Si usted comenzó a entrenar ahora, o aún va a empezar, vea este artículo con consejos valiosos para no cometer errores y tener mejores resultados!


No importa su edad, clase social o preferencia deportiva. Siempre es tiempo de empezar a tener una vida más activa y sana. Los resultados, serán excelentes, siempre y cuando usted de hecho empiece a entrenar y alimentarse correctamente.

Pero, en el primer día de academia, prácticamente todo principiante se siente inseguro. Normal, después de todo es un mundo nuevo para él. Pero como este principiante podrá saber si está en el camino correcto? La primera vez que pisa en una academia, sea alguien que ya empezó y no prosiguió con su entrenamiento, es fundamental seguir un protocolo.

Iniciar un programa de entrenamiento implica atención. No es simplemente llegar a la academia y salir desplazando pesos de forma aleatoria. Es fundamental seguir un proceso, algo secuencial, para tener mejores resultados!

Vea ahora cómo debe ser el inicio del entrenamiento de cualquier principiante!

Primer día en la academia, por donde empezar?

Antes de que usted tome el primer halter, algunas prácticas se deben hacer. Usted necesita ser evaluado, sus necesidades y rutina tenidas en cuenta, para que entonces, su entrenador / profesor, pueda montar su entrenamiento correctamente.

De lo contrario, su individualidad estará siendo dejada de lado! En este sentido, hay un proceso a seguir.

1. Definición de los objetivos y adecuación a su realidad

¿Cuál es tu objetivo al ir a entrenar? La pérdida de peso? Hipertrofia? Sólo calidad de vida? Todo ello influye en las más diversas variables de entrenamiento. Entender eso es el punto de partida de cualquier entrenamiento. En particular, pido a mis alumnos que llenen una anamnesis, donde todo esto queda explícito.

Además, es en este momento que el entrenador debe conocer un poco más de la rutina del alumno. Es fundamental que en su entrenamiento, su rutina, estilo de vida, sean tenidos en cuenta.

Por ejemplo, alguien que trabaje mucho y tenga poco tiempo para entrenar, tiene que tener un entrenamiento diferente de una persona con un volumen de trabajo menor y más tiempo libre.

De la misma forma, las actividades del día a día, también necesitan ser tenidas en cuenta. Alguien que tenga una actividad laboral de alta exigencia física, necesita un entrenamiento diferente que de alguien que trabaja sentado.

En este sentido, el primer punto de cualquier entrenamiento, es tener en cuenta estas individualidades!

2. Evaluación funcional

Este es un punto donde gran parte de los principiantes peca (y los gimnasios, entrenadores, estudios y otros centros de entrenamiento también). Es necesario entender las potencialidades físicas de cualquier principiante. Su nivel de flexibilidad, fuerza, resistencia, deben ser tenidos en cuenta.

Además, buscar por ciertas desviaciones posturales, también necesitan ser tenidos en cuenta. Por ejemplo, alguien que presente un leve escoliosis, necesita adaptaciones en su entrenamiento, para que no venga a desarrollar mayores problemas a causa de ella.

Con la evaluación funcional inicial, tenemos que evaluar mejor los progresos. Desde la constitución física, incluso la mejora de elementos funcionales, como fuerza, flexibilidad y coordinación motora, pueden ser evaluados de mejor forma.

3. Periodización

Muchos principiantes creen que no necesitan una periodización en su entrenamiento. Al final, para muchos, ella es cosa de "atleta". Este es un error que puede comprometer mucho los resultados futuros.

Con una buena periodización, podremos mejorar muchos elementos, tener una continuidad adecuada en las cargas e intensidad del entrenamiento y adecuar diversos elementos a su individualidad y necesidades.

Si el principiante tiene, desde el primer momento una buena periodización de su entrenamiento, tendremos menos probabilidades de error. En caso contrario, quedamos rehenes del azar.

Estos son algunos puntos fundamentales que se deben realizar antes de que usted comienza a entrenar. Ahora, vamos a hablar de los elementos prácticos de su entrenamiento!

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Entrenamiento para principiantes, cómo debe ser?

1. Priorice el aprendizaje de los movimientos en lugar de la carga

Muchos iniciantes pecan en eso. Entra en la academia, ven a gente entrenando con cargas más altas y tiene "vergüenza" de tomar menos peso. El principal foco de todo y cualquier principiante necesita ser la mejora de la calidad de las adaptaciones neurales que el entrenamiento impone.

Para ello, es fundamental que todos los ejercicios se hagan con una carga cómoda. No es el momento de usar grandes cargas o una intensidad elevada.

Dentro de la periodización, generalmente es el momento donde usamos más volumen y menos intensidad. Por lo tanto, no encuentre extraño usar movimientos con poca carga y más repeticiones. Su cuerpo necesita "aprender" los movimientos. En este caso, es fundamental utilizar menos carga y en algunos casos, usar sólo el peso del cuerpo.

2. Utilice una cadencia más lenta

Todavía no es el momento de usar elementos que aumentan la intensidad de su entrenamiento. Uno de ellos, la cadencia, debe ser muy bien controlada. Como estamos usando menos carga en este momento, usamos también una cadencia un poco más lenta. En general, entre 1 y 2 segundos en la fase excéntrica y concéntrica.

Es lógico que aquí todo depende de sus necesidades. Pero en general, el control de la cadencia es fundamental para quien inicia un programa de entrenamiento.

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3. Aprenda que las adaptaciones ocurren rápido

Un principiante tiene respuestas muy rápidas al programa de entrenamiento. En este sentido, hay que tener cuidado para que su entrenamiento acompañe estos cambios. En general, un principiante no queda mucho tiempo con el mismo entrenamiento. Este cambio, no sólo en los ejercicios, pero en el contexto general, es para que la progresión de intensidad y carga sea adecuada.

Siempre recordando que esto depende de una serie de factores. Hay casos individuales donde necesitamos más tiempo para que ocurran las primeras adaptaciones!

4. Ten paciencia

Este es el punto principal para cualquier principiante. Gran parte de los casos de desistimiento del plan de entrenamiento o de dieta, es la falta de paciencia. Cambios considerables en su cuerpo, ocurren apenas después de algún tiempo.

Se sabe que usted necesitará un entrenamiento de calidad y una buena dieta para después de meses, tener algo palpable en términos de resultados.

No espere o cree en resultados en pocos meses. Es fundamental tener paciencia en esta fase!

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Un principiante, si hace las cosas de la forma correcta, tiene muchas más posibilidades de tener resultados concretos y reales. Por eso, siempre busque ayuda de un buen entrenador y de un nutricionista. ¡Esto hará que usted tenga muchas más posibilidades reales de resultados! Buenos entrenamientos!