Normalmente, las mujeres ya son extremadamente ansiosas y cuando quedamos embarazadas, se acaba agravando un poco más. Son muchas informaciones, novedades y transformaciones que ocurren, y la ansiedad en el embarazo acaba siendo inevitable.

Puede ocurrir por diversos motivos e incluso la inseguridad de ser una buena madre, si sabrá cuidar el derecho y si estaba realmente a la hora exacta de quedar embarazada, esos son motivos típicos que pueden traer mucha ansiedad para ese período. Lo fundamental es respirar fondo, tranquilizarse e intentar ocupar la cabeza el máximo posible para que los malos pensamientos van lejos.

Síntomas de la Ansiedad

Es natural la mujer que esta sufriendo con ansiedad en el embarazo sentirse una tensión y un miedo exagerado, preocupaciones con diversas cosas que pueden ocurrir durante el embarazo y nacimiento del bebé y eso genera demasiados trastornos como:

  • Descontrol emocional
  • Palpitación cardíaca
  • Sensación de falta de aire
  • Pensamientos negativos
  • Preocupación excesiva

La ansiedad puede causar total descontrol de pensamientos y acciones y empeorando en situaciones críticas de estrés causando empeoramiento en la inseguridad de la mujer y ocurriendo conflictos psicológicos que deben ser acompañados por un especialista. Además de todos estos trastornos que la ansiedad en el embarazo puede traer, es comprobado que durante estas crisis el aumento de peso puede todavía elevarse.

Este aumento de peso ocurre debido a la liberación de la hormona cortisol que ocasiona la acumulación de grasa en la región abdominal y hace disminuir la masa muscular. Otro motivo para elevar el peso es que durante crisis de ansiedad, la persona se dispone a comer aún más, principalmente dulces o alimentos más calóricos.

Cómo superar la ansiedad en el embarazo

Hay algunas opciones para tratar de controlar las emociones, el nerviosismo y la ansiedad en el embarazo. Intentar relajar lo máximo posible, ocupar la cabeza e incluso hacer cursos de gestantes son óptimas opciones para trabajar los miedos durante ese período y vencer las cuestiones que incomodan tanto.

Ejercicio físico

la práctica de ejercicios físicos también es una buena pedida, pues auxilia en el control de la ansiedad además de ser un acto benéfico para la salud de la madre y del bebé. La ansiedad en exceso puede causar daños a la salud del feto, aumentar la presión arterial de la madre y algunos casos incluso ocurrir parto prematuro debido a los trastornos.

Por lo tanto, relajarse lo más posible, descansar, tener buenas noches de sueño, practicar ejercicios que tengan contacto con la naturaleza e incluso la hidroginástica que hace que todos los músculos del cuerpo se relajen.

En algunos casos, se recomienda el uso de calmantes naturales, como el jugo de maracuyá y té de manzanilla. La práctica de yoga y pilates también puede auxiliar en este proceso de control de ansiedad, haciendo que la mujer aprenda a lidiar con su respiración, conocer mejor su cuerpo y su funcionamiento y así venciendo todas sus preocupaciones y consiguiendo tener un embarazo tranquilo y saludable.

Alimentos Calmantes

Algunos alimentos tienen efectos calmantes y ayudan en el control de la ansiedad durante el embarazo, ya que son naturales no ofrece ningún riesgo para la salud. Como es el caso de la lechuga, que es rico en folato y lactucina que actúan como calmantes naturales en el organismo y la manzana que es rica en zinc, carbohidratos, selenio y fibras que actúan de forma poderosa en el control de la ansiedad.

Los huevos son alimentos recomendados por contener vitaminas del complejo B, niacina y acetilcolina que a falta de ellos en el organismo pueden aumentar aún más el nivel de ansiedad.

Por lo que se recomienda la ingestión por lo menos 2 veces por semana. Otro alimento recomendado por los médicos es la miel, que es responsable de la producción de la serotonina que nos causa sensación de placer y el bienestar, controlando los niveles del humor, mejorando la ansiedad.

Pero en el caso de ansiedad extrema, donde la rutina y la salud de la mujer ya está siendo afectada, el médico debe ser buscado y si es necesario encaminado a un especialista que indicará medicación específica para ese período.

Ver también: Relato de Ansiedad en el Embarazo - Tiempo Que parece No Pasar

Foto: Katy Stoddard, Phalinn Ooi