Preferencia nacional, los glúteos se toman como uno de los principales grupos musculares relacionados con un patrón estético. En este artículo algunos motivos por los que sus glúteos no crecen!


Si existe un grupo muscular que recibe atención aquí en Brasil, principalmente por parte de las mujeres, este grupo es el de los glúteos.

Sin embargo, muchas mujeres (y algunos hombres también), no consiguen hacer que estos músculos hipertrofiem.

Las razones pueden ser muchas, pero en general, los errores son comunes y sólo pequeños ajustes en el entrenamiento ya hacen que esto sea resuelto.

Además del factor genético, existe todavía un factor metodológico y nutricional, que hacen que los glúteos crezcan o no.

Antes de hablar de los motivos relacionados con el crecimiento de los glúteos, necesitamos entender un poco más sobre este grupo muscular.

Sus glúteos no crecen? Usted debe estar haciendo algo malo

Cuando hablamos de glúteos, estamos hablando de un grupo muscular que está compuesto básicamente por 3 músculos diferentes: Glúteo medio, glúteo mínimo y glúteo máximo. Hay todavía el piriforme, pero él es más profundo y no sufre mayores efectos del entrenamiento.

De estos 3 músculos, el mayor y que sufre más influencia del entrenamiento es el glúteo máximo, siendo que los otros 2 auxilian en el contexto, pero no influencian directamente en la hipertrofia general.

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De esta manera, un entrenamiento que apunta a la hipertrofia de glúteos se debe enfocar en el movimiento cinesiológico de este músculo, que es la flexión de cadera y la rotación lateral. Como la amplitud de movimiento de la rotación lateral es pequeña, la mayor activación del glúteo máximo se da con la extensión de cadera.

Además, el glúteo máximo es uno de los músculos más fuertes y resistentes de nuestro cuerpo. Esto por qué ayuda directamente en la sustentación del tronco y tiene una fuerte acción estabilizadora.

Ahora que usted ha entendido un poco sobre el funcionamiento de este grupo muscular, vea estos 5 motivos que explican por qué sus glúteos no crecen.

5 razones para su trasero no crecer

1 ° Sus ejercicios son poco intensos:

¿Sabe ese ejercicio de extensión de cadera en 3 apoyos? Probablemente el ejercicio más famoso para los glúteos. Él no es ni de cerca el ejercicio más intenso para los glúteos.

Esto es porque tiene un arco de movimiento reducido, una capacidad de carga pequeña y una actividad electromiográfica reducida en comparación con otros ejercicios. Esto es característico de los ejercicios de cadena abierta.

Por eso, si quiere que sus glúteos crezcan, se sabe que va a necesitar ejercicios más intensos. ¿Qué tipo de ejercicio? Agachamiento profundo, stiff, avance, leg press, levantamiento tierra y otros, que tengan también la flexión de cadera como movimiento.

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2 ° Su flexibilidad es mala:

Si usted tiene un acortamiento de cadena posterior (isquiotibiales y pantorrilla) y de paravertebrales, con toda certeza su movimiento de flexión de cadera será perjudicado.

En el ítem arriba mencioné que ejercicios como el agachamiento profundo son bastante indicados para la hipertrofia de glúteos, pero eso sólo sucede con una buena mecánica de movimiento, que exige flexibilidad de estos músculos.

Si usted, al agacharse, "tirar" de su cadera hacia adelante (anteroversión), usted estará quitando totalmente la acción del glúteo de la jugada. Por eso, si quiere glúteos hipertrofiados, alargue sus músculos!

3 ° Usted no va hasta la falla:

Como los glúteos son altamente fuertes y resistentes, sólo cuando imponemos una alta sobrecarga para ellos, es que conseguimos una hipertrofia considerable. Por eso, en todos los ejercicios citados, procure dar el máximo de intensidad, usando el máximo posible de amplitud yendo hasta la falla concéntrica.

4 ° Su dieta es incompatible con la hipertrofia:

Si usted quiere que sus glúteos crezcan, coma para eso! Veo muchas mujeres haciendo ejercicios para glúteos, visando la hipertrofia, pero no alimentándose para mantener el anabolismo.

Resultado, sus glúteos permanecen iguales. Por eso, si quieres que tus glúteos crezcan, busca tener una dieta que sea de acuerdo con este objetivo.

5 ° Poco descanso:

Creo que este es uno de los errores más comunes. Si usted detiene para pensar, los ejercicios que más activan la musculatura de los glúteos son básicamente los mismos que usamos en nuestro entrenamiento de piernas. Por eso, muchas personas tienen una división que a mi ver, está equivocada, pues entrenan glúteos, isquiotibiales y cuadriceps por separado.

Teniendo en cuenta que con 3 entrenamientos así, usted tendrá poco tiempo para el descanso, sus glúteos no crecer, pues no ocurre la supercompensación. Si usted tiene una buena ejecución de los movimientos e impone una intensidad grande para estos músculos, no tendrá la necesidad de hacer esta separación.

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Hay otros errores, más sutiles que necesitan una evaluación más profunda para ser detectados. Pero en general, son estos los errores más comunes, que impiden que sus glúteos crezcan. Si está cometiendo uno o más de ellos, trate de resolverlos, con ayuda de un profesional de educación física. Buenos entrenamientos!