Una pregunta muy común entre las personas que están queriendo perder peso es si la natación adelgaza. Esta respuesta es más compleja de lo que parece y está directamente relacionada con su entrenamiento!


El adelgazamiento es sin lugar a dudas, uno de los grandes problemas de la vida moderna. Las personas buscan constantemente métodos y dietas que resuelvan eso. Cuando estas dietas y métodos no se basan en la ciencia y el sentido común, lo que sobre es la frustración de otro intento que no funcionó. Y con eso parten para otra búsqueda por el mejor ejercicio y la mejor dieta. Como quiero dejar claro que eso no existe y que cada persona reacciona de una forma diferente, quiero mostrar que la natación adelgaza, pero todo depende del contexto y la forma en que se ejecuta el entrenamiento!

Hay muchas cosas involucradas en la natación que la hacen ser eficiente para el adelgazamiento (o no, en datos de casos). Todo va a depender de la forma en que se ejecuta el entrenamiento y de una serie de otros factores.

Para que puedas entender mejor todo, voy a hablar más sobre el tema a seguir!

Natación adelgaza si el entrenamiento es correcto!

La natación por ser un deporte que huye un poco de nuestros patrones naturales de movimiento (a pesar de haber sido fundamental para nuestra supervivencia como especie, ella presenta patrones de movimiento diferentes de los que estamos acostumbrados en el día a día). De esta forma, antes incluso de pensar en usar este deporte para el adelgazamiento, es muy importante mejorar la técnica, para que el cuerpo pueda ser de hecho, entrenado.

Este es el punto de partida para hablar si la natación adelgaza o no. Imagínese un escenario donde la persona apenas logra moverse adecuadamente dentro del agua, donde el cuerpo necesita un esfuerzo descomunal para nadar. Es lógico que en este caso el entrenamiento de natación no será ni un poco indicado para quien quiere adelgazar. Esto es porque la persona en cuestión se cansará, pero no entrenada.

Por eso, antes de hablar del entrenamiento de natación aplicado al adelgazamiento, tenemos que pensar en la parte técnica del deporte. No es que usted necesita nadar como un atleta, pero el movimiento necesita ser lo más natural posible.

De esta forma, ya tenemos un punto muy claro, la natación adelgaza, pero sólo para quien sabe nadar de manera mínimamente eficiente! Fuera de eso, ni se arriesga en el agua!

Aquí el concepto de eficiencia mecánica es muy importante! Cuanto más eficientes sean sus movimientos, más efectivo será el entrenamiento, pues de esa forma usted tendrá más desgaste fisiológico y mucho menos articular.

Pero incluso si usted sabe nadar de manera eficiente, todavía hay otros factores involucrados que necesitan ser destacados. Ver si la natación adelgaza de verdad!

Natación adelgaza si la intensidad es adecuada!

De nada sirve pasar horas en la piscina, contando azulejos (como dicen los propios nadadores). La intensidad es un punto fundamental para tener mejores resultados en la natación aplicada al adelgazamiento. De esta manera, como usted debe nadar bien, es muy importante tener un entrenamiento intenso.

Pero ¿cómo aumentar la intensidad en la natación? Existen diferentes maneras.

La primera y más simple es aumentar la velocidad. Así como en el entrenamiento HIIT hecho con carrera o bicicleta, usted dará tiros más rápidos, seguidos de un descanso corto. Esto hará que usted tenga mejores resultados en su entrenamiento de adelgazamiento, por el implemento de una intensidad más elevada. Aquí, es posible manipular los intervalos de descanso, la forma en que usted descansa (activa o pasivamente), las distancias y el tiempo de intensidad más alta. De esta forma, es muy importante una periodización y una buena planificación para saber la manera correcta de involucrar estas variables.

Leer también: HIIT en la natación, es posible hacer?

Otra manera interesante de aumentar la intensidad es la de utilizar equipos para aumentar la carga, con algunas boias específicas para este propósito. Estas boinas quedan atrapadas en el cuerpo y aumentan la resistencia del agua, lo que hace que la intensidad sea más elevada. De la misma manera como sucede con la velocidad, en este caso podemos usar pausas entre las series para tener un entrenamiento más intenso.

Adaptando correctamente la intensidad, la natación puede ser altamente eficiente para el adelgazamiento, ya que proporciona una serie de beneficios. Vea ahora algunos de los beneficios de la natación para el adelgazamiento!

Beneficios de la natación para el adelgazamiento

Si todos los puntos ya presentados son tenidos en cuenta, la natación adelgaza y mejora su calidad de vida como un todo!

A continuación se presentan algunos de los beneficios de la musculación para el adelgazamiento:

1. Integración con diferentes modalidades:
La natación es una salida interesante para quien practica diferentes deportes, como la carrera y el ciclismo, pero necesita actividades diferentes para evitar el overtraining. Usted puede mantener diferentes entrenamientos en alta intensidad, en otros escenarios. De esta manera, la natación se vuelve complementaria y aumenta sus posibilidades de adelgazamiento.

2. Casi todos los públicos pueden utilizarla:
Este es el punto que creo ser el principal. Las personas con limitaciones articulares pueden realizar la natación, siempre que con el acompañamiento adecuado, sin mayores problemas. A diferencia de lo que sucede con la carrera, por ejemplo, tendremos un impacto reducido y la posibilidad de trabajar con diferentes públicos, independientemente de su condición. Así, las personas limitadas pueden tener un entrenamiento de alta calidad!

Leer también: Natación provoca la Hipertrofia?

3. Entrenamiento atractivo y dinámico:
La natación tiende a ser un deporte divertido para quien lo ejecuta. Por el hecho de ser en un ambiente diferente, su motivación será mucho mayor para entrenar y con eso, los resultados serán más efectivos!

La natación adelgaza sí, pero con un entrenamiento correcto. Por eso, siempre busque la orientación de un buen profesional de educación física. Buenos entrenamientos!