La remada alta (o remada de pie), es un ejercicio legendario que viene siendo utilizado desde la era del Arnold Schwarzenegger.

Generalmente hacemos la remada alta sosteniendo una barra recta con una huella cercana y luego elevamos la carga hasta la altura del cuello.

Es un ejercicio que alcanza principalmente la cabeza lateral del delito, generando densidad y anchura a los hombros, pero también recluta otros grupos musculares (que veremos en el texto).

La seguridad de la remada alta es algo muy polémico en el mundo de la musculación, ya que el ejercicio tiene la reputación de ser peligroso.

Algunos profesionales van aún más lejos diciendo que el ejercicio debe ser abolido completamente de la musculación ya que produce una cantidad de estrés significativo en las articulaciones de los hombros.

Es comprensible.

Los hombros son un conjunto de tendones, ligamentos y músculos más vulnerables a lesiones si se comparan con otras articulaciones del cuerpo.

Esto empeora si usted no es cuidadoso con la ejecución y la selección de los ejercicios.

En fin, en este texto veremos todo lo que usted necesita saber sobre la remada alta, sus beneficios, peligros y cómo sacar provecho de ese ejercicio con la máxima seguridad posible.

Músculos trabajados

La remada alta es un ejercicio que recluta varios músculos y el énfasis en cada uno puede cambiar de acuerdo con la variación del ejercicio y anchura de la huella.

Sin embargo, los principales músculos reclutados en la mayoría de las variaciones siempre serán cabeza lateral del deltoide y trapecio.

Beneficios de la remada alta

1 - Hombros anchos

A pesar de no ser tan importante como el desarrollo, la remada alta es un óptimo ejercicio para aumentar la densidad y la calidad muscular en la región de los hombros, específicamente en la cabeza lateral del deltoide.

La cabeza lateral es la más importante cuando el objetivo es generar ancho a los hombros (y quien no quiere hombros más anchos?).

2 - Desarrollo del trapecio

Trapézio es un grupo muscular con pocos ejercicios y terco para desarrollarse.

La mayoría de las personas ya emplean el encogimiento en el entrenamiento, sin éxito.

La remada alta es un arma extra que puede ser usada para generar estímulos diferentes.

3 - Más rendimiento en otros ejercicios compuestos

La remada alta trabaja los músculos que se utilizan en varios otros ejercicios compuestos, como el desarrollo militar, haciéndolo en un óptimo ejercicio de soporte.

Y en cuanto a los peligros ?

La remada alta tiene una pésima reputación en ser un ejercicio destructor de hombros.

El texto continúa después de la propaganda.

Pero sus peligros están directamente vinculados a que está haciendo el ejercicio y como se está ejecutando.

Si usted es una de esas personas que llenan la barra de peso, utilizan impulso para subir la carga y elevar los codos hasta la oreja, es muy probable que usted esté pidiendo para lesionar los hombros con ese ejercicio.

Hacer la remada alta de esta manera, especialmente usando una barra recta, coloca los hombros en una posición extremadamente delicada, algo que puede causar lesiones graves en el manguito rotador.

Las posibilidades son aún mayores si usted ya tiene problemas articulares (a menudo sin ni siquiera saber).

Y por favor, eso no es algo que debe ser llevado en la broma.

Usted puede estar bien en este momento e ignorar la advertencia.

Pero siempre tenga en mente que una lesión en el hombro puede impedirle entrenar innumerables grupos musculares por tiempo indefinido y generar pérdida de masa muscular.

En casos más graves, puede ocurrir dolor crónico y ser necesaria intervención quirúrgica sólo para que usted pueda tener una vida normal.

Tomando todo esto en consideración, es mejor excluir la remada alta de vez, sólo por seguridad ?

eso depende.

En cuanto a la cara, ya la infelicidad de algunos, si existe cualquier el tipo de incomodidad en las articulaciones al hacer el movimiento de la remada alta, esto es un fuerte indicativo de que usted debe excluir el ejercicio del entrenamiento, al menos por el momento.

Ningún ejercicio debe causar de las articulaciones. Si hay dolor, hay problema.

En el caso de la remada es aún peor, pues los ortopedistas suelen usar exactamente el mismo patrón de movimiento como forma de examen para descubrir problemas.

En otras palabras, si usted siente algún tipo de dolor al hacer remada alta, es posible que algún problema ya esté sucediendo en la articulación.

Resumiendo: ¿siente algún tipo de dolor articular al hacer el ejercicio? No insista hasta que el dolor desaparezca y / o busque ayuda profesional.

Si usted no sienta dolores y no tiene problemas al realizar el movimiento de la remada alta, todavía es recomendable tomar precauciones adicionales para evitar problemas y tener una larga vida en la musculación.

Cómo realizar la remada alta de la manera correcta y segura

Primero, es recomendable evitar el uso de barras, mucho menos en el smith.

Cuando realizamos la remada alta con barra, nuestras manos quedan fijas forzando los hombros a rotar más para que el movimiento sea completado.

Al utilizar las mancuernas, por ejemplo, nuestras manos se quedan libres permitiendo innumerables "micro" ajustes para que el movimiento quede más natural, generando menos estrés a las articulaciones.

Con esto fuera del camino, el siguiente paso es evitar que los codos sobrepasen la línea de los hombros.

A partir del momento en que los codos suben más allá de ese nivel, el estrés aumenta de forma significativa y sin necesariamente traer beneficios adicionales.

Otra sugerencia importante es levantar la carga cerca del cuerpo y siempre utilizar impulsos.

Impulsos = impacto. Mayor impacto = mayor el estrés.

Resumiendo cómo realizar la remada alta de manera correcta:

  1. No utilice barras. Utilice las mancuernas o la cuerda en la polea;
  2. Evite que los codos sobrepasen la línea de los hombros;
  3. Levante la carga cerca del cuerpo y no utilice impulsos.

Es válido recordar que usted verá personas haciendo remada alta de todas las formas posibles, y muchas veces ignorando lo que se propuso aquí.

Dependiendo de la movilidad y salud de la articulación de un practicante, el mismo podrá hacer el ejercicio con mayor amplitud y usando barra, sin ningún problema.

Pero esto no es regla y es algo extremadamente individual.

No es posible analizar cada caso a través de un texto, como ocurre aquí, pero es posible recomendar una manera que sea segura para todos.

Por lo tanto, tenga esto en cuenta y evite utilizar atletas de alto rendimiento como punto de referencia para buena ejecución, pues lo que puede ser bueno para ellos, puede ser pésimo para usted.

Palabras finales

Remada alta es un buen ejercicio para deltoide y trapecio, pero está lejos de ser un movimiento esencial como desarrollo.

Si usted se siente cómodo al hacerlo y está obteniendo un buen progreso, óptimo! No hay por qué parar.

Sólo tenga cuidado extra con la ejecución para tener una larga vida de entrenamiento y resultados.

Y si usted no puede realizar este ejercicio, pues siente dolores, no quede desanimado.

Como ya se ha dicho, este movimiento no es crítico y usted puede compensar su falta aumentando el volumen del entrenamiento o agregando un ejercicio extra.