Para que se entienda cómo ocurre la hipertrofia, como ya tratamos en este artículo (como ocurre la hipertrofia muscular) es muy importante entender cómo funciona el metabolismo energético, que es responsable de dar la base para nuestra supervivencia y para el entrenamiento.

La musculación actúa básicamente con dos sistemas, pero sufre influencia directa de los demás. Antes de entrar en la cuestión de los 3 principales tipos de metabolismo energético, tenemos que saber que todos ellos tienen una función básica, re-sintetizar el ATP.

El ATP es la molécula que nos da energía a las variadas acciones de nuestro cuerpo. El ATP es el nombre dado a la adenosina tri-fosfato, que en una serie de reacciones químicas se convierte en ADP, adenosina di-fostato, para entonces ser generada la energía. Este proceso, sin embargo, ocurre de diversas formas, con básicamente tres fuentes energéticas diferentes.

Principales fuentes de energía

Básicamente existen tres fuentes energéticas primordiales, que son el sistema ATP-CP, el oxidativo y el glicolítico. Cada uno de ellos desempeña una función específica dentro de nuestro día a día, pero es en el ejercicio que ellos tienen mayor importancia. Vea cómo funciona cada uno de estos sistemas energéticos:

1. Sistema ATP-CP: 

Este es el sistema que utiliza básicamente la creatina-fosfato como fuente para generar ATP. Esta es una fuente de energía extremadamente rápida, pero limitada. Se utiliza en movimientos que duran hasta 30 segundos.

Esto es que la creatina disponible en nuestro organismo es limitada y sólo permite pocos segundos de explosión muscular. Movimientos como carreras rápidas, patadas, rebatidas y mucho más utilizan predominantemente este tipo de fuente energética.

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2. Glicolítico: 

Es el sistema más utilizado en la musculación, pues utiliza las reservas de glucosa y glucógeno disponibles para movimientos intensos y que duran como máximo dos minutos. Además, es el sistema energético que más genera microlesiones musculares, por la acción intensa y por ser el único que tiene generación de ácido láctico.

3. oxidativo: 

Es el sistema que más utilizamos, también conocido como aeróbico. Este sistema utiliza como fuente energética los carbohidratos, las grasas y en algunos casos los aminoácidos. Es el sistema que utilizamos en el día a día en la gran mayoría de los casos. Él necesita el oxígeno para actuar y producir energía de manera infinita.

Relación de las fuentes energéticas con la hipertrofia

De estos tres sistemas presentados, el foco para quien quiere la hipertrofia es el glicolítico, ya que es el más eficiente para estos casos.

Esto explica muchos conceptos que ya he mostrado en diversos artículos anteriores, donde demuestré el hecho de que la intensidad elevada es fundamental para la hipertrofia, pues utiliza predominantemente este tipo de fuente energética. Además, con la acción del ácido láctico, las microderes se incrementan. No es que sea el único responsable, pero éste auxilia en el proceso.

Para que usted utilice predominantemente este sistema es necesario que sus series sean muy cortas o muy largas. Como ya mencioné no me gusta mucho usar números para las repeticiones, después de que el músculo no sabe contar.

Por eso si su serie se está poniendo muy corta, reduzca un poco la carga. Si es demasiado larga, aumente la intensidad. Una serie que dure entre 25 segundos y 45 segundos ya estará utilizando predominantemente la vía energética glucolítica. La quemadura provocada por el ácido láctico en la musculatura trabajada también es una señal de que usted está utilizando esta fuente.

Pero en la gran parte del tiempo usamos una mezcla de todas las fuentes energéticas, por lo que es que en el momento del entrenamiento su foco debe ser en el glicolítico.

La alimentación también ejerce influencia sobre eso, pues si usted no ingerir la cantidad necesaria de carbohidratos, no va a poder actuar directamente dentro del sistema glicolítico.

Al combinarlo todo, creo que ha sido más fácil entender los conceptos de la intensidad elevada y la importancia de utilizar bien los carbohidratos, de preferencia complejos, para quien busca la hipertrofia. Buenos entrenamientos!