Después del embarazo, hay una preocupación recurrente en las mujeres para volver la forma antigua. En este artículo, algunas maneras de volver la forma después del embarazo!


El embarazo es una fase que se mueve y mucho con todo el funcionamiento del cuerpo. Por eso, ella genera una serie de reacciones, que llevan tiempo para que sean absorbidas por el organismo. En este contexto, muchas mujeres, después de dar la luz, tienen dificultades para volver a la forma.

Esto sucede por varias razones y se necesita un trabajo específico e individualizado, para que tengamos mejores resultados.

Es necesario entender que el cuerpo de la mujer, incluso después del nacimiento del niño, todavía tarda algún tiempo para volver a su estado natural. Por eso, estas adaptaciones, deben ser tenidas en cuenta en el retorno a los entrenamientos.

Entrenamiento después del embarazo, por donde empezar?

Después del momento del parto, es muy importante que la madre tome mucho cuidado con su salud. Al final, ella tiene un ser indefenso que depende de ella. Además, cuanto antes recupera su peso y su composición corporal, mejor.

Muchas madres engordan bastante durante la gestación. Esto, además de ser un riesgo para el feto, aún aumenta considerablemente la dificultad para la obtención de un retorno adecuado a las condiciones iniciales.

Además, todavía hay el hecho de que la mayoría de las veces, la madre está amamantando. Por eso, tanto el entrenamiento, como la dieta, necesitan llevar este punto en cuenta.

Hoy, ya sabemos que no es ni un poco saludable, para la madre que dio la luz, quedarse mucho tiempo inactiva. Después de la recuperación del parto, ya sea cesárea o normal, debemos iniciar un programa de actividad física.

Entiende que la actividad física en este caso, no necesariamente es un entrenamiento. Las caminatas ligeras son la mejor forma de volver a mantenerse activa. Por eso, es muy importante que el retorno a los entrenamientos, sea leve y gradual.

Al mismo tiempo, esto no significa que el entrenamiento necesite ser, por meses, sólo una caminata ligera. Es importante, que después de la recuperación total del parto (que cambia de mujer a mujer), ya iniciamos un trabajo más estructurado de entrenamiento.

Esto hará que usted pueda volver a la forma después del embarazo, de forma mucho más rápida!

Leer también => Cómo mantener la masa muscular, incluso lejos de los entrenamientos?

Elementos prácticos del entrenamiento después del embarazo

1- Progresión de carga y de intensidad es muy importante

Para una mujer, en el período de post-embarazo, es muy importante que haya una progresión de los estímulos. Como dije anteriormente, en el primer momento, que comprende la primera y segunda semana, generalmente, optamos por una actividad ligera. Muchas veces, sólo de cuño aeróbico.

Después de ese período, con la liberación del médico, podemos iniciar un trabajo resistido. Sin embargo, aún con poca carga y principalmente, con la intensidad adecuada para la individualidad de la mamá.

2- Reeducación postural y reaprendizaje motora

Con base en que en general, en los 3 últimos meses de embarazo la mamá tiene un aumento considerable del volumen abdominal, necesitamos reeducar la postura y principalmente, los movimientos.

Debido a la circunferencia abdominal más grande, el centro de gravedad de la embarazada se desplaza. Con eso, tenemos una sobrecarga en los músculos de la región lumbar. Después del embarazo, es importante reeducar los movimientos, recuperar la movilidad articular y la coordinación motora perdida. Por lo tanto, en el momento en que iniciamos los entrenamientos resistidos, éstas deben ser las prioridades. Es decir, en la gran mayoría de los casos, la carga es irrelevante.

3- Mejora de la fuerza y ​​la resistencia

Un retorno al entrenamiento, de una mujer que tuvo bebé, necesita partir de lo básico. Resistencia muscular y aeróbica y fuerza, deben ser las cualidades físicas de base. Ellas serán fundamentales para que el entrenamiento sea sostenible a largo plazo y que tengamos un correcto desarrollo muscular. Al sumar esto, al punto citado arriba, tendremos el período de base.

Para una mujer que pasa por un parto, teniendo en vista el tiempo de recuperación, necesita de 3 a 4 meses, de un entrenamiento de base. Esto puede variar de acuerdo con la edad, el nivel de entrenamiento, la dieta y el historial de salud. Pero en general, sin mayores complicaciones en el proceso, este es el plazo.

4- Dieta es fundamental

Para volver la forma después del embarazo, la dieta es una de las bases. Además, la madre necesita pensar también en la cuestión de la lactancia. Por eso, la dieta necesita ser basada en alimentos de calidad, con calorías que de hecho, nutren el cuerpo.

Esta no es una fase muy interesante para la ingesta de suplementos. Pueden no ser muy saludables y perjudicar la leche materna. ¿Quién va a definir si los suplementos son necesarios o no, es el médico y el nutricionista.

Leer también ¿Está regresando al entrenamiento después de un largo período? Ver estos 6 consejos!

El entrenamiento para volver la forma después del embarazo es muy específico. Es preciso en este momento, mucho cuidado y paciencia. Además, si el período de embarazo fue bien estructurado, la mujer se mantuvo activa y con una dieta equilibrada, este proceso de retorno es mucho más fácil.

¡Entrene siempre con la orientación de un buen profesional! Buenos entrenamientos!