Bulking sucio - 11 razones para que usted se aleje de esta táctica
Dieta y Nutrición¿Quién nunca oyó a alguien hablar que para generar hipertrofia es necesario comer todo lo que venga por delante, sin frescura, de lo contrario olvide los resultados? Esto se llama bulking sucio.
Pero al mismo tiempo que realmente es necesario comer más de lo necesario para promover la ganancia de masa muscular, no es necesario estropear su cuerpo para eso.
Para quien no lo sabe, una dieta bulking normal (o limpia) es la fase donde enfocamos nuestra dieta exclusivamente para la ganancia de masa muscular, evitando al máximo la ganancia de grasa.
Ya un bulking sucio es cuando el foco de la dieta es para la ganancia de masa muscular, pero sin importar la calidad de los alimentos o cuánta grasa podrá ser adquirida durante este proceso.
Muchas personas prefieren hacer el bulking sucio con la intención de acelerar las cosas y ganar masa muscular en menos tiempo, pero la mayoría de las veces no es esto lo que sucede.
Y en este texto vamos a explicar el por qué.
11 razones para evitar el bulking sucio a cualquier costo
Razón 1 - La grasa comenzará a formar parte de ti (es serio)
Células de grasa son como bolsitas y cuanto más grasa se pone en ellos, mayores se quedan.
Pero estas bolsas tienen una capacidad de almacenamiento limitada.
A partir del momento en que empiezan a llenarse, y como el cuerpo es una maravillosa máquina de acumular energía, estas bolsas empiezan a multiplicarse en número.
Cambiando en los niños, cuando usted hace un bulking sucio pesado y comienza a acumular grasa, va a llegar un punto que las células de grasa se pueden multiplicar a través de un proceso llamado hiperplasia adictiva.
Aquí es donde vive el problema.
Vea bien.
Cuanto más células de grasa tienes, más fácil es el almacenamiento de grasa.
Este es el principal motivo para que las personas obesas continúen cada vez más obesas (y con cada vez más facilidad).
Esto significa que hacer un simple bulking sucio le va a transformar en el hombre más obeso de Brasil ?
no.
Esto sólo significa que si usted gana grasa sin control y por un tiempo considerable, esta grasa será cada vez más difícil de perder en el futuro y puede obstaculizar mucho su viaje a corto y largo plazo.
Razón 2 - Va a sabotear sus hábitos alimenticios (tal vez de forma definitiva)
La mayoría de las personas que adoptan el bulking sucio no filtran la calidad de los alimentos que se ingieren y acaban consumiendo buena parte de los nutrientes a través de alimentos que generan sensación de confort (lea alimentos deliciosos).
El texto continúa después de la propaganda.
En otras palabras, pizza, dulces, fastfoods y todo lo que genera placer momentáneo al ser ingerido.
Esta sensación buena que sentimos al ingerir ciertos alimentos es causada principalmente por la liberación de dopamina.
Nuestro cerebro ama la dopamina y va a hacer todo para recibir más.
Y cuanto más dopamina le dan, más acostumbrado se queda y más actividades que generan dopamina usted tendrá que realizar para lograr generar la misma sensación de comodidad / placer del inicio.
Por eso las drogas que liberan dopamina (por ejemplo, cocaína) vician cuando se usan con frecuencia.
Lo que la gente no sabe es que quedarse comiendo porquerías deliciosas, que liberan dopamina sin parar, genera un efecto muy parecido a los de las drogas.
En resumen, cuanto más porquerías comienzan a ingerir, más este hábito va siendo reforzado en su cerebro y más difícil se quedará para cambiarlo.
Por supuesto, usted no va a empezar a vender los electrodomésticos de su madre para pagar su adicción por Burger King, pero abusar de estos alimentos definitivamente puede destruir sus hábitos alimenticios.
Y cuanto mayor sea el abuso, más difícil será volver a los rieles después.
Por eso las personas que evitan el bulking sucio (y hacen el bulking limpio) tiene mayores posibilidades de obtener resultados y de una manera saludable.
Razón 3 - Menos sensibilidad a la insulina
Cuando usted hace un bulking sucio, comiendo todo lo que ve por delante, el porcentaje de grasa corporal inevitablemente va a subir.
Esto proporcionalmente va a disminuir la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que afecta el crecimiento muscular.
Pero como ?
La insulina es una proteína de señalización para los músculos o las grasas utilizar los aminoácidos y la glucosa.
En la teoría, las células musculares que son sensibles a la insulina recoger el máximo de glucosa y aminoácidos.
Pero cuando empezamos a ganar grasa por el exceso de ingesta de porquerías, la liberación de insulina aumenta, y puede desensibilizar las células musculares.
Cambiando en los niños, si usted disminuye la sensibilidad a la insulina, los músculos no van a poder utilizar la glucosa y los aminoácidos de manera tan eficiente cuando se ingieren.
Y cómo almacenar grasa es un proceso de metabolismo más barato, el cuerpo terminará almacenando el exceso de calorías como la grasa.
En suma, cuanto más arriba del peso estás, mayor es la acumulación de grasa y menor es el crecimiento muscular.
Razón 4 - Usted se sentirá mal
No es necesario ser formado en nutrición para saber qué azúcar, grasas trans y alimentos procesados en general van a estorbar el sistema endocrino y mover en cosas que le harán sentir a corto y largo plazo.
Y son justamente esos nutrientes que van a estar presentes en cualquier bulking sucio.
Comiendo mal toda hora (y aún ganando peso), usted se sentirá mal, letárgico, cansado, va a dormir peor y todavía va a erecciones peores.
Tal vez sea en un nivel sutil que usted no percibe inmediatamente, o peor, usted ya está acostumbrado y piensa que eso es normal.
En todos los casos, comiendo basura, inevitablemente, usted se sentirá una basura.
Razón 5 - El cuerpo no consigue ganar masa muscular tan rápido
Construir masa muscular - masa muscular de verdad - es un proceso lento lento para cualquier persona que ya pasó de la fase de principiante.
Para alguien que ya está entrenando hay pesado por más de un año con dieta, ganar 500g a 1kg de masa muscular por mes sería excelente.
Cinco meses haciendo un bulking de la manera correcta usted podría ganar alrededor de 5kg de masa muscular, y esto sería espectacular.
Ya haciendo un bulking sucio pesado usted podría ganar hasta 20kg en la balanza en el mismo período.
Excelente, no ?
Pero lo que la gente no puede entender es que incluso ganando esos 20kg en la balanza, con mucha suerte, sólo 5kg de eso será de masa muscular.
Lo que estamos queriendo decir con todo eso es que no importa cuánto peso usted pueda poner haciendo bulking sucio, el cuerpo tiene un límite de velocidad para conseguir ganar masa muscular y probablemente buena parte del peso ganado será en grasa (y agua).
Razón 6 - Músculos flácidos
Cuando el cuerpo empieza a ser inundado por un exceso de calorías, la glucosa, y todo, además de almacenar más grasa en el propio tejido adiposo, también puede almacenar grasa dentro de de los músculos.
Esto se llama almacenamiento de triglicéridos intramuscular.
Es por eso que muchas personas que ganan masa muscular usando un bulking sucio (y acaban quedando semi-obesas) aparentan ser extremadamente flácidas.
Y no es sólo un problema cosmético.
La grasa intramuscular también obstaculiza la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular posterior.
Razón 7 - Metabolismo perezoso
Cada vez que usted hace un bulking sucio, gradualmente se va cada vez más difícil perder grasa.
Este fenómeno está relacionado con los daños metabólicos por reducir el metabolismo de nuevo y de nuevo como un efecto sanfona.
Esto puede ocurrir al punto de que un día el acto de perder grasa está cerca de lo imposible y victoria La grasa es extremadamente fácil incluso en el aumento más discreto de las calorías.
Razón 8 - No confunda el hecho de que los culturistas hacen bulking sucio con éxito
El bulking sucio es una técnica que surgió de los propios fisiculturistas, que lejos de las competiciones comían todo lo que veían por el frente con el objetivo de ganar más masa muscular - y funcionaba.
Pero el hecho de funcionar para ellos, por desgracia, no significa que va a funcionar para nosotros, meros mortales.
entender.
Hay una gran diferencia en hacer un bulking sucio con el auxilio de drogas anabólicas, que amplificará la absorción de los nutrientes e inhibir la acumulación de grasa y hacer el mismo bulking sucio dependiendo de las hormonas que el propio cuerpo produce.
Además, incluso si los culturistas acumulan grasa excesiva durante el bulking, también tienen innumerables artificios no naturales para perder el exceso de forma rápida después.
Una persona común, natural y que entrena sin el auxilio de cualquier ergogénico, jamás va a conseguir el mismo.
Por lo tanto jamás se compare con fisiculturistas profesionales al intentar justificar un bulking sucio.
Razón 9 - Es simplemente malo para su salud
Sí, hay innumerables hábitos que pueden hacer mal para su salud como fumar, consumir bebidas alcohólicas y cosas del tipo.
Pero no se equivoca al pensar que comer una montaña de calorías venidas de alimentos malos no hace mal la salud sólo porque posee un propósito (en el caso, intentar ganar masa muscular).
Y usted puede hacer una montaña de ejercicios para tratar de equilibrar la ecuación, pero nada va a compensar una mala dieta.
Un bulking sucio, conteniendo una enorme cantidad de alimentos malos, puede influenciar varios marcadores de salud.
Bagunzar con su glucemia, cambiar sus lípidos, cambiar la presión arterial y mucho más.
Porque adoptar una estrategia que puede ser perjudicial, si hay otras que van a generar MÁS resultados y todavía son saludables ?
No tiene mucho sentido.
Razón 10 - Usted puede perder todo a la hora de quemar grasa
Ok, imagine el mejor escenario posible, donde usted hizo un bulking sucio y ganó una buena proporción entre masa muscular y grasa (algo improbable por lo que ya vimos).
Ahora basta con hacer un corte de forma consistente y todo el exceso de grasa se va, y sólo va a quedar la masa muscular.
Fácil, no es ?
La verdad no.
Quemar grasa sin perder masa muscular no es la tarea más fácil del mundo (y cualquier persona que ya haya intentado, sin miedo, va a confirmar lo mismo).
En realidad, incluso si usted toma todas las precauciones posibles para no perder masa muscular, un poco todavía se perderá.
Esto es normal y esperado.
Sucede que como en un bulking sucio usted probablemente ganó más grasa de lo que debería, la fase de corte necesitará ser más larga también (porque más grasa necesitará ser perdida).
Y cuanto más larga sea la fase de corte, mayores serán las pérdidas en masa muscular.
Simples así.
Por eso, hacer un bulking limpio, donde la ganancia de grasa es controlada, es siempre más ventajosa, pues cuando llegue el momento de perder el exceso de grasa, usted pasará menos tiempo sufriendo con dieta restrictiva, pues tendrá menos grasa a perder y, , de esta forma perderá menos masa muscular.
Razón 11 - Puede ser difícil revertir la situación posteriormente
Es muy cómodo comer todo lo que nos gusta, sin importar mucho con las calorías, sólo comer cosas sabrosas, sin control o tener que contar calorías.
Pero usted ha hecho un corte de verdad ?
Sin querer asustarte, pero hacer cortar significa, en muchos sentidos, hacer lo opuesto de lo que describimos arriba.
Y no todos están aptos para restringir las calorías, cortar alimentos que gustan de la dieta, sufrir con falta de fuerza en los entrenamientos, pasar hambre, etc ...
En realidad, si fuera fácil hacer un corte y perder grasa, no existiría obesidad.
Pero no es lo que vemos, no es ?
Muchas personas que entran en un bulking sucio agresivo acaban quedando atrapado en él para siempre.
No es la tonta que vemos a varias personas en los gimnasios haciendo el famoso bulking eterno.
Ellas incluso intentan quemar grasa, pero no tardan mucho y vuelven a los hábitos antiguos (simplemente por no poder cambiar).
Palabras finales
A menos que usted sea un culturista que está consumiendo grandes cantidades de esteroides anabolizantes, hormonas tiroideas y GH diariamente, bulking sucio definitivamente no es la estrategia más eficiente - ni siquiera si usted es un ectomorfo.
Los ectomorfos pueden necesitar comer más que otras personas para ganar peso, pero esto tampoco significa comer solamente la basura y quedar obeso posteriormente.
Independiente de cuál sea su genética, el mejor bulking es aquel que usted puede crecer con el mínimo de acumulación de grasa.
Esto significa comer sólo lo suficiente para generar hipertrofia, pero no para quedar obeso.
Dentro de esta regla, usted tampoco necesita comer sólo pollo y patata dulce. No entienda mal.
Sólo asegúrese de que la mayoría de sus calorías vienen de buenos alimentos, pero también tiene un espacio para los "residuos" para aumentar la flexibilidad y la longevidad de la dieta.
Y cuando no es posible comer correctamente, en el último caso es mejor comer (cualquier cosa) que no comer.