Durante el transcurso de todos los años del desarrollo de la musculación, la búsqueda por la realización de movimientos precisos fue algo siempre evidente por el hecho de que, con la precisión, se logran trabajos específicos en los músculos blancos y, por lo tanto, un resultado mejor.

Sin embargo, junto con ese movimiento preciso y, teóricamente correcto, se empezó a desarrollar técnicas que pudieran aumentar la intensidad de los entrenamientos, haciéndolos más propicios para algunas personas y, por hora, reclutando el músculo de una diferente forma, lo que , también teóricamente, lo haría huir de caer en adaptaciones y no progresar.

Sin embargo, ante estas dos vertientes, hay una gran discusión acerca de lo que puede o no ser considerado movimiento correcto y de lo que puede o no ser considerado una técnica válida para la realización de algunos trabajos específicos. Por ejemplo, podemos citar las controvertidas que hay en las técnicas de robos, de repeticiones parciales y también, citar el inverso que es la pérdida de la capacidad de fuerza máxima y explosiva en pro de un trabajo preciso y que muchas veces parece ser sin la debida intensidad.

Por lo tanto, para desmitificar algunos de estos mitos y elucidar algunas de esas verdades, este artículo tiene como premisa el objetivo de traer algunos hechos a la luz para que usted pueda reflexionar y sacar sus propias conclusiones de lo que puede o no ser considerado incorrecto en la musculación.

Índice del artículo:

  • La biomecánica: Papel fundamental para la ejecución de movimientos
  • Principiantes: Técnicas de intensidad son válidas?
  • Técnicas avanzadas y movimientos incorrectos: ¿Cuál es la conexión entre estos dos hechos?
  • Movimientos inadecuados para personas comunes en los gimnasios de musculación:

La biomecánica: Papel fundamental para la ejecución de movimientos

Cuando hablamos de biomecánica, reflejamos el pensamiento la mecánica (o movimiento) de lo que es vivo, o sea, trayendo a nuestro medio, el movimiento del ser humano.

La biomecánica es estándar y al mismo tiempo individual. Por ejemplo, la articulación de los codos de todos los individuos sin trastornos físicos, es del tipo bisagra y permite el movimiento de flexión y extensión de codos en el eje latero-lateral en el plano sagital. Sin embargo, la precisión de los ángulos, la forma de movimiento, la distancia de los codos al tronco entre otros factores es individual de cada persona. Estos cambios ocurren por orden genético o incluso por la forma de utilización del miembro, articulación o seguimiento en el día a día.

En el caso de la musculación, podemos entender que existen formas patrones de realizar los movimientos, pero esas formas sufren (y deben sufrir) cambios de acuerdo a cada individuo en cuestión, siendo que unos tendrán mayor tendencia a ejecutar un tríceps frente a los codos más cerrados, otros más abiertos ... Y eso no quiere decir que ninguno de ellos esté equivocado. Forzar una biomecánica no natural, a menudo puede ser sinónimo de lesión. En el mismo ejemplo del tríceps test, los individuos con tendencia a realizar el movimiento con codos más abiertos pueden sufrir problemas en la región troclear, en el epicóndilo del húmero o incluso tener problemas de ligamentos en la región, como los colaterales ulnar y radial, además de alcanzar negativamente la cápsula articular.

Por lo tanto, la biomecánica debe ser utilizada como una forma estándar, pero no como una ÚNICA forma de ejecución de los movimientos.

SABER: Las ventajas de usar la biomecánica correcta en la musculación

Principiantes: Técnicas de intensidad son válidas?

Siempre que hablamos de aumentar la intensidad del entrenamiento de la musculación, la mayoría de la gente imagina el incremento de carga, cuando en realidad no es así como funciona. Hay muchas maneras de aumentar la intensidad de los entrenamientos sin el aumento del peso y utilizando hasta cargas menores que la que habitualmente está adaptado. Y es a menudo eso que nos conviene hacer con principiantes, pues ellos NO están preparados para un brusco incremento de carga y necesitan aumentar la intensidad del entrenamiento para no estancarse.

En realidad, los culturistas hoy en día buscan aumentar el máximo de intensidad de sus entrenamientos con el uso de cargas más bajas posibles, justamente para prevenir lesiones.

A grosso modo, no creo que un principiante se adapte lo suficiente para progresar con cargas de manera tan rápida. Además del tejido muscular que debe estar preparado para ello, todavía tenemos que tener en cuenta los tendones, las articulaciones, los ligamentos, entre otras estructuras. Estas, incluso, demoran mucho más tiempo para adaptarse y recuperar que el músculo, propiamente dicho.

Otro factor que nos lleva a creer que principiantes tal vez no debían trabajar con técnicas como la del robo es el hecho de que su concepción corpórea no está debidamente estructurada. ¿Será que en una remada libre él está contrayendo el lumbar, haciendo aducción escapular antes de tirar de la barra o halter o aún posicionando adecuadamente las piernas y los pies? ¿Tiene una capacidad neuromotora suficientemente desarrollada para ello? Creo que no…

Obviamente, nadie está diciendo que usted debe entrenar como "un plátano", pero que usted debe utilizar la inteligencia para sus entrenamientos.

Técnicas avanzadas y movimientos incorrectos: ¿Cuál es la conexión entre estos dos hechos?

Algunas técnicas avanzadas tal vez huyan de una biomecánica teóricamente cierta, pero eso es justificable por la propia biomecánica.

Ejemplifiquemos, por ejemplo, un atleta de 100kg, bien desarrollado, realizando una remada curvada con 160-180kg. Obviamente, su tronco no estará totalmente erguido, su lumbar no estará totalmente firme. Esto es porque la barra y la fuerza de la gravedad lo tiran hacia abajo y su peso es menor que el peso de la barra con las arandelas, entonces es realmente imposible mantener una estabilidad del 100% en el movimiento. Sin embargo, este compromiso es válido, ya que logra alcanzar el músculo con mayor potencia y trabajar primordialmente el vientre muscular, contribuyendo a un estímulo diferenciado en el tejido en cuestión. De lo contrario, no podemos considerar como una forma de "robo" o una tendencia natural del cuerpo cuando curvas la región lumbar en supinas (salvo bajo las técnicas de puente, en el powerlifting). Estos movimientos ocurren, pues el cuerpo intenta aproximar el tronco de la barra, acortando el movimiento a través de la hiperextensión lumbar. En este caso, ya sea con 100 kg o con 50 kg, un mismo atleta de 100 kg corpóreos puede muy bien estabilizarse en el banco del supino y ejecutar el movimiento correctamente.

Entonces, ¿te das cuenta de cómo es todo mucho más complejo de lo que se imagina ser? Simplemente, tenemos que entender lo que es una tendencia natural del cuerpo a realizar un movimiento inadecuadamente, pero el beneficio que eso traerá y tenemos que entender lo que son esas ejecuciones equivocadas que no son justificables y muy propensas a generar lesiones.

Un atleta de nivel avanzado, con la debida concepción corpórea (la cual sólo es conquistada con el paso de los años de entrenamiento y persistencia), sabe cuándo y en lo que puede ejecutar inadecuadamente un movimiento frente a su costo X beneficio, pero un individuo el, que comenzó ayer en la academia, poco entenderá eso y tendrá resultados malos y se lesionará. Además, la utilización de protecciones y artificios para la seguridad de estos atletas es algo indispensable en el entrenamiento.

Movimientos inadecuados para personas comunes en los gimnasios de musculación:

Estamos comparando un individuo atleta y / o incluso experimentado y un novato o una persona que practica musculación para mejorar en la calidad de vida, que en realidad es el mayor público de los gimnasios. Entonces, nada más justo sería que dedicar un único tema para citar que esos individuos deben realizar los movimientos con la biomecánica más correcta posible (e individual también). Las capacidades de fuerza, incluso de explosión, capacidad de agilidad, entre otros requisitos logrados con la musculación no necesitan trabajos intensos hasta el punto de tener que ejecutar "erróneamente" un movimiento. Estos individuos mucho más se beneficiarán con ejecuciones correctas y con la solicitud de los músculos objetivo, propiamente dichos. Básicamente, esto también es importante para dejar lejos de cualquier posibilidad de lesión.

Para que esto pueda ocurrir es necesario aclarar que es fundamental la presencia de profesionales extremadamente cualificados. Hoy, en el mercado de gimnasios, cada vez más se busca baratear los costos y con ello reducir la calidad de quien se contrata. El resultado es que muchas personas menos entendidas quedan a merced de esos "profesionales" y quedan sujetos a ser sometidos a sus clásicos errores que son tan preocupantes como el resultado malo.

conclusión:

Los movimientos pueden ser considerados correctos o incorrectos dependiendo del ángulo en que se analizan y dependen del individuo que está realizando y cómo está realizando. Eso porque, biomecánicamente somos individuales, con nuestras particularidades que deben ser respetadas. Además, los niveles y objetivos de los diferentes entrenamientos son fundamentales para comprender hasta qué punto podemos considerar algo incorrecto o cierto dentro de patrones preestablecidos dentro de la biomecánica.

Por último, es importante siempre considerar la estructura y profesionalización de su academia para que se presten servicios de calidad y que contemplen todo lo que se abordó anteriormente.

Su salud es su mayor bien, entonces, no sea negligente con ella!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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