Las primeras plátanos han venido de Asia y están disponibles en 4 formatos clásicos: a plátano y plata; la plátano y manzana (de tamaño pequeño y más redondeado), la Cavendish (también conocida como banana de agua o caturra) y la platano de tierra.

El plátano, mientras está verde, está constituido esencialmente por agua y almidón, y es por esa razón que su sabor es astringente o básico.

El plátano ha sido una fruta de alto consumo entre atletas y practicantes de musculación. Esta fruta es muy indicada para los deportistas debido a ser rica en carbohidratos, vitaminas del grupo B, potasio y magnesio. Estos elementos son muy importantes para un mejor rendimiento muscular.

Por otra parte esta fruta posee una fácil alternativa de transporte, por no ocupar mucho espacio. Esto la hace de práctico consumo, además de esa fruta es muy bien aceptada entre las personas debido a su sabor.

El plátano es visto como una super fruta, es mucho más nutritiva cuando se compara a otras frutas y por este motivo pasó a ser una opción maravillosa para cualquier tipo de menú.

Hay algunas dietas que afirman que su consumo todos los días por las mañanas puede ocasionar en la pérdida de hasta 6kg en un mes.

Además, algunas preparaciones inteligentes y deliciosas se pueden hacer con el plátano como mezclar a una mezcla de proteínas, en la vitamina con avena, fibras, leche y miel o incluso algo más extravagante y calórico como un plátano Split en un buen día de calor.

Pero hoy queremos hablar sobre la importancia de esta fruta en la musculación, si usted quiere aprender siga acompañando este artículo.

Índice del artículo:

  • Valor nutritivo de plátano plata
    • Macro Componentes:
    • minerales:
    • vitaminas:
  • ¿Cuáles son los mejores tipos de plátano?
  • Debo consumir antes o después del entrenamiento y cuáles las cantidades?

Valor nutritivo de plátano plata

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Macro Componentes:

  • Agua (g) - 74,26
  • Energía (kcal) - 92
  • Energía (kj) - 385
  • Proteína (g) - 1,03
  • Lípidos (total) (g) 0,48
  • Carbohidratos por diferencia (g) - 23,43
  • Fibra dietética (total) (g) - 2,4
  • Cenizas (g) - 0,8

minerales:

  • Cálcio, Ca (mg) - 6
  • Hierro, Fe (mg) - 0,31
  • Magnesio, Mg (mg) - 29
  • Fósforo, P (mg) - 20
  • Potasio, K (mg) - 396
  • Sodio, Na (mg) - 1
  • Zinc, Zn (mg) - 0,16
  • Cobre, Cu (mg) - 0,1
  • Manganeso, Mn (mg) - 0,15
  • Selenio, Si (mcg) - 1,1

vitaminas:

  • Vitamina A (Retinol) - 81 IU
  • Vitamina A (Retinol) - 8 mcg_RE
  • Vitamina B1 (Tiamina) - 0,04 mg
  • Vitamina B2 (Riboflavina) - 0,1 mg
  • Vitamina B3 (Niacina) - 0,54 mg
  • Vitamina B5 (Ácido pantoténico) - 0,26 mg
  • Vitamina B6 (Piridoxina) - 0,57 μg
  • Vitamina B9 (ácido fólico) - 19,1 IU
  • Vitamina C (Ácido ascórbico) - 9,1 mg
  • Vitamina E (Tocoferol) - 0,27 mg_ATE

¿Cuáles son los mejores tipos de plátano?

Usted podrá consumir banana-manzana, nanica, plata, oro o de la tierra ... ¡Eso mismo! Cualquiera de estos tipos que usted ingiere harán bien a su organismo.

Esto se debe al hecho de que todas ellas poseen las mismas propiedades nutricionales, sin embargo, la diferencia se encuentra en el sabor, aroma y textura de cada tipo de ellas.

Debo consumir antes o después del entrenamiento y cuáles las cantidades?

La cantidad de plátanos que se consumen varía de acuerdo con el tipo y la duración de entrenamiento del individuo, en relación al tiempo, se puede consumir tanto antes, como después de los entrenamientos.

Durante la ejecución de actividades físicas, por lo tanto expelimos cantidades significativas de sodio, potasio y cloruro del sudor.

Se pierden en promedio, aproximadamente 330mg de potasio por L de sudor. Además, el potasio es capaz de auxiliar en la contracción muscular y cuando el individuo tiene una carencia de potasio, los resultados son calambres constantes.

Otro factor importante, es que la vitamina B6 presente en el plátano, coopera para ahorrar la quiebra de proteínas musculares, un factor necesario para prevenir la pérdida de masa muscular y favorecer la recuperación para el próximo entrenamiento.

También potencia la absorción de cinc, que es un mineral participante de procesos de reparación de los tejidos y ejerce función en el sistema inmunológico.

Los plátanos todavía son fuentes de triptófano, aminoácidos relacionados con la mejora de la actividad cerebral y mejora en el sueño, importantes en la musculación.

conclusión:

Sin embargo, lo que hemos visto, podemos entender que el plátano es una fruta indispensable para practicantes de musculación o cualquier otra actividad física.

Además de todas las propiedades y vitaminas presentes en ella, todavía se trata de una fruta fácil de encontrar y con un costo muy bajo.

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