¿De hecho la motivación ejerce influencia capaz de mejorar el desempeño y los resultados en el entrenamiento? Vea lo que estudios recientes han mostrado al respecto!


La motivación es algo muy importante en la vida de los seres humanos.

Pero lo que sabemos sobre eso?

McClelland, un psicólogo hizo estudios con trabajadores y llegó a la conclusión de que existen tres tipos de motivación:

1) Motivación de la realización: el deseo de perfeccionarse y hacer de la mejor manera posible una actividad;

2) Motivación de Poder: el deseo de obtener y ejercer influencia en las relaciones interpersonales;

3) Motivación de la Afiliación: el deseo de sentirse integrado en un grupo, el deseo de pertenencia.

Pero es que podemos aplicar la motivación para el área del entrenamiento físico?

¿Interviene en el proceso de rendimiento en la práctica??

Si puede resumir la motivación, yo diría que tiene relación con el foco, mantener la concentración en determinada situación o tarea hasta que se complete con éxito. La motivación puede cambiar como los sujetos ve las tareas y desafíos físicos.

En el caso de las mujeres, las personas perciben el ambiente menos agotador cuando tienen una fuerte motivación que permite la búsqueda de un objeto.

En el estudio de Cole et al (2013), participantes con sede vieron una botella de agua más próxima que los participantes cuya sed había sido saciada. Entiende que la presencia de objetos deseados / necesarios es psicológicamente más motivadora. Estos estudios han permitido el desarrollo de teorías emergentes para alentar o desalentar alguna acción, concluyendo que esa búsqueda, por abyectos deseables, desencadena una motivación para realizar determinada actividad.

El simple hecho de pensar en el ejercicio ya es capaz de generar algún nivel de activación muscular, sin duda al realizar cualquier ejercicio con más concentración es posible realizarse aquella repetición más o notar pequeñas mejoras en la fuerza o resistencia.

 Pero la simple reproducción mental del gesto motor sería capaz de generar algún aumento de fuerza?  

Algunos trabajos vienen tratando de responder a esta cuestión.

En el reciente metanálisis Manochio et al, (2015) verificaron que esto es posible. Pero no se anime mucho, parece que nuestra frase "fuerza, foco y fe" tiene efectos limitados en las ganancias de fuerza. En los estudios utilizados en el trabajo los individuos eran orientados a realizar mentalmente el entrenamiento de determinados grupos musculares. Estos asistían a los laboratorios y eran instruidos a contraer mentalmente, por cierto tiempo, solamente estos grupos propuestos, y no una sesión entera de entrenamiento de fuerza.

Los resultados mostraron que había pequeñas ganancias de fuerza. Sin embargo, después del metanálisis, aplicación de estadística, no se encontraron evidencias de que la práctica mental es eficaz en el aumento de la fuerza en individuos sanos. Lo que parece no influir directamente en los entrenamientos de nuestro día a día.

En un estudio reciente Counts et al (2016), verificaron el efecto del entrenamiento sin carga, comparado con el entrenamiento tradicional con el 70% de intensidad. El grupo que utilizó ejercicios con carga (70%), obviamente obtuvo mejores resultados cuando comparado al grupo que entrenó sin carga y con esfuerzo mental. Sin embargo, lo que llamó la atención fue a las mejoras en la fuerza e hipertrofia en el grupo que realizó el entrenamiento sin carga y con fuerza mental máxima en la producción de fuerza. Esto puede poner en duda las recomendaciones de porcentajes de cargas para desarrollar la fuerza y ​​la hipertrofia.

Leer también: Mantener la "concentración" en determinado músculo, mejora los resultados?

La frase "fuerza, foco y fe" puede estar más vinculada al comienzo de la práctica de ejercicios y puede convertirse en un punto importante en la adherencia a una vida más activa.

El trabajo de Cole et al (2013) mostró que las personas sedentarias perciben la distancia a recorrer en un determinado ejercicio de forma sobreestimada. Los autores buscaron entender por qué algunas personas ven el ejercicio físico de una forma más difícil, y eso podría explicar en partes la adherencia reducida en programas de ejercicio físico. Así, con el desarrollo de la motivación, los individuos querían ser capaces de persistir en determinada actividad por más tiempo, aun pareciéndose ser más difícil.

Prof. Juan Pablo Manocho

Maestría en Salud Mental / Psiquiatría - IPUB / UFRJ

referencias:
De la mente a cuerpo: ¿Es Mental Practice Effective on Strength Gains? El Meta-Análisis. Manochio JP, Lattari Y, Portugal en Monteiro-Junior RS, Pace M, M Budde, de Tarso Veres Farinatti P, Arias-Carrion O, Wegner letra M MG Mura G, Ferreira NB Rock, Almada LF, Nardi AE, Yuan TF, Machado S. CNS Neurol Disord Drug Targets. 2015; 14 (9): 1145-51.
Y en el caso de las mujeres. Conteos BR, Buckner SL, SJ Dankel, MB Jessee, azadas KT, Ratonero JG, Laurentino GC, Loenneke JP. Physiol Behav. 2016 Jun 18; 164 (Pt A): 345-352.
Afectar las señales de la amenaza de la amenaza percibida cercana. Cole S1 y Balcetis, D. Dunning Psychol Sci 2013 ene 1; 24 (1) :. 34-40. : 10.1177 / 0956797612446953. Epub 2012 Nov 15.