Se separan para ustedes, consejos importantes para conseguir piernas más torneadas y musculosas, con los principales ejercicios, series de entrenamientos entre otros factores que les ayudarán a tener piernas sanadas.


De entre los objetivos de las mujeres, cuando éstas inician la práctica de musculación, es ganar masa muscular, tornear los músculos y perder peso. Sin embargo, los músculos que son más deseados para llegar a ser más grandes y más delineados son los inferiores. Los muslos, las pantorrillas y el glúteo, son los principales objetivos de la mujer brasileña.

Cómo conseguir piernas torneadas y un bumbum de causar envidia?

Inicialmente, es necesario tener un plan para llegar al tan deseado resultado. Dieta muy bien elaborada, muy líquido, una batería de ejercicios eficaces y descanso son, primero, las fundamentales maneras de llegar al cuerpo deseado. Las vías alternativas, la mayoría de las veces, son mucho menos eficientes, además de tener varios efectos colaterales y, a menudo, no llegar ni cerca del resultado deseado.

Perder grasa es una de las principales maneras de dejar los músculos más torneados. Cuando el tejido adiposo está envolviendo los músculos es imposible que éstos se ve en su verdadera forma. Las celulitis son las principales formas que muestran que su cuerpo tiene más grasa. Por lo tanto, hacer ejercicios que quemarán esta capa de grasa es el primer paso para llegar a las piernas torneadas.

Hacer musculación no sólo deja los músculos más definidos, pero los aumenta y acelera el metabolismo del organismo. Cuanto mayor sea tu músculo, más acelerado tu metabolismo se vuelve, quemando más calorías, incluso mientras duerme.

Algunos de los ejercicios más significativos para tornear las piernas se encuentran en los gimnasios. Algunos de los aparatos más usados ​​son la silla extensora y flexora, la silla adductora y abductora, la leg press, además de barras con peso y espinilleras.

Vamos a hablar un poco sobre los aparatos citados, ejercicios que se pueden hacer en ellos y los beneficios que cada uno proporciona para nuestro cuerpo:

Barra de peso - Para los miembros inferiores, el agachamiento es uno de los ejercicios más completos. Proporciona un trabajo global de los músculos que se localizan en las piernas y en el glúteo.

Para realizar correctamente ese ejercicio, mantenga las piernas en paralelo y se mueva como si fuera a sentarse en una silla invisible, siempre con la columna erguida.

Silla Extensora y Flexora - Se ejercen, en este aparato, las partes anterior e interior de los muslos. Para trabajar correctamente los músculos, es necesario que coloque su pierna en un ángulo de 90 grados.

Leg Press - Este aparato se utiliza principalmente para trabajar la parte anterior del muslo y las pantorrillas. De nuevo, coloque sus piernas formando un ángulo de 90 grados y empuje la plataforma hasta el final, pero siempre con la rodilla un poco flexionado, para no causar una gran tensión en esa región.

Para ejercitar las pantorrillas, mantenga las piernas rectas, nuevamente, con la rodilla levemente flexionada, empujando con las puntas de los pies, solamente.

Silla Adductora y Abdutora - Los dos tipos diferentes de ejercicios: uno es la aductora, que hace el movimiento de aducción, en que se empuja el aparato, apoyando las rodillas en las almohadillas, contra la parte interna de las piernas, trabajando principalmente la parte interna de los muslos y el glúteo; ya abductora, hace el movimiento contrario, trabajando, también, una parte del glúteo y la parte media de los muslos.

polainas - Es posible simular los pesos de los aparatos a través de las espinilleras. Sin embargo, para realizar tales ejercicios, es necesario que se tenga una postura muy correcta, porque sin los apoyos proporcionados por los aparatos, las lesiones pueden ocurrir con más frecuencia. Con la espinillera en los talones, se siente con la columna recta y levante la pierna, una a la vez.

Así usted trabajará la musculatura anterior. Con cuatro apoyos, con las rodillas y los codos en el suelo, forme un ángulo de 90 grados con las piernas, levantándola, aún en ángulo de 90 grados, a la vez. Mantenga siempre la columna erguida.

En otros 2 artículos aquí del blog, montamos una guía completa con vídeos, de los mejores ejercicios para piernas y glúteos, que se pueden ver aquí: los mejores ejercicios para glúteos y los mejores ejercicios para piernas, en esos guías podrás ver la ejecución correcta de todos los ejercicios citados aquí y muchos otros 😉

A continuación encontrarás una sugerencia de ejercicios para hacer con el propósito de hacer y aumentar los músculos de los miembros inferiores. Durante una semana, combine los ejercicios a seguir con otros que sean para otras partes del cuerpo, para lograr resultados, aunque sean menores para otras partes, como un todo.

  • El lunes, trabaje la parte anterior del muslo, pantorrillas y circuito de abdominales. La parte anterior puede ser ejercitada con ejercicios en que se extiende las rodillas y fuerza las piernas contra una resistencia. Es mejor realizado en la silla extensora o en el Leg Press. Para las pantorrillas, quede en las puntas de los pies y alargue las máximas que pueda, que también puede ser hecho en el aparato citado anteriormente.
  • En martes que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo, y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo..
  • El miércoles, trabaje glúteos, pantorrillas y haga un circuito de abdominales. Los glúteos pueden ser trabajados con aberturas de las piernas en la silla abductora, ejercitando el área lateral de los glúteos, quemando, así, grasa que se acumula en los culotes.
  • El jueves, trabaje espalda y bíceps, descansando, nuevamente, la musculatura de los miembros inferiores.
  • El viernes,, vuelva al trabajo de los miembros inferiores. Realiza ejercicios para la parte posterior del muslo, que se puede hacer en la mesa flexora, pantorrillas y circuito de abdominales.
  • Sábado y domingo para descansar.

recordar, la individualidad biológica debe ser siempre tenida en cuenta, puede haber sí ejercicios que por una solicitud e intensidad  más de los músculos, presenten más resultados si se comparan a otros, pero la rutina constante de las mismas series con el tiempo, pueden no presentar tantos resultados como al inicio, por lo que la importancia de estar cambiando la rutina de entrenamientos periódicamente. 

Si no desea pasar horas en el gimnasio, hay maneras de trabajar a los miembros inferiores de manera rápida, barata y sin salir de casa. Los juguetes de niños, así como los ejercicios del día a día pueden ayudar en la búsqueda de las piernas torneadas de los sueños: caminar, correr, subir escaleras, bailar, jugar pelota y, por supuesto, saltar la cuerda, además de quemar grasas, ayudan a tornear las piernas.

Converse con su médico, consulte a un especialista en el deporte y un nutricionista, porque así, además de tener cuidado en la salud, es posible conseguir mayores y mejores resultados.