Duda muy común, en este artículo vamos a abordar la influencia de la natación en la ganancia de masa muscular.


Por más que mucho se hable que el deporte más eficiente para la hipertrofia sea el entrenamiento de fuerza, existen algunos otros deportes que auxilian o hasta provocan este deporte.

Entre los que más tenemos dudas sobre sus poderes hipertróficos es la natación. Tal vez esto sea motivado por los miles de nadadores con hombros y espalda ancha y buena definición muscular. Pues bien, antes de entrar en el mérito de la cuestión tenemos que analizar lo que la natación provoca en el cuerpo humano, con el entrenamiento bien orientado, a nivel de mejoras orgánicas.

La natación es un deporte altamente eficiente para diversos aspectos, tanto que ha ganado de algunos seglares y pseudo-profesores el título de "deporte completo". Según muchos de ellos lograría desarrollar al mismo tiempo la resistencia cardio respiratoria y también la fuerza y ​​la hipertrofia muscular.

Primero vamos a ver de la siguiente manera. Si un ejercicio es predominantemente aeróbico, como es el caso de la natación, provoca un mayor trabajo de las llamadas fibras lentas, que tiene mayor potencial oxidativo.

De esta forma, estas fibras que tienen mucho menos capacidad de tener su sección transversa (tamaño) de las fibras aumentadas, sería inviable creer que ella sea realmente eficaz para todos los objetivos.

En este momento muchos escépticos deben estar diciendo que conocen no sé quién, que consiguió un gran volumen muscular apenas haciendo natación.

Es bueno dejar claro que la natación, bien ejecutada, tiene predominancia aeróbica, lo que no quiere decir que éste sea la única fuente energética. Además, algunas personas logra más fácilmente aumentar su volumen muscular, independientemente de la actividad.

Así, queda claro que la natación tiene un enfoque bioenergético diferente de lo que es necesario para la hipertrofia, siendo que en casos donde el entrenamiento es más intenso, en función de la acción de resistencia que el agua provoca, podremos tener en casos de personas con preescolar -disposición, aumento del volumen muscular.

Efectos de la natación sobre el cuerpo

Como la natación se hace bajo predominancia aeróbica, uno de los primeros efectos positivos que puede ser sentido por los practicantes es la mejora de la resistencia cardio respiratoria. Además, la natación provoca una mejora sustancial de la circulación, por la relajación de los vasos que es ocasionada por la baja acción gravitacional que el agua proporciona.

Además, con el entrenamiento constante, un fortalecimiento de los músculos de los hombros, principalmente deltoides, de la espalda, principalmente del gran dorsal y de otros que participan de los movimientos básicos de la natación puede ser sentida.

Es bueno dejar claro que este fortalecimiento no quiere decir que sea hipertrofia, ya que estos son conceptos relativamente diferentes. El fortalecimiento puede ocurrir sin que ocurra la hipertrofia, con el aumento de la funcionalidad de las fibras lentas. Sin embargo, la hipertrofia sólo ocurre después del fortalecimiento. Por eso es que la mayoría de los nadadores tienen una mejora sustancial de la fuerza, sin ganancias de hipertrofia.

Natación aliada a la musculación

Cuando afirmo que la natación no tiene como foco la hipertrofia, hablo de ella como única actividad. Cuando está atada a la práctica de musculación, podremos tener resultados excelentes. Inicialmente, la natación va a provocar una mejora de la circulación, que hará que los procesos cicatrizantes de las micro lesiones más eficientes. Así pues, usted tendrá una recuperación mucho mejor.

Además de que, con la resistencia del agua y el movimiento de la natación, usted conseguirá FORTALECER los músculos del abdomen, lumbar, piernas, pantorrillas, espalda y brazos. Lógico que eso sólo será posible con un entrenamiento constante y en los 4 estilos olímpicos. Además, la mejora en la respiración también ayudará en la mejora del acondicionamiento físico general.

De esta forma, es muy importante que, si usted busca la hipertrofia, no quede enfocado sólo en la natación, ya que no es tan eficiente para este fin..

Alterne las dos actividades, con al menos 2 entrenamientos de natación y al menos 4 entrenamientos de musculación en la semana. Al igual que a una buena alimentación, los resultados tienden a ser muy satisfactorios. Buenos entrenamientos!