Todos sabemos la importancia de un shake post-entrenamiento. Estimular efectos de síntesis, insulina, reponer energías y muchos otros factores.

Pensando en esa importancia, traemos cinco sugerencias interesantes para que usted haga en su post-entrenamiento a fin de optimizar sus ganancias musculares.

Se quedan aquí, cinco sugerencias de shakes post-entrenamiento.

Índice del artículo:

  • Nivel principiante:
  • Nivel intermedio:
  • Nivel avanzado:
  • Low Carb diet:
  • Sin suplementos:

Nivel principiante:

* 30g de maltodextrina o dextrosa

* 30g de Whey Protein concentrado o aislado

* 1g de Vitamina C

Nivel intermedio:

* 40g de maltodextrina o dextrosa

* 30g de Whey Protein aislado

* 1g de Vitamina C

* 1 polivitamínico

* 5g de Creatina

* 10g de L-Glutamina

Nivel avanzado:

* 60g de maltodextrina o dextrosa

* 30g de Whey Protein hidrolizado

* 1g de Vitamina C

* 15g de L-Glutamina

* 1 g de L-Leucina

* 1 HMB

* 7g de Creatina

* 1 comprimido de complejo B

Low Carb diet:

* 30g de Mantequilla de maní o avena (depende del grado de restricción)

* 30g de Whey Protein aislado

* 1g de Vitamina C

* 1 comprimido de complejo B

* 15g de L-Glutamina

* 1 comprimido polivitamínico

Sin suplementos:

* 30g de Achocolatado en polvo

* 400 ml de leche desnatada

* 1 cucharada de azúcar morena

conclusión:

Lo importante es siempre mantener una comida, sólida o líquida en el post-entrenamiento a fin de abastecer el cuerpo (como durante todo el día) con nutrientes fundamentales para la construcción muscular.

Recordamos que las cantidades pueden variar debido a sus necesidades energéticas individuales.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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