Los resultados en la musculación son el objetivo de cualquier practicante.

Sin embargo, es importante entender que el tiempo para que tales resultados aparezcan, varía de acuerdo con una serie de factores.

Lea este artículo hasta el final y prepárese que tenemos una sorpresa para usted!


¿Quién no conoce a una persona que ya inició en la musculación un centenar de veces y siempre se queja de la falta de resultados? Probablemente usted conoce a alguien así.

Sin embargo, es importante entender que el tiempo para que los resultados aparezcan en la musculación, varían mucho, de acuerdo con una enormidad de factores.

Para que podamos entender mejor todo esto, hay que ir al centro del concepto: el resultado.

Contenido - Principales temas en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Después de todo, lo que es resultado para usted?
  • 2 Resultados en la musculación dependen de 3 factores
  • 3 Estudios sobre el tiempo que la musculación demora para dar resultados
  • 4 Cómo mejorar los resultados en la musculación

Después de todo, lo que es resultado para usted?

Antes de comenzar con la presentación más científica del tema, es importante discutir este punto.

Porque para algunas personas, ganar 1 o 2 kg de masa magra ya es un resultado estupendo.

Para otros, el objetivo es quedarse como un atleta de culturismo. Se mantiene nítido que el tiempo para alcanzar la meta en cada uno de estos casos, cambia bastante.

Por eso, para que usted entienda completamente el concepto de tiempo para verificar los resultados, es importante tener en cuenta que sus metas pueden interferir en esta línea del tiempo.

En algunos casos, el tiempo para ver los resultados en la musculación, es de 3 a 5 meses. En otros casos, pueden llevar años (para atletas, por ejemplo).

Por eso, entienda que estaremos lidiando en este artículo, con principiantes, que van a comenzar ahora su programa de entrenamiento. Por eso, el tiempo basado en los resultados, es pautado en este grupo.

Los atletas tienen un enfoque totalmente diferente.

Ahora vamos a entender los 3 puntos básicos que van a estar directamente ligados con el tiempo que tarda para observar los resultados en la musculación!

Los resultados en la musculación dependen de 3 factores

Los resultados en la musculación, estarán directamente relacionados con 3 factores primordiales: descanso, entrenamiento y dieta.

Si uno de ellos no es correcto o muy bien alineado, los resultados pueden tardar mucho más, o peor, ni aparecer.

Por eso, hay que entender que de acuerdo con su dieta, el entrenamiento y el descanso, los resultados aparecerán.

Cuanto mejor y más específico es su entrenamiento, con las dosis correctas de intensidad y volumen, más rápidamente los resultados aparecen.

De la misma forma, si su dieta ofrece todos los nutrientes necesarios para que el cuerpo se recupere de los estímulos, los resultados también serán más rápidos.

Y el descanso es responsable de toda la regeneración celular, liberación de hormonas anabólicas y todo lo que va a potenciar todo eso.

Por lo tanto, de acuerdo con la calidad del entrenamiento, dieta y descanso, sus resultados pueden ser más rápidos o más largos.

Para ejemplificar. Imagina una persona que entrena 3 veces por semana, falta en muchos entrenamientos, no sigue una dieta adecuada, no duerme derecho y entrena de cualquier manera, sin ningún método.

¿Imagínese cuánto tiempo tardará para tener resultados? Probablemente, si no cambia de actitud, nunca lo tendrá!

Ahora, una persona que entrena con método, se enfoca y no falta a los entrenamientos, sigue una dieta balanceada y descansa de la forma correcta, tendrá resultados mucho más rápidos.

Por lo tanto, no hay un patrón, un tiempo donde cualquiera verá resultados. Estamos hablando de un proceso adaptativo, evolutivo. Por lo tanto, no hay como medir con exactitud cuánto tiempo tarda para observar los resultados en la musculación.

Pero la ciencia viene investigando posibilidades de encontrar una línea en común. Vea algunos estudios sobre el tema!

Estudios sobre el tiempo que la musculación demora para dar resultados

Según las directrices de la ACSM (American College of Sports Medicine), una persona es considerada activa, después de 6 meses de actividad física constante y planificada. Entonces, en términos conceptuales, podemos decir que éste es el tiempo en que podemos empezar a ver resultados de verdad en el entrenamiento.

Sin embargo, este es un posicionamiento generalista, donde es posible encontrar una serie de resultados diferentes.

(1999) sugiere que los resultados del entrenamiento resistido, como aumento de la fuerza muscular e hipertrofia, dependen de factores genéticos, individuales (como edad, histórico de actividad física, etc.) y de estímulos, como dieta y entrenamiento.

Para aumentos considerables de al menos 1 a kg de masa muscular, el tiempo promedio es de 60 a 90 días, teniendo como base un entrenamiento y una dieta óptimos.

Leer también => 8 Maneras de intensificar su entrenamiento de piernas y tener mejores resultados

Sin embargo, en las primeras 4 semanas, ya es posible verificar un aumento considerable en la fuerza muscular.

Dependiendo del nivel de entrenamiento del practicante, la fuerza muscular en ciertos ejercicios puede incluso doblarse. En términos de hipertrofia, este aumento no es tan significativo, en este corto espacio de tiempo.

Seynes (2007) preconiza que siguiendo los ejercicios para sus biotipos, con una dieta moderada y sana, lograron alcanzar cambios musculares (pero muchas veces no visibles) a partir del trigésimo día de musculación.

Sin embargo, el autor muestra que es a partir de la 3ª semana de entrenamiento constante, que tenemos una mejora más nítida. Recordando que todo depende de una serie de factores.

Para ayudarte, seleccionamos algunos consejos para que puedas tener resultados mejores y más sostenibles!

Cómo mejorar los resultados en la musculación

1- Ser paciente

Construir un cuerpo fuerte e hipertrofiado es una obra que demanda tiempo y esfuerzo. Nadie consigue resultados por encima de la media, en pocas semanas.

Por más que en los primeros 6 meses, el entrenamiento traiga más resultados, este ritmo no se mantiene. Cuanto más entrenado te quedas, más difícil se convierte en el desarrollo.

Por eso, la paciencia es fundamental. Muchas personas desisten cuando empiezan a percibir que no están teniendo resultados de forma rápida.

Sin embargo, el período inicial del entrenamiento es vital para que usted tenga mejores resultados y principalmente, pueda dar la sustentación para el desarrollo posterior.

Haga los entrenamientos de la manera adecuada, mantenga una dieta equilibrada y no caiga en la tentación de partir hacia los esteroides anabólicos.

2- Fortalezca su base

En el primer momento, usted necesita provocar en su cuerpo, una adaptación más generalizada. No se centra en sólo uno o dos grupos musculares o, a continuación, entrenar sólo lo que le gusta. Es en este primer momento que vamos a desarrollar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación motora y la conciencia corporal.

Estas cualidades físicas, serán la base para que usted tenga un crecimiento sano y sostenible.

Sin embargo, incluso con un entrenamiento enfocado en estas bases, si usted lo hace de la manera correcta, tendrá resultados en términos de hipertrofia.

El desarrollo inicial es muy rápido, principalmente cuando se entrena de la forma correcta y con su individualidad siendo respetada.

3- Piense en crear un hábito, no en resultados rápidos

El mayor problema de la población en general, es la falta de adherencia en un programa de entrenamiento.

En general, en los 3 primeros meses a La tasa de desistimiento es enorme. Con eso, estas personas nunca pasan a tener realmente, los beneficios de la actividad física sistemática y planificada.

Por eso, si usted está iniciando un entrenamiento, enfocado en crear el hábito, en fortalecer las razones que te hacen entrenar.

Si usted tiene resultados considerables en los 3 primeros meses, pero dejar de entrenar, eso poco va a adelantar. Por eso, intenta al máximo, tener en el entrenamiento, un hábito!

4 - Huye del radicalismo al principio

Mucha gente, principalmente principiantes, ve vídeos y fotos de atletas profesionales en determinadas fases, con una rutina de alimentación y entrenamientos extremadamente radicales y quieren traerlo a su rutina. 

Nadie va que es lo que mas me gusta de mi.! Es necesario tener una alimentación balanceada y diversificar las fuentes de proteínas, carbohidratos y lípidos.

Te ayudamos también en esto en el Entrenamiento Maestro. Ver una enorme relación de alimentos que además de ser saludables, auxilian en la ganancia de masa muscular.

Las fuentes de proteínas aquí, de carbohidratos aquí y grasas buenas usted encontrará en el aguacate, las nueces, el maní, las castañas, la harina de linaza, el chi, y los peces como el salmón y el atún, que además de ser ricos en proteínas, poseen la famosa 'grasa buena ".

5 - Sea práctico con su alimentación

¿Tiene dificultad para preparar su alimentación a causa del trabajo, estudios y la rutina del día a día? No hay problema, tampoco te ayudamos en cuanto a eso, sigue leyendo.

Mucha gente no tiene resultados satisfactorios en la musculación, porque la base principal para ello es la dieta.

Si organiza y diversifica su alimentación y uno de los grandes secretos para tener éxito en la musculación.

El Entrenamiento Maestro tiene una categoría sólo de recetas fitness, donde usted podrá preparar platos rápidos con todos los ingredientes recomendados para hipertrofia y adelgazamiento.

Son platos sencillos, sabrosos y fáciles de preparar. Y muchos pueden ser congelados.

Para que usted prepare cuando tenga más tiempo y luego ir descongelando a lo largo de la semana. En este post hay 31 recetas de comida fitness con el paso a paso. Un menú completo para todas las comidas y días de la semana.

También un artículo con consejos para preparar su marmita fitness, vea aquí.

6- Mejore su capacidad funcional

Si usted era totalmente inactivo, se preocupe no sólo con la hipertrofia. Si usted no tiene un Vo2 máximo mínimamente desarrollado, no tendrá buenos resultados, ni a largo plazo. Por eso, desarrolle su fuerza, su flexibilidad, haga ejercicios aeróbicos.

Una casa grande comienza con un buen fundamento. Con su cuerpo, es lo mismo. Mejore, ante todo, su capacidad funcional!

7- Entrene con el acompañamiento adecuado

Este punto llega a ser repetitivo, pero no puedo dejar de endosar su importancia. Si desde el primer momento, usted tiene una dieta específica, montada por un nutricionista, un entrenamiento basado en una periodización individualizada, usted tendrá muchas más probabilidades de tener buenos resultados.

El tiempo que tardes para ver los primeros resultados en la musculación puede variar bastante. Pero lo más importante siempre será el tiempo que pasas entrenando de la forma correcta. 

Regalo para usted lector del Entrenamiento Maestro

Como si no bastaran esos consejos esenciales que dimos en este artículo, tenemos todavía 2 artículos aquí en el sitio que son prácticamente una guía completa para todo lo que engloba la musculación.

y no es ningún ebook para que usted tenga que bajar! Son artículos para usted empezar a leer ahora y dejar de perder tiempo y empezar a tener resultados definitivos en la musculación todavía hoy!

Los siguientes son los artículos:

  •  Hipertrofia muscular, la guía completa para obtener mejores resultados!
  • 50 Consejos de Musculación para acelerar sus resultados!

Y recuerde, buenos resultados al principio se pierden rápidamente si no mantienes el hábito. Por eso, sea fuerte y se mantenga enfocado. Buenos entrenamientos!

referencias:
FLECK, S .; KRAEMER, W. Fundamentos del entrenamiento de fuerza muscular. De la Universidad de Buenos Aires..
SEYNES, O. R. Hipertrofia del músculo esquelético precoz y cambios arquitectónicos en respuesta al entrenamiento de resistencia de alta intensidad Journal of Applied Physiology, 2007.