En el caso de las mujeres con buenas piernas, sea usted hombre, por razones obvias, o incluso siendo mujer, a fin de admiración y motivación para tener trazos cercanos a los de la otra?

Tal vez el gran diferencial de las mujeres sean sus miembros inferiores en la medida que, esa característica las deja mucho más femeninas y claro, frente al uso de ropas cortas, vestidos o incluso bikinis, queda mucho más bello exhibir un buen cuerpo que algo "caído , flácido y lleno de celulitis ".

Gran parte de las mujeres tienen mucha dificultad en el desarrollo de los miembros inferiores. Algunas, simplemente dificultad en ganar volumen, otras, hasta con cierta facilidad en la ganancia de volumen, pero, con él, una buena cantidad proveniente de grasa corporal, retención hídrica y piel.

Entonces, ¿cuáles son los motivos de esas dificultades todas? Serían las cuestiones genéticas únicamente limitantes para un buen desarrollo de LL o simplemente podemos corregir errores, proponiendo nuevos principios y entonces, obteniendo óptimos resultados?

Índice del artículo:

  • La cuestión genética
  • La dieta femenina
  • Entrenamientos pesados ​​y con ejercicios multiarticulares y compuestos
  • La falta de descanso en los miembros inferiores
  • La negligencia del entrenamiento de miembros superiores
  • Entrenar entre amigas
  • Excesos de estimulantes antes de los entrenamientos de miembros inferiores
  •  Usted sabe lo que es la maniobra de Valsalva?

La cuestión genética

La cuestión genética es muy limitante y no podemos ser estúpidos al punto de decir que no existe al punto de decir que ella realista no puede facilitar o dificultar las cosas.

Sin embargo, las cuestiones genéticas no son sinónimo de no tener resultados. Usted debe entender que será SÍ es posible tener resultados pero, no quiera reflejarse en otras mujeres que tienen genética buena o aún no quiera formatos musculares como los de otra (s), pues cada persona tiene sus propias características individuales. Entienda que usted podrá desarrollarse de lo que su cuerpo provee para sí y, eso no la hará ser peor no ... Por el contrario, la hará ser SOLAMENTE!

La dieta femenina

Si hay algo que hay de muy mal dentro de la nutrición modista es proponer cambios muy grandes en una dieta femenina. No hablo de la inclusión o aumento de algunos determinados nutrientes, pues, obvio, eso es necesario a fin de contemplar el metabolismo femenino. ¡Hablo de alteraciones que dejan la dieta tan "adornada" que podríamos compararla con una pista de Carnaval! Esto, definitivamente no contemplará necesidades fisiometabólicas para hacerla desarrollar adecuadamente, sean los miembros inferiores o cualquier otra parte del mundo.

¿No crees que esa modelo turbinada y "popozuda" se alimenta con harina de chia y un mamóncito por la mañana, no es así? Se cree, debería revisar sus conceptos.

La verdad es que, salvo bajo la división de los micronutrientes y la contemplación individual de la distribución de macronutrientes y, en consecuencia energética de la dieta femenina, no necesitará ser tan diferente que la dieta masculina. Así como los hombres, necesitan carbohidratos para tener energía y para señales hormonales, necesitan de lípidos para muchas funciones metabólicas (especialmente hormonales) y por supuesto, necesitan buenas fuentes de proteínas para sintetizar adecuadamente no sólo el tejido muscular, pero las proteínas para interminables funciones que el cuerpo no puede quedarse sin.

Si usted se nutre hecho un "pajarito", entonces, no tendrá resultados. Por supuesto, no estamos diciendo para que se alimente como una "ballena", sino que coma lo suficiente para obtener los resultados que desea. No tenga miedo: Comer no la hará "gorda", siempre y cuando usted coma correctamente!

Entrenamientos pesados ​​y con ejercicios multiarticulares y compuestos

Otro gran problema consecuente en el público femenino, no es la falta de ahínco en sus entrenamientos, pues, digamos de paso, ellas suelen ser mucho más dedicadas que muchos hombres. Sin embargo, el problema está nuevamente en el exceso de firulamientos ocurridos en el entrenamiento: La utilización de millones de ejercicios, series y repeticiones, los cuales hacen los entrenamientos menos eficaces.

La mayoría de ellas acaban prefiriendo opciones como los cuatro apoyos, los ejercicios aisladores, los sillones y se olvidan de fundamentos básicos como el agachamiento libre, el levantamiento tierra e incluso el leg press 45º. No sirve de nada quedar atrapado en máquinas, sillitas o incluso tratando de millones de ejercicios para alcanzar los glúteos si usted no estimula su músculo suficiente para que pueda responder anabolicamente durante el período de descanso.

Comience a revisar sus conceptos de entrenamiento,entrenar arduo. Proporcione más tiempo de descanso entre una sesión de entrenamiento y otra. Valorizar los ejercicios básicos y, ciertamente ya serán más que suficientes para estimular su musculatura!

La falta de descanso en los miembros inferiores

¿Cuántas veces no veo dudas acerca de divisiones de entrenamientos femeninos. La mayoría de estas divisiones muestra un total despreparo de quien las montó. Primero, por la sinergia y por la consideración de que es posible aislar las diferentes partes de los miembros inferiores en días diferentes, lo que científicamente ya es imposible, observando las cadenas y sinergias musculares. Otro punto es que, aunque esto fuera posible, sería ineficaz entrenar miembros inferiores tres o incluso cuadro veces a la semana, como no es raro ver. Normalmente las divisiones erróneas de la siguiente manera (o algo así):

  • A: Cuadrice;
  • B: MMSS;
  • C: Glúteos;
  • D: Cardio;
  • E: Posterior de piernas;

Este es un sistema de entrenamiento muy mal dividido que primero, desconsidera cuando trabajamos, por ejemplo, los cuádíceps en ejercicios compuestos como el agachamiento o el pulg 45, también estamos trabajando toda la región posterior de las piernas, incluso los glúteos. Sin embargo, cuando se trabajan los glúteos, no conviene que los cuadríceps estén altamente desgastados. Y aún, desconsideran incluso la importancia del entrenamiento de miembros superiores y por lo tanto, lo descuida por completo.

La negligencia del entrenamiento de miembros superiores

¿Qué habría tenido el entrenamiento de miembros superiores con el desarrollo de los miembros inferiores? Usted puede pensar que nada, pero, tiene todo haber. Usted sabía que, por ejemplo para realizar un buen agachamiento libre, usted necesita dorsales fuertes para proporcionar una debida aducción escapular? Y que sus brazos también tienen que estar fortalecidos para que puedan soportar la barra de manera adecuada? Y el Stiff? ¿Qué ocurren con antebrazos que estén débiles? Los hombros, para soportar todos otros ejercicios si no están debidamente entrenados, también acarrearán perjuicios.

Indiscutiblemente es esencial que se entrena a los miembros superiores con tanto afinco y los inferiores para poder desarrollar buenos miembros inferiores.

No podemos olvidar que los miembros inferiores PRECISIÓN DE DESCANSO, por lo tanto, conviene que alternemos adecuadamente los entrenamientos de ellos para que proporcionemos la capacidad del cuerpo para promover las supercompensaciones necesarias y, por lo tanto, los procesos adaptativos.

Sin lugar a dudas, las mujeres que sepan entrenar adecuadamente a sus miembros superiores, seguramente tendrán mejor desarrollo en los miembros inferiores también, además de un cuerpo más simétrico y funcional, claro.

Entrenar entre amigas

No es inusual ver en los gimnasios de musculación niñas que se reúnen para entrenar juntas, con el propósito de una motivación a otra o algo del tipo ... Obviamente, en ese aspecto, puede ser interesante, aunque todavía está de acuerdo en que la motivación debe venir de USTED no de los demás. Pero esta no es la mayor cuestión. Hay puntos mucho más relevantes a considerar. Entre ellos es que, para un entrenamiento ser realmente eficiente, él necesita ser INDIVIDUALIZADOS. De esa manera, ¿cómo podríamos proponer un entrenamiento individualizado para 3 o 4 personas al mismo tiempo con un mismo entrenamiento? Por supuesto, eso sería imposible.

Lo que pasa es que cuando usted entrena entre amigos, usted deja de seguir protocolos que se hacen PARA TI, así como su amiga dejará de seguir los protocolos que fueron PARA ELLA.  Entre otras palabras, supongamos que usted necesita desarrollar mejor la parte medial del cuadriceps mientras ella su amiga), necesita más desarrollo en los glúteos. ¿Será que usando los mismos ejercicios alcanzaríamos las mismas finalidades y objetivos en los entrenamientos? Ciertamente no ...

Si te gusta entrenar con tu amiga, o con un grupo de amigas, puedes hacerlo de vez en cuando pero no puedes hacer que se convierta en rutina.

Excesos de estimulantes antes de los entrenamientos de miembros inferiores

Muchas veces nos encontramos con niñas llegando a las academias temblando hecho una vara verde por el uso de termogénicos, estimulantes o cualquier fórmula casera loca que su amiga haya recomendado o incluso que ella haya visto en internet ... Pero en el entrenamiento de miembros inferiores (e incluso incluso fuera de ellos) esto puede ser perjudicial.

Hay algo que siempre he sido atento y que muchos culturistas profesionales que entrenan piernas con el afinamiento también lo son. Hablo específicamente del entrenamiento de piernas de manera que usted proporcione un estímulo suficientemente intenso para desarrollarlas. Sin embargo, para que esto suceda, usted debe estar enfocado en el entrenamiento y debe ser altamente concentrado y tensado. Las piernas son uno de los grupúsculos de los cuales no conviene entrenar "en el golpe" o sea, en aquella vieja manera "bautismo".

Los miembros inferiores por ser grupúsculos grandes y complejos, necesitan estímulos muy bien dados y, si usted está con exceso de estimulantes en el cuerpo, como termogénicos u otros compuestos, seguramente tendrá dificultades para hacerlo. Uno de los motivos es el hecho de la propia respiración. Cuando entrenamos tensado, necesitamos respirar adecuadamente y si eso no es hecho, por la euforia respiratoria que estaremos frente al uso de estimulantes, con certeza no tendremos eficacia en el mismo.

Además, muchos ejercicios del entrenamiento de miembros inferiores involucra la necesidad de la práctica de la apnea, o de la maniobra de Valsalva en las que pueden interferir en la presión arterial frente al uso de estimulantes y, ciertamente no será nada interesante.

 Usted sabe lo que es la maniobra de Valsalva?

La maniobra de Valsalva se constituye en inspirar el aire y prenderlo, haciendo una fuerza intraabdominal para expelerlo pero, al mismo tiempo, impidiendo su expiración. Esta presión hace que ocurran algunos factores esenciales en la actividad física:

  • El primero de ellos es la estabilización de la región del núcleo y el auxilio en la contracción de los músculos erectores de la espina, favoreciendo que el cuerpo tenga mejor estabilidad y previniendo innumerables lesiones.
  • La segunda de ella es hacer que: la presión arterial, que tiende a caer rápidamente con una sobrecarga bajo usted, como en el agachamiento libre, se eleve y, por lo tanto, previniendo contratiempos como desmayos, etc.

No hay influencias negativas de la maniobra de Valsalva para personas debidamente sanas y siempre que la misma sea realizada con las debidas técnicas correctas y en los momentos correctos. Al final, necesitamos una respiración adecuada en los entrenamientos resistidos con pesos.

conclusión:

Es el sueño de toda mujer obtener miembros inferiores bien desarrollados, sin lugar a dudas, convengamos que tal vez sea la región de mayor destaque en su cuerpo. Sin embargo, para que estos puedan debidamente desarrollarse, es necesario la atención en algunos puntos esenciales, evitando errores y principalmente perfeccionando técnicas a fin de maximizar los resultados y hacer aún más bellas con mejor autoestima.

Por lo tanto, atención a los pequeños detalles, que hacen gran diferencia!

Buenos entrenamientos, muchachas!

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