¿Cómo anda la salud de sus huesos? la calcio es el principal mineral presente en el organismo y la falta de él puede generar problemas serios de salud, como debilidad en los huesos, caries, problemas de postura, además del riesgo de desarrollar una enfermedad silenciosa llamada osteoporosis, ya ha oído hablar?

Una buena formación ósea y dental depende de una cantidad adecuada de calcio, que necesita ser mayor en la infancia, período en que los huesos se desarrollan. Pero será que usted sabe la ¿Es la cantidad ideal que debe ingerir por día de calcio? ¿Sabe todos los beneficios de este micronutriente? Sabe los maleficios que la falta de calcio puede traer a su cuerpo?

Si no sabe la respuesta a estas preguntas, siga leyendo este artículo y descubra la respuesta de estas preguntas y de muchas otras, aprendiendo la real importancia del calcio para su salud, sus resultados en la musculación y su vida!

Índice del artículo:

  • ¿Qué es el calcio??
  • Para que sirve?
  • ¿Cuáles son los beneficios que el calcio promueve?
  • Lo que la falta de calcio puede ocasionar?
  • Cantidad de calcio necesaria
  • ¿Cuál es la importancia del calcio para quien practica la musculación?
  • Efectos colaterales y contraindicaciones
  • Alimentos ricos en calcio
  • Alimentos que "roban" calcio
  • Vale la pena suplementar el calcio?
  • Dónde encuentro los suplementos de calcio?
  • conclusión

¿Qué es el calcio??

la calcio es el principal y más abundante micronutriente encontrado en el cuerpo humano. Se forma alrededor del 2% de nuestro peso corporal. Buena parte de ese calcio se almacena en los huesos y los dientes y es fundamental para mantenerlos fuertes y sanos.

la La fase que un ser humano más necesita de calcio es en la infancia, porque es en ese período que los huesos y los dientes son formandos. Por lo tanto, es importante la presencia de ese mineral para que los huesos y dientes crezcan fuertes y sanos. De esta forma, el calcio también podrá quedar almacenado en esas regiones, que servirán como reserva en caso de deficiencia de él en el organismo.

Existen suplementos capaces de reponer este mineral para quien necesita, además de diversos alimentos ricos de ese mineral, tales como: leche y derivados, brócoli, sardina, espinaca, semillas de sésamo, entre otros. Mostraremos una lista más detallada en el transcurso del artículo.

Para que sirve?

Una de las principales funciones del calcio en nuestro cuerpo es garantizar que el esqueleto tenga estructura y fuerza para ejercer, tanto actividades más intensas, como practicar actividades físicas, como acciones básicas, como levantar, caminar, sentar, etc..

Es mucho importante para un buen funcionamiento de los músculos. Él es responsable de hacer que los nervios envíen mensajes al cerebro, ya otras partes del cuerpo, así que sea posible los movimientos que hacemos con nuestro cuerpo, como abrir y cerrar las manos, levantar la pierna, mover la cabeza o cualquier otro movimiento que usted se imagina.

También es responsable del transporte de sangre a todo el cuerpo, ayudando así en la liberación de hormonas y enzimas que son esenciales para todas las funciones del organismo.

¿Cuáles son los beneficios que el calcio promueve?

Conozca ahora los principales beneficios del calcio en su cuerpo y vea por qué ningún ser humano puede tener la deficiencia de ese mineral. El calcio es responsable de:

  • Formar los huesos;
  • Formar los dientes;
  • Fortalecer los huesos y los dientes;
  • Generar impulsos nerviosos para el cerebro;
  • Promueve la contracción muscular;
  • Mejorar el flujo sanguíneo;
  • Transportar hormonas y enzimas a otras partes del cuerpo;
  • Evita las piedras en los riñones;
  • Controlar la presión arterial;
  • Evitar las caries;
  • Evitar las enfermedades del corazón;
  • Entre otros.

Es importante la presencia de calcio en el organismo, tanto para usufructuar de los beneficios ya listados, como para evitar los problemas que veremos a continuación.

Lo que la falta de calcio puede ocasionar?

La falta de calcio en el organismo es llamada de hipocalcemia y sus síntomas pueden tardar en aparecer. Todos los seres humanos necesitan este micronutriente para tener una vida sana. Quien tiene poco calcio en el organismo y no hace la suplementación de ese mineral, sea por medio de la suplementación, oa través de la alimentación, puede desarrollar los siguientes síntomas:

  • Debilidad en los huesos;
  • Dientes más sensibles;
  • Palpitaciones en el corazón;
  • Espasmos musculares;
  • calambres;
  • la caries;
  • Entre otros.

El más común de suceder es el desarrollo de una enfermedad llamada osteoporosis, capaz de promover síntomas como:

  • Dolores y sensibilidad en los huesos;
  • Con el paso del tiempo la estatura (altura) comienza a disminuir;
  • Fractura en los huesos;
  • Postura dañada.

Se trata de una enfermedad que se manifiesta en silencio. Sólo es posible saberse de esa enfermedad debido a las fracturas que son más comunes de aparecer en regiones como el puño, columna, fémur, entre otras.

Para prevenir el empeoramiento de la enfermedad es necesario hacer el tratamiento. Sin embargo, no se eliminará por completo. Es importante consultar a un médico especializado (ortopedista) para saber la causa de la enfermedad y así comenzar el tratamiento más adecuado.

Para que estos problemas se eviten, es extremadamente importante garantizar una buena absorción de calcio por el organismo. Para que esto suceda de manera más precisa, se recomienda que:

  • Evite el consumo excesivo de sal y otros alimentos que "roban" calcio (listaremos todavía en esta lectura);
  • Haga actividades físicas regularmente;
  • Tome el sol en la mañana.

Además, es necesario consumir alimentos ricos en calcio (listaremos todavía en esta lectura) y combinar de forma correcta los alimentos que se consumen. Si es necesario, pida la ayuda de un (a) nutricionista.

Cantidad de calcio necesaria

La cantidad de calcio que una persona necesita ingerir diariamente depende de su edad. Los niños y adolescentes (principalmente niños) necesitan un mayor número de calcio para tener un buen desarrollo de los huesos y garantizar la salud de los dientes.

Generalmente los adultos, siendo mujeres de 19 a 50 años y hombres de 19 a 70 años, deben consumir un promedio de 1 gramo al día calcio, mientras que las mujeres de más de 50 y hombres mayores de 70 años deben ingerir alrededor de 1,2 gramos al día. Niños y adolescentes, de 1 a 18 años, deben ingerir de 1,3 a 1,5 gramos de calcio al día.

¿Cuál es la importancia del calcio para quien practica la musculación?

la calcio es un nutriente tan importante para nuestro cuerpo que incluso los practicantes de musculación pueden sacar provecho de él y obtener mejores resultados en su entrenamiento, pues él también promueve la salud y fortalecimiento de los músculos.

Como ya hemos visto, es fundamental en la formación y la salud de los huesos. Esto es muy importante para quien expone el cuerpo a las actividades más intensas, como entrenamientos de musculación. Es responsable de generar la llamada contracción muscular, que es el proceso que el cuerpo hace utilizando las fibras musculares para generar el movimiento necesario para el fortalecimiento muscular.

Además de fortalecer los músculos, actúa directamente en el proceso de absorción y transporte de proteínas y otros nutrientes para los tejidos musculares. Con ello, el proceso de ganancia de masa muscular se vuelve mucho más eficaz. Por lo tanto, si usted ya hace una ingesta diaria de alimentos ricos en calcio, probablemente ya es suficiente. Sólo haga el consumo de suplementos de haber una deficiencia de calcio en su organismo.

Un estudio (enlace del estudio) hecho en una universidad de Turquía concluyó que otra ventaja del practicante de musculación consumir bastante calcio, es la elevación de la producción de testosterona en forma libre. Sabemos que esta hormona (más abundante en hombres) es muy importante en el proceso de ganancia de masa muscular. La forma de testosterona que más estimula el crecimiento muscular es la testosterona en forma libre.

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Efectos colaterales y contraindicaciones

El que necesita utilizar suplementos de calcio necesita tomar algunos cuidados porque en algunos casos el individuo puede presentar algunos síntomas indeseables, tales como:

  • gas;
  • Dolores abdominales;
  • náuseas;
  • diarrea;
  • Presión de vientre;
  • vómitos.

Además, puede ocurrir la hipercalcemia, que es el exceso de calcio en la orina y en el torrente sanguíneo. Es bueno estar alerta, ya que este caso puede generar los siguientes síntomas:

  • náuseas;
  • Falta de apetito;
  • Exceso de orina;
  • Sueño excesivo;
  • Desregulación de la flora intestinal;
  • Dolores de cabeza;
  • Cansancio excesivo;
  • Entre otros.

Para saber si su nivel de calcio es alto es necesario realizar un análisis de sangre. Si el resultado es mayor que 10,5 mg / dl, el número de este mineral sólo es alto. Si el resultado alcanza más de 12 mg / dl, los niveles de calcio se vuelven muy elevados.

Los individuos que se diagnostican con exceso de calcio en la sangre deben suspender el uso de este suplemento y seguir las debidas orientaciones médicas.

Mujeres embarazadas y en período de lactancia, personas con problemas renales, como piedra en los riñones, necesitan estar bajo orientación médica antes de hacer el consumo de tales suplementos de calcio. En caso contrario, la mejor opción es optar por los alimentos ricos en calcio.

Alimentos ricos en calcio

Como hemos visto, para que un ser humano tenga una buena calidad de vida, sin dolores, con huesos fuertes y dientes sanos, es esencial la presencia de calcio en su organismo. Pero donde encontrar ese mineral tan importante para nosotros?

La respuesta a esta pregunta vendrá a continuación, con la lista de alimentos ricos en calcio que preparamos. salida!

  • Queso tofu (100 g) - 350 mg;
  • Soja (100 g) - 277 mg;
  • Avena (100 g) - 58 mg;
  • Leche desnatada (100 g) - 122 mg;
  • Huevos (100 g) - 50 mg;
  • Agrión (100 g) - 120 mg;
  • Almendras (100 g) - 269 mg;
  • Naranja (100 g) - 40 mg;
  • Ciruela (100 g) - 6 mg;
  • Espinaca (100 g) - 99 mg;
  • Frijoles (100 g) - 130 mg
  • Beterraba (100 g) - 16 mg;
  • Yogur (100 g) - 121 mg;
  • (100 g) - 20 mg;
  • Entre muchos otros.

Este fue sólo algunos alimentos que son ricos en calcio y que tal vez sean los más accesibles. Pero hay muchos otros alimentos que contienen ese mineral, además de encontrarlo también en forma de suplementos que hablaremos a continuación.

Alimentos que "roban" calcio

Es muy importante tener buenos índices de calcio para garantizar los diversos beneficios que hemos enumerado a lo largo del artículo. sin embargo, sólo consumir alimentos ricos en calcio no es suficiente.

Es necesario también mirar en algunos alimentos (aunque sanos) que impiden al organismo absorber el calcio, o incluso "robar" ese nutriente que es tan valioso para nuestro cuerpo.

Para que usted no sufra el daño de la falta de calcio, le preparamos para usted una lista con algunos de esos alimentos. Entre ellos podemos citar:

  • café;
  • sal;
  • frutos secos;
  • el chocolate;
  • bebidas no alcohólicas;
  • la mantequilla;
  • Alimentos ricos en proteínas;
  • Alimentos ricos en hierro;
  • Entre otros.

Si usted está preocupado (a) creyendo que tendrá que dejar de consumir esos alimentos, calma. Para que ocurra el proceso de "robo" de calcio, o incluso la mala absorción por el organismo, es necesario consumirlos en exceso. Por ejemplo, si usted bebe poco café, no necesita preocuparse, ya que la cantidad máxima recomendada es de hasta 3 tazas medias al día.

En el caso de los alimentos ricos en hierro (otro mineral súper importante para el cuerpo), ya que este mineral obstaculiza la absorción de calcio por el organismo. Por otro lado, el calcio no obstaculiza el proceso de absorción del hierro.

Una buena estrategia para deshacerse de esta situación, es tratar de consumir los alimentos ricos en calcio en horarios alternativos, ya que los alimentos que generalmente son ricos en hierro son: carnes, aves, frijoles, legumbres, entre otros.

Vale la pena suplementar el calcio?

Como hablamos a lo largo de todo el artículo, calcio es un micronutriente / mineral súper importante para el funcionamiento del cuerpo, principalmente de los huesos y los dientes. Por lo tanto, si usted ha hecho exámenes y está sintiendo que su nivel de calcio es muy bajo, o que el calcio que viene ingeriendo no está siendo bien aprovechado por su organismo, vale la pena sí. Pero esto ocurre en casos más de personas mayores (mayores de 65 años) o personas que no tienen una buena y variada alimentación.

Si usted no se encuadra en ninguna de las dos clases anteriores, y aún así está teniendo baja de calcio en el organismo, usted necesita ver con su médico lo que puede estar sucediendo. Pues por ser un mineral presente en muchos alimentos, difícilmente una persona tendrá baja cantidad de calcio en el organismo, a menos que tenga algún problema / enfermedad.

Por lo tanto, a diferencia de muchos otros suplementos, el calcio no debe ser suplementado sin una orden médica y hecha de exámenes para constatar la necesidad.

Dónde encuentro los suplementos de calcio?

Por ser un mineral bastante estudiado, es liberado por la ANVISA para la suplementación. Con esto, este es un suplemento relativamente fácil de encontrar, pudiendo ser encontrado hasta en algunos supermercados.

Los lugares más comunes de encontrar son tiendas de productos naturales, tiendas de suplementos, farmacias y etc.

Su precio también es bastante accesible a la mayoría de las personas, variando mucho de marca a la marca y de la materia prima para la materia prima. En la mayoría de los casos, la mayoría de las veces,

conclusión

Sin la presencia de calcio es imposible que una persona tenga una buena calidad de vida. Lo necesitamos para casi todo. La deficiencia de calcio puede generar problemas para la salud a menudo hasta irreversibles. Por lo tanto, si surgen dolores por el cuerpo, fracturas o mala formación de columna, es muy probable que sea falta de calcio en el organismo.

De esta forma, consulte a un médico y haga los debidos exámenes para asegurarse de la cantidad de calcio que debe restablecer. Para ello, existen diversos tipos de alimentos y / o suplementos de calcio, basta descubrir cuál es el más adecuado en su caso.

Consuma alimentos ricos en calcio que también son eficaces para la salud de sus huesos, además de promover otros diversos beneficios que ya hemos enumerado anteriormente.

Buena nutrición!