El hombro de nadador es una lesión muy común y perjudica la funcionalidad y el rendimiento del practicante. Vea ahora cuál es el hombro de nadador y cómo evitarlo.


Las lesiones de hombro están entre las más comunes en la natación. Entre estas lesiones, tenemos una que incluso llevó el nombre del deporte, en su versión popular: hombro de nadador.

Esta es una lesión muy común en los practicantes de natación y debe ser al máximo, prevenida.

Para ello, hay una serie de situaciones que deben ser trabajadas para que podamos tener mejores resultados. Ver ahora, lo que es el hombro de nadador

¿Qué es el hombro de nadador??

Básicamente, el hombro de nadador es una tendinitis, que ocurre de forma concentrada en el tendón del supraespinal y del bíceps, en el espacio del subacromial. De esta manera, esta es una lesión caracterizada por una inflamación, o sea, oriunda de un agente estresante.

Por ser una lesión en uno de los músculos del manguito rotador, es natural que el portador sienta un dolor más acentuado al intentar elevar el brazo. Esto afecta directamente a la inflamación y puede causar dolores y hormigueos.

Causas del hombro de nadador

La inflamación causada en el músculo supraespinal y en el bíceps puede provenir de diversos motivos. En general, el hombro de nadador tiene como principales causas:

- Técnica incorrecta de natación

Movimientos como el nado libre o mariposa tienden a hacer el hombro de nadador más común. Por lo que es común la técnica de nado generar una rotación externa o interna más allá de lo necesario, lo que puede generar la tendinitis.

- Exceso de entrenamiento

La repetición exagerada del movimiento, sin las debidas pausas o control de la carga, también pueden generar el hombro de nadador.

- Falta de fortalecimiento específico

Por el hecho de que la natación trabaja con una resistencia constante (fricción con el agua), hace que sea fundamental un fortalecimiento muscular específico. La falta de éste, puede ocasionar una serie de lesiones.

- Falta de estabilización del núcleo y de los músculos adyacentes

Si su núcleo no es fortalecido, genera patrones de movimiento alterados, lo que impactará profundamente en la aparición de lesiones, como el hombro de nadador.

En general, el hombro de nadador es oriundo de problemas con el entrenamiento y el control de cargas. No es que ésta sea la única razón, sino una de las más comunes.

Cómo prevenir el hombro de nadador?

1- Mejora de la técnica

Cuanto más su técnica de natación sea trabajada en torno a la mejora de la técnica, alineación articular del movimiento, menores serán las posibilidades de desarrollar el hombro de nadador.

Por eso es fundamental que usted trabaje con ejercicios de mejora de técnica de brazada, movilidad de cadera y movimiento de piernas.

Al mejorar su técnica, usted hace que estructuras como el manguito rotador, no estén tan expuestas a estímulos lesivos.

2- Fortalecer los músculos estabilizadores (ejercicios)

Si la lesión del hombro de nadador ocurre prioritariamente en la articulación del hombro, entonces allí tenemos la solución para minimizarla! Fortalice su manguito rotador y su deltoide, así como el bíceps braquial (que también atraviesa esta articulación).

A continuación, los artículos con ejercicios específicos:

Artículos complementarios => Ver la importancia de ejercitar el manguito rotador
=> Core, qué es, cómo entrenar y cuál es su importancia!
=> Entrenamiento de Bíceps - 5 ejercicios más efectivos - MEJORES RESULTADOS!
=> Tenga hombros más fuertes y definidos con estos consejos valiosos

De esta manera, tendremos mucho menos impacto e inestabilidad en esta articulación, lo que va a dificultar la aparición de una tendinitis.

Por eso, dedique una buena parte de su entrenamiento, para fortalecer estos músculos. Además, debido a la mejora de la técnica, es fundamental fortalecer los músculos del núcleo también.

3- Mejore su movilidad articular

La flexibilidad y la movilidad articular es fundamental para que el nadador evite esta lesión. Trabaje con movimientos que van a mejorar la movilidad y también, que van a impactar en la mejora de la técnica.

4- Tenga una periodización de entrenamiento

Al sumar todo lo que ya se ha dicho, todavía tenemos la cuestión del entrenamiento en exceso. Sin una periodización adecuada, no tenemos como tener un control adecuado de la carga total de trabajo. Con ello, se puede exceder la cantidad ideal de entrenamiento y términos lesiones, como la del hombro de nadador.

Por eso, la periodización es fundamental para que su entrenamiento sea más eficiente!

Prevenir el hombro de nadador no es difícil, pero necesita cuidados. Si usted es nadador y quiere ser funcional por más tiempo, tiene que destinar una parte de su tiempo para el fortalecimiento y mejora de las estructuras, para evitar lesiones. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!

referencias:
Prevención y Tratamiento del Swimmer's Shoulder - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/