre de las piernas, presente entre los tres grandes, o los tres ejercicios básicos de la musculación. Sea libre, en máquinas, como el hack machine, máquinas articuladas o incluso con la barra guiada, conocida como Smith Machine, este es un eficaz ejercicio para construir músculos fuertes, densos y tallados, y en especial dedicado a los miembros inferiores priorizando el trabajo en la región de los cuadriceps, glúteos, femorales y otros tantos grupos musculares.

Tido como uno de los movimientos más básicos y primitivos del ser humano, el agachamiento puede ser considerado fundamental para la evolución del hombre. El hecho de "agacharse" para recoger algo del suelo, para esconderse o incluso para esquivar un ataque, puede haber sido factores especialmente considerables para que él pudiera garantizar su supervivencia. El agachamiento todavía puede ser considerado importante para movimientos como saltos y afines, pues, si bien observamos la biomecánica de este tipo de movimiento, normalmente se inician con alguna (aunque pequeña) flexión de las rodillas.

Pero no vamos a hablar hoy de los orígenes del agachamiento, sino de su real importancia, no para el cuerpo, pero, en especial para las piernas.

Índice del artículo:

  • El agachamiento y su importancia en la musculación
  • Video: Agachamiento Libre X Agachamiento en el Smith Machine
  • Básico, simple y eficaz: Los primeros pasos de un buen agachamiento libre
  • Utilizar o no equipos
  • Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?
  • Sugerencia de bonificación: Vídeo Agachamiento Libre x Agachamiento Smith Machine

El agachamiento y su importancia en la musculación

El acto básico de flexionar y, a continuación, hacer la extensión de la articulación de la rodilla, sinérgicamente actuando con el movimiento de las caderas son las primeras características que observamos a simple vista en el agachamiento, sea cual sea. En la mayoría de los casos, el agachamiento puede sufrir numerosas variaciones, de acuerdo con la forma en que se ejecuta, respetando las condiciones y, principalmente, las características biomecánicas individuales y también en cuanto a sus variaciones en el aspecto de equipos, formas de agacho, etc..

Básicamente en el primer caso, tenemos aspectos que no nos conviene relacionar, pues, serían innumerables e individuales, visto, como citado, las necesidades e individualizaciones de la mecánica individual. Sin embargo, en el segundo caso, podemos citar algunas variaciones, desde En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad, se encuentran en la mayoría de los casos.. El uso de equipos, puede variar desde máquinas guiadas como el Smith Machine o el Hack Machine hasta aparatos de última generación multiarticulados, proponiendo diferentes formas de estímulos.

Convengamos que, a pesar de todas estas variaciones, gran parte de los culturistas más clásicos prefieren tres de estas formas: El agachamiento con barra por la espalda o por el frente y el agachamiento en el Hack Machine, por presentar una gran eficacia y, de forma relativamente básica y simple (a pesar, lógico, de la complejidad del movimiento, que muchas veces de ser paramos para pensar sobre).

la agachamiento libre se considera también como un ejercicio prohibido y, por hora, condenado y no indicado por muchos escépticos modernistas que, jamás sintieron lo que es entrenar de verdad y, CORRELAMENTE! Si, por lo tanto, la mayoría de estos suelen decir que el agachamiento es un ejercicio propenso a generar lesiones, debo decir que sí, realmente es, cuando algún aspecto biomecánico es violado, o sea, cuando ejecuta el ejercicio de forma INCORRECTO. Por otra parte, de esta forma, el agachamiento libre, o una simple rosca directa, se vuelve perjudicial.

Algunos estudios muestran que, por ejemplo, la región de la columna vertebral de muchos atletas de fuerza, sufren dos cambios bastante interesantes y peculiares: La primera de ellas es un aumento en la síntesis de minerales y la osteogénesis y el segundo es un fortalecimiento, incluso ante tanta carga aplicada sobre ellas. En la mayoría de los casos, el agachamiento (y la sobrecarga) puede, a través del desgaste, generar nuevas síntesis y, compensatorias, cerca de lo que ocurre en los procesos de hipertrofia muscular, por ejemplo.

Por lo tanto, no deje de mentalizar agachamiento libre como un gran aliado suyo! Sólo en casos específicos de restricciones ortopédicas es que el agachamiento debe ser desconsiderado de la rutina de entrenamientos. Por lo tanto, más importante que simplemente juzgar un ejercicio es conocerlo y ejecutarlo correctamente!

Video: Agachamiento Libre X Agachamiento en el Smith Machine

Ahora que ya hemos aprendido sobre la importancia del agachamiento para el practicante de musculación, es hora de descubrir si vale más la pena hacerlo de forma libre o usando el Smith Machine. Qué piensa usted?
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No deje de leer el resto del artículo, pues el vídeo sólo habla entre las diferencias de los dos agachamientos, y el resto del artículo le hablará como usar ese importante ejercicio para conquistar piernas grandes y fuertes!

Básico, simple y eficaz: Los primeros pasos de un buen agachamiento libre

No nos conviene también, hablar de cada forma aislada del agachamiento, por lo que hoy, conoceremos algunos aspectos que relacionan el agachamiento libre tradicional, con la barra por la espalda, por ser considerado el movimiento más básico entre sus variaciones.

La primera cosa que se debe observar antes del agachamiento, es el posicionamiento de la barra. Se debe preferentemente centralizada en el hack y, preferentemente un poco debajo de la línea de los hombros, pues, al hacer la inclinación de la región cervical, posibilitaremos un mejor encaje de la barra en los deltoides posteriores, próximos al trapecio y, tendremos mayor facilidad en la tirada de la barra del soporte.

Por lo tanto, como citado, al encajar la barra o, colocar el cuerpo debajo de ella, la barra debe encontrarse en los deltoides posteriores y no en la región del cuello, lo que, además de causar inestabilidades, puede presionar la región, generando no sólo molestias, sino también lesiones también. Y ese es uno de los motivos que, incluso fuerza algunos a usar aquel "colchón" alrededor de la barra, lo que NO está indicado a no ser en casos extremadamente específicos (y, aún así, contesto!).

Al posicionarse debajo de la barra, la primera cosa que se debe buscar para una buena estabilización es la contracción abdominal y consecuentemente la lumbar, la aducción escapular, la elevación de los codos y una huella FIRME en la barra, diferente de lo que muchos suelen hacer, cogiéndola con extremo "cariño". Deje el pectoral alto, respirar y entonces buscando mantener el cuello levemente colocado hacia arriba, retire la barra. Con un número X de pasos hacia atrás a depender del atleta y / o del equipo a ser utilizado, posicione con una ligera inclinación hacia adelante.

Las piernas deben poseer una anchura relativamente próxima a la distancia entre los hombros y los pies deben estar como "pies de pato", es decir, con las puntas orientadas hacia la región lateral externa del cuerpo.

Al iniciar los movimientos con la cadera, procure mantener los glúteos contraídos y, por supuesto, "empinados", favoreciendo ese proceso. Después del movimiento de las caderas es que efectivamente comienza el movimiento de las rodillas, que serán flexionados completando el movimiento en su fase excéntrica (visto el agachamiento, en realidad, comenzar de ese punto). Al pasar poco más de 90º (obviamente, si no hay restricciones médicas) el movimiento se vuelve inverso, haciendo la extensión primero de las rodillas y después, el "desenrollar" de la región pélvica.

En algunos casos, los profesionales están a favor de la extensión completa de las rodillas con el fin de "aplastar" los cuádriceps. En otras, están en contra, buscando una prevención de posible lesión. A mi punto de vista, esto puede variar de atleta a la atleta, de tipo de entrenamiento el tipo de entrenamiento y, principalmente de la respuesta positiva o no que el individuo presenta de acuerdo con la estabilidad y resistencia a las lesiones también. Por lo tanto, no creo que uno u otro sea mejor, pero, adaptable a cada individuo.

Como nuestro mayor enfoque de este artículo, no es la ejecución en sí, del ejercicio, se recomienda que sea visto ese artículo, el cual explica de manera más detallada la correcta ejecución del movimiento: https://dicasdemusculacao.org/agachado-libre Vamos a correr-adecuadamente /

Utilizar o no equipos

Si existe otro factor que siempre ha sido escéptico es referente al uso de equipos en el agachamiento. Por haber realizado, durante mucho tiempo entrenamientos primordialmente orientados hacia la fuerza máxima, el uso de equipos, tales como: el buen y viejo cinturón, las bandas y las vendas para rodillas, las muñecas y otras cosas más, siempre formaron parte de la composición de mi "maletín de entrenamiento". Sin embargo, con el paso del tiempo y con la migración hacia un entrenamiento primordialmente orientado al culturismo, empecé a percibir que la utilización en exceso de esos equipos puede no sólo hacer que LITERALMENTE PERCAMOS FUERZA, pero que dejemos de fortalecer músculos que podrían ser mejor trabajados sin el uso de éstos, lo que es el caso de algunos músculos lumbares, algunos músculos venidos del origen de los muslos y así sucesivamente.

Y fue al retirar esos equipos en gran parte que empecé a notar que el progreso podría ser mayor y, no causar lesiones, pues, afirmo nuevamente que, en la mayoría de los casos, lo que causa la misma lesión es algún tipo de protocolo inadecuado y / o incorrecto, propiamente dicho.

sin embargo, el uso de estos equipos tampoco debe ser desconsiderado por completo, ya que representan seguridad, estabilidad y, por supuesto, prevención de posibles lesiones. Por lo tanto, es fundamental que, a cada gran paso que usted dará, principalmente relacionando esto con el aumento de carga, es interesante protegerse y empezar a acostumbrar el cuerpo con esa carga antes.

Un equilibrio es siempre bienvenido cuando los asuntos son los equipos, sean máquinas, sean de soporte u otro cualquiera.

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Sugerencia de bonificación: Vídeo Agachamiento Libre x Agachamiento Smith Machine

En nuestro canal de Youtube, el Marcelo Sendon grabó un video rápido y directo para hablar sobre el agachamiento libre y el smith machine. ¿Qué es lo que tiene que decirle?
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conclusión:

Con extrema importancia al cuerpo como un todo, el agachamiento libre, ejercicio básico de diferentes variaciones, puede hacer que usted construya miembros inferiores de gran nivel, de acuerdo con sus condiciones y protocolos adoptados, en entrenamiento, dieta y descanso también. Este es un potente ejercicio desafortunadamente desconsiderado en muchos gimnasios que se dejan llevar por el modismo barato.

Sin embargo, conocer las correctas directrices para hacerlo eficaz en su rutina es fundamental para obtener buenos resultados, fortalecer el cuerpo y alcanzar su objetivo.

Piense grande, entrena como un monstruo!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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