De todas las cuestiones que existen sobre musculación, sin dudas, la más común es acerca de cuánto tiempo lleva para que los resultados del entrenamiento empiecen a aparecer.

Bueno, no es la tonta.

La abrumadora mayoría de las personas entran en la academia porque están insatisfechas con algo del propio cuerpo y quieren cambiar lo más rápido posible.

Pero al mismo tiempo que no podemos contentar con resultados mediocres o la ausencia de ellos, hay que entender que cambiar el cuerpo de manera expresiva es un proceso que, lamentablemente, va a ser más lento de la mayoría de la gente quisiera.

En una hipertrofia estudio (1) implicados se sometieron a un entrenamiento de alta intensidad durante 35 días.

Los primeros cambios corporales pudieron ser vistos entre la tercera y cuarta semana, es decir, si usted está comenzando ahora, tal vez es posible ver algún cambio en términos de ganancia de masa muscular a partir de la tercera semana de entrenamiento.

la como que se va a cambiar ya es un bicho completamente diferente, ya que esto dependerá de numerosos factores como la edad, la genética, la dieta inicial, la determinación para entrenar sin faltar, el tipo de entrenamiento, etc ...

Sin embargo, sólo para tener una idea, en otro estudio (2) hecho con hombres y mujeres adultos, después de 5 semanas haciendo musculación, fue posible aumentar la masa muscular en un 6%.

En el caso de los niños, un tipo con 70 kg y un 12% de grasa (una persona normal y relativamente delgada) ganaría alrededor de 3 kg en 5 semanas, sin control de dieta, descanso y cosas de tipo.

Vale la pena considerar que las ganancias cuando iniciamos en la academia siempre serán más fáciles al comienzo, o sea, considerando que realmente gana 3kg alrededor de un mes, usted no va a ganar eso todos los meses, indefinidamente.

Esto sucede porque su cuerpo nunca recibió estímulos para crecer antes y ahora que recibe, va a necesitar romper la homeostasis (el equilibrio) y adaptarse para soportar su nueva rutina.

De acuerdo con estudiosos del medio, como Lyle McDonald, en el primer año de entrenamiento - considerando que usted entrena, se alimenta y descansa correctamente - es posible ganar cerca de 10kg de masa muscular (desconsiderando ganancia de grasa).

Y crea, 10kg es bastante en el mundo de la musculación. Considerando, por ejemplo, que una persona gane estos 10 kg sin ganar mucha grasa, sería un cambio expresivo a los ojos de cualquier persona.

Sin embargo, después de este período, las cosas suelen ser más difíciles. En el segundo año de entrenamiento, las ganancias pueden caer a la mitad y en el tercero, a la mitad de la mitad. De acuerdo con Lyle, a partir del cuarto año de entrenamiento los cambios son muy lentos.

Por supuesto, la cantidad exacta de masa muscular y la velocidad de la evolución va a ser diferente para cada persona, pudiendo ser mayor o menor. Pero estos números son muy válidos para crear expectativas reales.

Palabras finales

Muchas personas esperan cambiar el cuerpo del agua al vino en los primeros meses de entrenamiento y cuando esto no sucede, se quedan pensando que algo está muy mal.

Ledo engaño.

Es necesario pensar que la musculación es como un maratón y no una carrera de tiro a alta velocidad.

El texto continúa después de la propaganda.

En otras palabras, en la musculación, gana aquel que logra mantener la disciplina por largos períodos y no aquel que consigue dar todo de sí, pero sólo por algunas semanas y luego desiste.