Muchas modalidades de luchas han ganado un enorme espacio en los gimnasios, en los últimos años. Es el caso del boxeo, que vamos a mostrar ahora!


Yo particularmente estoy enamorado de las luchas. A pesar de no ser un practicante continuo de ninguna de ellas, me parece fantástico cómo pueden ayudar a las personas a ser más activas y menos estresadas. Recuerdo mi infancia, cuando acompañaba las luchas de grandes luchadores, como Mike Tyson, Popó y otros. El boxeo, a pesar de tener menos espacio en los medios de los que ya tuvo, todavía es un deporte apasionante.

Pero mucho ha cambiado (para mejor) en los últimos años. Los términos como jab, directo, cruzado y otros, oriundos del boxeo, ganaron espacio en los gimnasios y centros de entrenamiento. No sería para menos. El boxeo es un deporte bastante intenso, con movimiento de miembros constante y bastante dinámico.

Se ha utilizado mucho en gimnasios y centros de entrenamiento, que no necesariamente tienen un nivel competitivo. Lo que voy a tratar en este artículo y que viene teniendo una creciente considerable, es el entrenamiento de boxeo apenas como actividad física, sin fines competitivos.

Boxeo aplicado al adelgazamiento

Recuerda una lucha de boxeo que has asistido. Los luchadores se mueven a gran velocidad y en un corto espacio (por las limitaciones del ring). Todo, en alta intensidad y usando varios grupos musculares.

Esta lógica, hizo que el boxeo fuera muy usado para entrenamientos de adelgazamiento. Primero, tenemos el movimiento de piernas, que es constante en el boxeo. Eso por sí solo, ya eleva el gasto calórico.

Además, tenemos un fuerte trabajo de todo el núcleo, en los movimientos de tronco, la famosa esquiva.

Para completar, los brazos desprenden los golpes, haciendo que sean fuertemente.

Esto es lo básico de la modalidad. Si el entrenamiento es bien conducido y hay una adecuación a las necesidades del alumno, es muy interesante para quien quiere adelgazar.

Es obvio, que como cualquier modalidad, principalmente de lucha, hay algunas restricciones. Determinados perfiles de personas, deben tener cuidado con la práctica.

Pero de forma general, el boxeo es sí muy indicado para quien quiere adelgazar. Más adelante, voy a mostrar algunos ejercicios del boxeo y por qué son indicados para quien busca adelgazar.

El entrenamiento de boxeo aumenta la fuerza y ​​la resistencia?

El uso del término "entrenamiento de boxeo" es un poco complejo. Al final, hay infinitas posibilidades y cada practicante, tiene su individualidad. Pero voy a usar algunos conceptos más generalistas.

En cuanto a la producción de fuerza, sí, el boxeo ayudará. Primero, debido a la mejora en la técnica y la coordinación motora. Esto hará que haya una mayor eficiencia en las contracciones musculares y con ello tengamos mejores resultados en términos de producción de fuerza.

Además, como los movimientos son contra una resistencia, habrá sí una mejora en el tono muscular y en la producción de fuerza.

Pero ver bien, eso no significa que el boxeo, solo, traerá resultados por encima de la media en hipertrofia. Usted sentirá sí una mejora en el tono, pero no la hipertrofia.

Hablando en términos de resistencia, sí, el boxeo es fantástico para eso. Mucho movimiento, repetición de movimientos y principalmente, un estímulo abierto. Como así abierto Sandro?

El boxeo no es cíclico, con una repetición constante de movimientos. Se produce en un ambiente más "imprevisible", lo que exige más, en términos físicos.

Por eso, es interesante sí, para el aumento de fuerza y ​​tono muscular, fundamental para la mejora en la funcionalidad, y de la resistencia.

Principales movimientos del boxeo

En general, el boxeo es una lucha olímpica y que tiene una cuota comercial también. Son muchos movimientos, muchos ejercicios y ramificaciones y adaptaciones en cada uno.

Para ser más directo, he seleccionado los principales movimientos del boxeo, para que los conozca.

1- Juego de piernas

El juego de piernas es una de las bases del boxeo. En este vídeo en concreto, él también trabaja con conceptos de luchas que involucran patadas, pero la lógica es muy parecida. Cuanto más rápida y eficiente el movimiento en el juego de piernas, mejor será la eficiencia en el boxeo.

Pensando en términos competitivos, es la base para aplicar mejores golpes. Trayendo esto para un entrenamiento de acondicionamiento, tendremos una actividad intensa y bastante funcional, con este tipo de entrenamiento.

2- Esquiva

La esquiva está ligada a la forma en que el luchador evitar los golpes del adversario. Es el principal fundamento de defensa del boxeo.

Como ella trabaja mucho con movimientos de cadera, todo el complejo del núcleo acaba siendo solicitado. Por eso, el trabajo de glúteos, músculos lumbares y abdominales, es bastante fuerte en este caso.

En la esquiva, tenemos el movimiento de péndulo:

3- Jab y Directo

Estos son los dos golpes de ataque más comunes en el boxeo. Básicamente, uno de ellos es un golpe usado en distancias mayores y el otro, en aproximación.

4- Cruzado

El cruzado es otro golpe de ataque y básicamente se usa para pegar la guardia del adversario.

Estos son algunos de los principales golpes, defensas y movimientos del boxeo. Es lógico que si vamos a profundizar, hay innumerables variaciones de cada uno de ellos.

Contraindicaciones del entrenamiento de boxeo

Pensando en términos de entrenamiento para adelgazamiento o en la mejora de la funcionalidad, hay algunas restricciones en cuanto a lo que puede hacer Boxeo.

Las personas con problemas articulares, deben tener cuidado con la práctica. Son muchos movimientos abruptos, que si no hay una preparación adecuada, pueden traer lesiones.

Además, la secuencia de movimientos, puede generar impacto y traer maleficios para las articulaciones que no estén sanos.

En general, sólo personas con cuadros más graves de lesiones o muy por encima del peso, es que deben evitar la práctica. Sin embargo, es fundamental que durante el entrenamiento, usted tenga una alternancia con ejercicios resistidos. Esto, además de prevenir lesiones, te hará llegar antes a los resultados que espera.

En general, el boxeo es una práctica de excelente calidad, cuando está bien conducido. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional y recuerde que la dieta también es fundamental para obtener mejores resultados. Buenos entrenamientos!