En el caso de que no se conozcan los nombres de los personajes de la saga, los personajes de la saga Crepúsculo. Conozca ahora su rutina de entrenamientos y dieta.

Terrence Alan Crews, actor y comediante, también conocido como Terry Crews. No se puede olvidar su actuación en la película "Las Blanquelas" y en "Golpe Bajo", en la que, en este último, interpretó el Xburguer, muambeiro.

Su forma física llama mucha atención, principalmente cuando él hace personajes que en nada tiene que ver con su preparación física excelente. Sin embargo, la próxima película que será lanzada, en que Crews hará una participación en el ya estrellado "Mercenarios 2", el actor podrá , en fin, sacar ventaja de su preparación física.

La formación de su físico comenzó aún cuando él hacía la universidad. En la Universidad de Michigan en Michigan, Estados Unidos, Terry Crews era jugador del equipo de su universidad. Después, formó parte, por seis años, en el NFL.

En ese mismo período, ya entró al área que sería, posteriormente, su principal función: la de actor. Grabó una película independiente llamada "Young Boys Incorporated". En 1999, inició, de una vez por todas, su carrera. De ahí en adelante no paró más, pero sin dejar de lado una de sus pasiones, que es el deporte.

Para actuar en la película "Los Mercenarios 2", Terry, que ya poseía una buena forma física, se empeñó aún más en ganar músculos y perder grasa. Con cuarenta y pocos años, Crews hizo un entrenamiento que pondría mucho chico en la zapatilla.

Trabajando con circuitos, superséries, pirámides y varios ejercicios compuestos, intercalados y con descanso de sólo 30 segundos entre las series y repeticiones de ejercicios.

El objetivo del uso de entrenamiento con ejercicios compuestos, poco descanso y circuito fue construir músculos más sólidos, liberando altas tasas de testosterona, la cual es responsable de aumentar el metabolismo, para, de esa forma, quemar más grasa.

Entrenamiento Terry Crews

La siguiente es la rutina de ejercicios:

Lunes

Entrenamiento para Hombros

  • Serie "Giant":
  • Remada alta - una serie con seis repeticiones;
  • Arranque - una serie con seis repeticiones;
  • Stiff - una serie con seis repeticiones;
  • Agachamiento con salto - una serie con seis repeticiones;
  • Elevación frontal - una serie con 10 repeticiones;
  • Elevación lateral - una serie con 10 repeticiones;
  • Crucifijo inverso - una serie con 10 repeticiones;
  • Elevación Arnold - una serie con 10 repeticiones;
  • Rosca martillo - una serie con 10 repeticiones;
  • Abdominal - una serie hasta el agotamiento;
  • Elevación de piernas - una serie hasta el agotamiento;
  • Y 30 minutos de carrera en la cinta.

Martes

Entrenamiento para Costas

  • Levantamiento Tierra - cuatro series, aumentando el peso gradualmente;
  • Barra fija con pesos - tres series, aumentando el peso gradualmente;
  • Barra fija detrás de la nuca - una serie hasta el agotamiento;
  • Una serie con seis repeticiones con barra fija tirando a la derecha;
  • Una serie con seis repeticiones tirando de la barra fija a la izquierda;
  • Una serie con seis repeticiones, normal;
  • Remada curvada - cuatro series con 10 repeticiones;
  • Remada cerrada - cuatro series, aumentando el peso gradualmente;
  • Y 30 minutos de estera.

Miércoles

  • 45 minutos de estera.

Jueves

Pecho y bíceps

  • Arranque - cuatro series de 10 repeticiones;
  • Supino recto - cuatro series, aumentando el peso gradualmente;
  • Supino inclinado con pesas - cuatro series, aumentado el peso gradualmente;
  • Crucifijo - cuatro series con 10 repeticiones;
  • Rosca directa - cuatro series con 10 repeticiones;
  • Paralelas - una serie con 15 repeticiones;
  • Flexión de brazos - cuatro series con 20 repeticiones;
  • Abdominal - una serie hasta el agotamiento;
  • Elevación de piernas - una serie hasta el agotamiento;
  • Y 30 minutos de carrera en la cinta.

Viernes

  • Entrenamiento para piernas
  • LegPress, para cada pierna - cuatro series con 10 repeticiones;
  • Pantorrilla - cuatro series con 10 repeticiones;
  • Agachamiento en el Hack - cuatro series con 10 repeticiones
  • Extensora - cuatro series con 10 repeticiones;
  • Supino cerrado - cuatro series, aumentando el peso gradualmente;
  • Abdominal - una serie hasta el agotamiento;
  • Elevación de piernas, una serie hasta el agotamiento;
  • Y 30 minutos de estera.

sábado

  • Entrenamiento cardiovascular.

Dieta de Terry Crews

Además de los ejercicios pesados, Terry mantenía una dieta equilibrada y rica en proteínas magras. En el caso de las calorías, la concentración de masa magra en el organismo, compuesta por seis comidas, este tipo de dieta tiene como objetivo disminuir el consumo de calorías, dando mayor concentración de masa magra al organismo.

  • Primera Comida: una manzana, una porción de aminoácidos (BCAA) y un multivitamínico.
  • Segunda Comida: un shake de proteínas (Whey Protein)
  • Tercera comida: un vaso de yogurt y una porción de granola.
  • Cuarta Comida: una ensalada de pollo.
  • Quinta comida: un shake de proteínas.
  • Sexta Comida: un pecho de pollo.

A continuación separamos un vídeo con los créditos para el sitio Bodybuilding.com, que muestra a Terry dando consejos y hablando un poco de su rutina de entrenamiento.

La película se estrenará en el mes de mayo de este año, en la que participará en el Festival de Cannes. :


"¡¡Gran hombre!!"


Si te gustó la rutina de entrenamiento y la dieta de ese super estrella de los cines y del deporte, primero consulte a su médico, haga los exámenes necesarios para saber si usted es apto para entrenar como Terry Crews. También puedes ver un nutricionista, que pasará la mejor dieta o adaptaciones de la dieta de Crews para ti, y un profesional del deporte, que te ayudará en la rutina de ejercicios.