Cuando hablamos en offseason (bulking) la gente tiene la idea de que será el tiempo de la alegría y comer lo que bien entiende, entrenar de manera descuidada y de no hacer ningún tipo de ejercicio aeróbico, al final piensan que el aeróbico es sólo para perder grasa. Pero muchos se equivocan, aunque offseason ser un tiempo para hacer algunas pruebas en el entrenamiento y la dieta, él necesita ser lo más correcto posible, a fin de que no genere contratiempos en la fase de cutting. Y una de las sugerencias para un buen offseason, es tener su acondicionador aeróbico optimizado, incluso en el período de ganancia de masa.

Cuando hablo sube aeróbico en un entrenamiento para ganancia de masa muscular, la gente suele quedarse perplejos, y la pregunta que surge siempre es: ¿cuál es la relevancia que un ejercicio aeróbico puede tener para alguien que desea ganar peso? En este artículo vamos a responder a esta pregunta con motivos de utilizar este tipo de ejercicio. Certeza que después de leerlo, usted verá de otra manera.

Índice del artículo:

  • La recuperación del entrenamiento anaerobio se da por el sistema aeróbico
  • La disminución en los niveles de ácido láctico
  • La mejora en la distribución de nutrientes al cuerpo
  • El aumento del apetito
  • Mejora en la respuesta insulínica

La recuperación del entrenamiento anaerobio se da por el sistema aeróbico

Una de las cosas que pocas personas saben es que nuestra recuperación muscular, incluso después de un entrenamiento anaerobio, se da por el metabolismo aeróbico, o sea, por el consumo de oxígeno.

A pesar del entrenamiento que apunta a la hipertrofia seguir principios anaeróbicos, el sistema aeróbico es fundamental durante la recuperación. Las oxidaciones de muchos compuestos, la utilización de vías dependientes de oxígeno entre otros, son indispensables en ese período.

Debemos tener un consumo adecuado de oxígeno (normalmente medido por VO2máx) para que ese sistema realmente sea eficaz durante la recuperación. Por lo tanto, no descuida entrenamientos aeróbicos, sea en offseason o en períodos de definición muscular, entrenamientos aquellos que deben apuntar también mejor condicionamiento físico y no sólo aumento en el gasto energético total para la reducción del porcentaje de grasa corpórea.

La disminución en los niveles de ácido láctico

Cuando practicamos musculación, muchas veces generamos una sustancia llamada ácido láctico. Es el resultado de la fermentación láctica del ácido pirúvico después de la glucólisis. La glucólisis a su vez es el proceso primario de utilización de la glucosa para generar ATP, y a su fin generará 2 moléculas de ATP y 2 de piruvato, los cuales darán origen al lactato, si así es la vía conveniente para el momento.

El lactato o ácido láctico es uno de los responsables de aquel "dolor tardío después del entrenamiento" que solemos sentir y puede interferir directamente y negativamente en la recuperación muscular. Además, niveles demasiado ácidos en la musculatura esquelética pueden aumentar los niveles de fatiga muscular.

Cuando realizamos algún ejercicio aeróbico moderado y forzamos cierta sudoración después del entrenamiento anaerobio, estamos eliminando parte de ese ácido láctico y ayudando en los momentos posteriores de recuperación. Sin embargo, como citado, el objetivo no es estresar aún más el músculo, por lo que los ejercicios vigorosos en ese momento no se indican.

La mejora en la distribución de nutrientes al cuerpo

Otra buena función que los ejercicios aeróbicos poseen es la del aumento en la distribución y en el aprovechamiento de nutrientes diversos en el cuerpo. A través de la circulación aumentada, conseguimos distribuir mayores cantidades de varios nutrientes al cuerpo entero y el aprovechamiento de algunos de ellos (incluso el oxígeno) también. Esto ayuda grandemente en los períodos de offseason donde el máximo de aprovechamiento es necesario.

El aumento del apetito

Otra característica resultante de la práctica de ejercicios aeróbicos, también debido al mayor gasto energético, es el aumento en el apetito. Atletas como Ronnie Coleman, el cual tenían que ingerir altas cantidades de calorías diariamente utilizaban esa estrategia para conseguir comer lo suficiente. Además, pequeños ejercicios aeróbicos pueden favorecer la digestión y así disminuir las molestias gastrointestinales, las sensaciones de empate, entre otros.

Mejora en la respuesta insulínica

Los ejercicios aeróbicos hacen que el cuerpo posea mayor sensibilidad a la insulina y las células puedan captar más nutrientes, incluso la glucosa. Esto favorece no sólo el aumento de la masa muscular en sí, sino principalmente el control en el porcentaje de grasa que es fundamental.

Con una mejor respuesta a la insulina, pequeñas cantidades de carbohidratos se hacen necesarias en la dieta y las posibilidades de que se convierten en grasa y almacenados se vuelve mínima. Sin embargo, para esa eficacia, es necesaria una práctica relativamente sistemática y constante, o sea, poco adelantará ejercicios hoy, después de 10 días, o cuando se siente voluntad. Sea disciplinado!

conclusión:

Los ejercicios aeróbicos, aunque aparentemente son lo contrario de lo que se busca en offseason, son extremadamente importantes en ese período, proponiendo mejoras como:

  • Aumento de la capacidad de recuperación;
  • Disminución de los niveles ácidos en el cuerpo;
  • Aumento del apetito;
  • Mejor respuesta insulínica y mejor sensibilidad a la insulina;
  • Mejora en el aprovechamiento de nutrientes por el cuerpo;
  • Mejora en la distribución de nutrientes al cuerpo.

Por lo tanto, sea disciplinado y no los descuida. Más importante aún: Conozca siempre cuánto, cómo y cuándo ejecutarlos para maximizar sus resultados.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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