La musculación para nadadores es un fundamento importante para la mejora del rendimiento y el trabajo de prevención de lesiones. Ver más en este artículo!


Tida como el deporte completo, la natación necesita algunos complementos. Prácticamente todos ellos, de orden de fuerza.

En este sentido, la musculación para nadadores es fundamental, sea en la mejora del desempeño, sea en la prevención de lesiones.

Pero la musculación para nadadores debe seguir uno de los principios del entrenamiento deportivo: la especificidad.

De nada va a adelantar usar la musculación de la misma forma que una persona que busca la hipertrofia.

No habrá mejoría de resultados si la musculación no se adapta a la realidad de los nadadores.

Para que esto ocurra, necesitamos entender las necesidades que la natación impone, en términos musculares y metabólicos y ajustar eso para ser trabajado en la musculación.

Para ayudarte, seleccionamos algunos consejos que harán que tengas mejores resultados!

7 consejos de musculación para nadadores que te ayudarán a obtener mejores resultados!

1- Adapte la musculación al tipo de prueba que usted disputa

Si usted es un nadador de largas distancias, hasta necesita aumentar su fuerza y ​​potencia, pero el enfoque mayor será en la resistencia muscular.

Si usted es un nadador de pruebas rápidas, necesita adaptar su entrenamiento para mejorar su fuerza máxima y fuerza explosiva.

¿Pero de qué manera eso influye en su entrenamiento? En la utilización de la carga, en el número de repeticiones, intervalo de descanso y otros factores.

De esta forma, podremos organizar el entrenamiento de musculación de acuerdo con sus reales necesidades.

Tendremos una mejora de las cualidades físicas que son más importantes en su prueba de natación y principalmente, vamos a dar más apoyo energético y muscular para su desempeño.

2- Trabaje con agonista-antagonistas en su entrenamiento

La natación implica movimientos completos, amplios. Una forma muy importante de mejorar el desempeño es trabajar de forma integrada, con los agonistas y antagonistas en su entrenamiento.

De esta manera, el entrenamiento será pensado de una forma más cercana a las necesidades de la natación.

Por ejemplo, en la musculación usted puede hacer la remada baja, que va a trabajar con sus músculos dorsales, deltoide y el bíceps y en la secuencia, sin descanso, trabajar con el supino recto, que va a actuar en el pectoral mayor, tríceps y porción anterior del delito.

Esto puede aplicarse a diferentes grupos musculares. En los muslos, por ejemplo, también podemos trabajar de esta manera.

Esto hará que haya una mejora en el rendimiento y mucho más resultados en su entrenamiento.

Un ejemplo interesante está en este vídeo:

Se percibe que el enfoque es más generalista, pero va a actuar en dos grandes grupos musculares que son fundamentales en los movimientos de natación.

3- Utilizar movimientos con buena transferencia de fuerza

La transferencia de fuerza, dentro del entrenamiento deportivo, es cuando usamos movimientos que en términos articulares y musculares, simulan algo próximo a la práctica deportiva.

En este caso, tenemos que analizar en la natación cuáles son los ejercicios tradicionales de la musculación que pueden ser adaptados.

Algunas peculiaridades de cada estilo también necesitan ser tenidas en cuenta.

En general, pensando en el nado libre, tenemos algunos movimientos, como el agachamiento, levantamiento de tierra, abdominal crujiente, pulldown, pullover, supino y sus variaciones y algunos más, que tiene una excelente transferencia de fuerza a la natación.

4- Fortalecer su núcleo

El núcleo es uno de los grupos musculares más importantes para la natación. Esto es porque en todos los estilos, independientemente de si estamos hablando de distancias mayores o menores, es el núcleo que estabiliza y aumenta la eficiencia de todos los movimientos de la natación.

Por eso, en la musculación para nadadores trabajamos de forma más intensa con los músculos del núcleo.

Este trabajo se puede hacer de diferentes maneras. En general, el trabajo integrado para músculos abdominales y lumbares es el más utilizado. Como citamos en el ítem 2, el núcleo puede ser trabajado a través del método agonista-antagonista. En realidad, es muy útil trabajar de esta manera, por qué tendremos una realidad motora mucho más cercana a la realidad de la musculación.

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5- Trabajar de forma más generalista

Los ejercicios utilizados en la musculación para nadadores necesitan ser más generalistas. No hay razón para el trabajo enfocado en músculos muy pequeños sólo.

En la musculación tenemos innumerables grupos musculares de gran potencial de fuerza, actuando de manera conjunta.

Para tener esta realidad más cercana, es importante priorizar movimientos multiarticulares, que involucran agrupaciones altamente activas en los diferentes estilos de la musculación.

6- Optimice la contracción excéntrica

Todos sabemos que tenemos, en términos de movimiento, dos tipos de contracción: la concéntrica y la excéntrica. La primera, es cuando el movimiento vence la resistencia.

La segunda, es cuando la carga vence la resistencia. En términos prácticos, la natación es hecha básicamente por movimientos concéntricos, ya que la carga impuesta por el agua, en prácticamente ningún momento, vence la resistencia.

Sin embargo, justamente por este hecho, que podemos tener lesiones en diferentes momentos.

La contracción excéntrica debe ser trabajada de la misma forma que la concéntrica. Si hay desequilibrio entre ambas, tendremos desequilibrio en la producción de fuerza.

Por eso, en la musculación para nadadores es muy importante trabajar con movimientos que optimicen también las contracciones excéntricas.

7- Adapte la musculación a su planificación de entrenamiento

No son en todas las fases de entrenamiento de la musculación que podemos utilizar la musculación.

Además, ella termina siendo más útil cuando integrada las necesidades de su entrenamiento.

Por ejemplo, si usted está en una fase donde el foco es la mejora del condicionamiento, la musculación debe estar enganchada a eso.

La musculación para nadadores es fundamental, no sólo para la mejora del rendimiento, sino también para la reducción de las lesiones.

Entrene siempre con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!