El proceso de hipertrofia depende del buen funcionamiento de todo el metabolismo. De esta forma, la utilización de suplementos vitamínicos puede ser de gran valor para las personas que buscan tal objetivo.


Las personas que entrenan para la hipertrofia a menudo se centran en su alimentación sólo en los macronutrientes, que son los carbohidratos, las proteínas y los lípidos. Esto hace que los micronutrientes, vitaminas y minerales, a menudo se olviden. Como resultado, el entrenamiento resistido acaba no teniendo el efecto deseado. Por este factor que la suplementación vitamínica es muchas veces indicada, para que las necesidades de cada nutriente sean de hecho suplidas.

Sin embargo, a pesar de que muchas personas creen que los suplementos vitamínicos no ofrecen riesgo a la salud, este es un error común, ya que en exceso pueden traer complicaciones.

Suplementos vitamínicos, función fisiológica

Antes de hablar específicamente de la suplementación, es necesario hacer una pequeña introducción sobre los diferentes tipos de vitaminas y minerales. Las vitaminas se dividen en dos grupos, de acuerdo con su absorción.

- Vitaminas liposolubles: son las vitaminas que se diluyen en medio lipídico (grasa) y están compuestas por las vitaminas A, D, E, K.

- Vitaminas hidrosolubles: son las vitaminas diluidas en medio líquido, en el caso del agua. Forma parte de este grupo las vitaminas del complejo B y la vitamina C.

Todas ellas tienen gran importancia para el buen funcionamiento del organismo y una de las principales actuaciones de las vitaminas en general es en la mejora de la síntesis proteica, que genera la hipertrofia en individuos entrenados. Las vitaminas hidrosolubles, en raros casos son ingeridas en exceso, ya que el medio líquido abundante de nuestro cuerpo hace que sean rápidamente absorbidas. Por su parte, los casos de exceso de ingesta ocurren generalmente con las hidrosolubles, ya que las cantidades de lípidos en nuestro cuerpo son muy específicas de cada cuerpo.

Este artículo (Multivitamínicos - Beneficios de este suplemento para quien hace musculación) ya explicó las principales funciones de estas vitaminas, por lo que no cabe aquí quedarse hablando de ello. Mi foco en este artículo es la aplicación que las vitaminas y los minerales tienen para auxiliar en la hipertrofia.

Suplementos vitamínicos y mejora de los procesos hipertróficos

En las divisiones de los nutrientes, las vitaminas y los minerales se clasifican como alimentos reguladores, ya que su función dentro del organismo es mejorar los procesos vitales, auxiliar en el buen funcionamiento del metabolismo y del sistema endocrino. Ahora imagine lo siguiente: para obtener hipertrofia, su cuerpo será "castigado" con un entrenamiento por encima de los niveles en que está adaptado. Después del entrenamiento, su cuerpo va a necesitar recuperarse y de esa forma, estar apto para nuevos estímulos futuros. Básicamente es así como sucede la hipertrofia. Sin embargo, este proceso es altamente complejo y exige del organismo un pleno funcionamiento, para que pueda concentrarse en la recuperación de las fibras afectadas. Pues bien, si las vitaminas y los principales minerales tienen la función de regular el funcionamiento del organismo, haciéndolo más eficiente y mejorando la secreción hormonal, tenemos en este punto una clave para la hipertrofia.

Sólo para ilustrar, la vitamina C, por ejemplo, entre sus principales funciones, regula la liberación del cortisol, principal hormona catabólica de nuestro cuerpo. Por lo tanto, es fundamental para la hipertrofia. La vitamina D, a su vez, que se obtiene a través de la exposición al sol o la alimentación, auxilia en el fortalecimiento de estructuras como huesos y todo el sistema cardíaco, que también interactúan directamente con los procesos hipertróficos. La vitamina A actúa en la reducción de los radicales libres, que pueden ser altamente perjudiciales para la hipertrofia. La vitamina B2 actúa directamente en la síntesis proteica y es fundamental para el entrenamiento de fuerza.

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Conclusión sobre suplementos vitamínicos

Estas son sólo algunas de las aplicaciones de vitaminas y minerales para la salud mejora de su entrenamiento y de los resultados. La cuestión entera que quiero proponer aquí, es que incluso las personas con alimentación balanceada tienen cierta dificultad para ingerir todas estas vitaminas y minerales en su alimentación, debido al gran número de estos nutrientes y por la cantidad enorme de alimentos que necesitan ser ingeridos para que sea posible suplir las necesidades diarias.

Por lo tanto, con acompañamiento nutricional (para que no ocurra una sobredosis de vitaminas, principalmente las liposolubles) es sí viable e incluso importante la utilización de suplementos vitamínicos para quien busca la hipertrofia. Ya que con el organismo funcionando regularmente, será mucho más fácil conseguir tal objetivo. Pero es bueno subrayar que tanto el acompañamiento profesional, como la calidad de estos suplementos, es de vital importancia para los resultados. Buenos entrenamientos!