El ejercicio de remada alta necesita una mayor atención en la huella, pues según posición de las manos, el trapecio puede ser más o menos reclutado.

Vea cómo hacer correctamente, cuidados, músculos trabajados y consejos para optimizar los resultados.


Uno de los ejercicios más discutidos y que genera una polémica, en lo que se refiere a su prescripción es la remada alta.

Muchos profesionales del área condenan la utilización del ejercicio, mientras que otros citan los principales beneficios de incluir esta actividad en la rutina de entrenamiento.

Las dudas en el momento de realizar este ejercicio son muy comunes, debido a la divergencia de opiniones sobre el mismo.

Por eso en este artículo discutiremos los principales músculos reclutados, la correcta ejecución y postura, cuidados y posibles contra indicaciones, así como variaciones de éste

Índice - Principales elementos sobre la remada alta en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Músculos activados
  • 2 Ejecución y postura correcta en la remada alta
  • 3 Cuidados y contraindicaciones
  • 4 Variaciones
  • 5 Potenciando el ejercicio
  • 6 Concluyendo

ejercicio y consejos de cómo potenciar esta actividad.

Músculos activados

Los principales músculos reclutados durante la remada alta son el deltoides y trapecio.

El bíceps braquial, braquiorradial y braquial también se activan como sinergistas.

La distancia de la huella puede aumentar o disminuir la activación algunos músculos, por ejemplo, con las manos en la misma línea de los hombros, el trapecio es más reclutado en relación con una huella más abierta.

Ejecución y postura correcta en la remada alta

Realizar este ejercicio de manera correcta, enfatizando una buena ejecución y manteniendo una buena postura es muy importante para evitar lesiones y conseguir estimular correctamente la musculatura.

1. De pie, sostener la barra con la huella pronada, con las manos alineadas con los hombros. La columna debe permanecer erecta durante todo el ejercicio.

2. Traer la barra hacia arriba, flexionando los codos, hasta que éstos estén en la misma línea de los hombros.

3. Volver lentamente a la posición inicial.

Cuidados y contraindicaciones

La remada alta es una buena opción para entrenar hombro y trapecio, pero algunos cuidados deben ser tomados con la finalidad de hacer el ejercicio más seguro.

No elevar los codos por encima de la línea de los hombros

Al realizar la remada alta, los codos no pueden ir más allá de la línea de los hombros para así evitar desgaste articular y posibles lesiones.

Al hacer el movimiento de forma que el codo pase de la línea de los hombros, hay un estrés mayor sobre la articulación de los hombros, poniendo en riesgo de lesión esta articulación.

Utilizar cargas muy altas

Es necesario tener cuidado al realizar este ejercicio con cargas muy elevadas, porque pueden perjudicar una buena ejecución y aumentar las posibilidades de lesión.

La remada alta puede ser utilizada en el entrenamiento de hombros y trapecio de manera a estimular estos grupos musculares de manera efectiva a partir de una buena planificación del entrenamiento.

Por lo tanto hay casos en que el ejercicio es contra indicado o necesita una adaptación debido a algunas condiciones presentadas por algunas personas.

Los individuos que sienten alguna incomodidad o dolor en el hombro, así como algún desgaste en la articulación, puede que no sea recomendable incluir la remada alta en la rutina de entrenamientos.

variaciones

Para variar el estímulo, así como adaptar el ejercicio las diversas necesidades y objetivos de cada persona se utilizan algunas variaciones de la remada alta.

Remada alta con mancuernas

Al utilizar las mancuernas es posible entrenar de manera unilateral y corregir posibles desequilibrios entre los dos miembros y en el caso de la remada alta, aún permite mayor movilidad articular, siendo más cómodo para el hombro.

De pie, sostener un halter en cada mano delante del cuerpo, con las manos en pronación.

Flexionar los codos y traer los codos hacia arriba hasta llegar a la línea de los hombros y después de manera controlada volver a la posición inicial.

Remada alta en la polea (aparato crossover)

Realizar el ejercicio en la polea es una buena estrategia para mantener la tensión muscular constante a través del movimiento.

Con la polea baja, sostener la barra con la huella pronada y traer la barra hacia arriba, flexionando el codo hasta que éste esté en la misma línea de los hombros y luego lentamente volver a la posición inicial.

Remada alta smith

Otra variación es realizar el remado alto en el aparato del smith.

Potenciando el ejercicio

Con una buena ejecución es posible minimizar posibles riesgos de lesión, así como maximizar el estímulo muscular que el ejercicio puede proporcionar siguiendo estos consejos abajo:

No utilizar una huella muy cerrada

 Con una huella más cerrada que la línea de los hombros, la activación muscular de los deltoides y trapecio disminuye, aumentando la activación del bíceps.

De esta forma el ejercicio se vuelve menos efectivo para deltoides y trapecios si se realiza de esta manera.

Controlar bien el movimiento

Evitar "robar" y cadenciar las repeticiones es una buena alternativa para mantener el estímulo muscular, además de no realizar movimientos compensatorios que pueden comprometer la salud articular y aumentar las posibilidades de lesión.

Después de pasar de la fase inicial de entrenamiento, los practicantes más experimentados utilizan técnicas y métodos para aumentar la intensidad del entrenamiento para poder seguir obteniendo resultados.

En la remada alta también se pueden utilizar algunas técnicas como, por ejemplo:

Biset

 Utilizar la remada alta con otro ejercicio, como la elevación lateral es una buena opción para intensificar el entrenamiento y continuar generando ganancias.

En el biset se realiza un ejercicio, hasta alcanzar el número de repeticiones planificadas y luego se realiza otro movimiento para el mismo grupo muscular sin intervalo de descanso entre ellos.

Drop set

 En esta técnica el ejercicio se realiza hasta la falla muscular concéntrica y luego después se reduce la carga y se realiza otra serie hasta el agotamiento.

en conclusión

La remada alta es una buena opción para ser utilizada en lo que se refiere al entrenamiento de deltoides y trapecio.

El ejercicio puede ser incluido en el entrenamiento de deltoides o como último ejercicio del entrenamiento de hombros antes de entrenar trapecio, cuando los dos son trabajados en la misma sesión de entrenamiento.

La prescripción de este ejercicio dependerá de la evaluación del profesional de Educación Física realizará de la persona que sea realizar el entrenamiento.

El ejercicio puede ser lesivo si mal ejecutado o si existe alguna predisposición a alguna lesión en alguna persona y por eso una orientación adecuada es necesaria antes de incluir la remada alta en la rutina de entrenamiento.

Pero si la persona no tiene ninguna restricción y el ejercicio es bien ejecutado, éste puede ser una buena herramienta en el entrenamiento.

Buenos entrenamientos!