El entrenamiento de deltoides tiene una gran importancia, ya sea en términos estéticos o funcionales. Pero para eso, él necesita ser bien planeado y ejecutado! Vea cómo potenciarlo con 5 consejos importantes!


Una articulación que es la más móvil y consecuentemente, inestable, de nuestro cuerpo, necesita de músculos fuertes para sostener la ola.

En este sentido, el entrenamiento de deltoides es altamente importante, pues necesita dar soporte a una serie de movimientos.

Por eso, el entrenamiento de deltoides tiene que ser bien planeado y ejecutado, dentro de las individualidades de cada uno.

Pero para que eso suceda, hay que conocer las estructuras que se trabajan y de qué manera podemos sacar el máximo provecho de cada movimiento.

Es lógico que siempre tenemos una serie de factores a ser tenidos en cuenta, pues estamos hablando de un músculo que participa activamente de varios movimientos y con eso, necesita tener su descanso bien pensado.

Por eso, es necesario usar algunas estrategias, a fin de mejorar la calidad de su entrenamiento de deltoides! Ver como en estos consejos!

5 Consejos para mejorar tu entrenamiento de deltoides!

1. Tenga en cuenta el contexto:

Imagínese lo siguiente: usted entrena pectoral en la segunda, como movimientos como el Cross over y el supino recto. El martes, usted entrena dorsales, con tirada y remadas.

De esta manera, tenemos tanto el martes y en la segunda, solicitudes de los deltoides, que actuaron como sinergistas en los movimientos presentados.

Con eso, usted tiene que tomar en cuenta este estímulo, independientemente de cuál haya sido su entrenamiento y de qué manera usted la estructura.

No estoy diciendo que no hay necesidad de entrenar deltoides de manera aislada, sólo quiero dejar claro que no debemos realizar tal entrenamiento sin llevar todo este contexto en consideración.

2. La amplitud es fundamental:

En este artículo mostramos cómo la simple elección de un ejercicio cambia toda la solicitud muscular (Entrenamiento de deltoides, desarrollo o elevación lateral, cuál es el más eficiente?) Por más que parezca cliché, en este artículo mostramos cómo la simple elección de un ejercicio cambia toda la demanda muscular..

No es que usted deba dejar de hacer el ejercicio "desarrollo", pero usted necesita saber que la elevación lateral es más eficiente y produce mayores beneficios.

Eso todo también necesita ser tenido en cuenta en el montaje de su entrenamiento.

De una manera general, como uso sólo algunos ejercicios específicos para deltoides en los entrenamientos que monto, generalmente opto por la elevación lateral y por sus variaciones.

Pero en casos de métodos como el Bi-set, uso sí el ejercicio de desarrollo. Y eso vale para una serie de otros ejercicios.

3. Eleve la intensidad:

Si sus deltoides ya fueron reclutados en otros entrenamientos, no hay la necesidad de tener un volumen elevado de ejercicios y series.

De esta manera, el más indicado para potenciar el entrenamiento de deltoides, es justamente aumentar la intensidad. Para ello, tenemos diversas formas.

En los entrenamientos que monto, uso variaciones de estímulos, pero con énfasis en aprovechar las solicitudes sinérgicas que ocurrieron.

Por ejemplo, en el entrenamiento de pectoral, la porción anterior del deltoide es bastante solicitada, por eso, uso movimientos con énfasis en ella el mismo día.

El mismo vale para la porción posterior, solicitada en gran parte en los entrenamientos de dorsales.

No es que esto sea una regla, pero es un ejemplo de cómo aumentar la intensidad y potenciar los resultados.

Leer también: 5 consejos para tener un entrenamiento de hombros (aspectos prácticos)

4. Descanse:

Si el entrenamiento de pecho y de dorsales utiliza el deltoide como músculo sinérgico, tenemos que tener un cálculo bien estructurado de las cargas, para que no haya una sobrecarga excesiva en este músculo, que puede causar lesiones.

Este tal vez sea el punto más delicado a tener en cuenta, pues no es nada fácil controlar el descanso para estos músculos.

5. Fortalice el manguito rotador:

A pesar de no ser un grupo de músculos que sea responsable de gran potencial de fuerza, el manguito rotador siempre necesita ser entrenado!

En este artículo, ya mostramos cómo hacerlo (ver la importancia de ejercitar el manguito rotador).

De esta forma, hará que la articulación del hombro más estable y también mejorará la calidad del movimiento, haciendo que los deltoides sean más solicitados durante los movimientos, facilitando la hipertrofia.

Se percibe que el entrenamiento de deltoides es bastante complejo y que tenemos una serie de factores a tener en cuenta.

Es muy común ver a personas que terminan lesionándose por falta de un entrenamiento correcto de estos músculos.

Por eso, usted necesita un entrenamiento periodizado y estructurado, para alcanzar sus objetivos y principalmente, mantener su salud y funcionalidad al día! Buenos entrenamientos!