Sabemos que hay muchos compuestos esenciales para el funcionamiento del metabolismo de manera adecuada y para garantizar todos los procesos que hacen la vida posible. Entre ellos, podemos citar los micronutrientes, que involucra normalmente las vitaminas y las sales minerales (normalmente en forma de iones) los cuales desempeñan papeles directa o indirectamente en todas las reacciones presentes en el cuerpo.

Muy se habla sobre el sodio, el potasio o incluso el calcio, pero muchas veces olvidamos que estos no son los únicos minerales esenciales para el cuerpo humano. Hay otros, como es el caso del magnesio, que también son de extrema importancia, especialmente si se trata de un practicante de musculación, fundamental que podamos tener una atención especial al suministro de cantidades adecuadas de este mineral al cuerpo.

pero, ¿sabes cuáles son las funciones del magnesio? ¿Sabe cuál es la mejor forma de ingerir este mineral? ¿Tiene efectos secundarios? Lo que puede hacer para mejorar no sólo su rendimiento, pero también, su salud? Descubre a continuación la respuesta de ésta y de otras preguntas acerca del conocido Cloruro de Magnesio.

Índice del artículo:

  • El Magnesio y sus funciones en el cuerpo humano
  • Beneficios del Cloruro de Magnesio
  • Signos de Deficiencia en Magnesio
  • Alimentos con una significativa cantidad de Cloruro de Magnesio
  • Cómo utilizar el Cloruro de Magnesio?
  • Efectos colaterales

El Magnesio y sus funciones en el cuerpo humano

Entre los minerales más importantes en el cuerpo humano, está el magnesio, que desempeña funciones esenciales en más de 300 reacciones diferentes en el cuerpo. Sin este mineral, estas quedan imposibilitadas de ocurrir o generan déficits en su funcionalidad. Entre estas importantes reacciones están: la síntesis de proteínas, la contracción muscular, la regulación de la presión arterial, el metabolismo glucolítico e insulínico, el metabolismo de otros macronutrientes, la conducción de impulsos nerviosos y la neurotransmisión, entre otras varias.

  • Definición de Wikipedia

El magnesio se utiliza constantemente, pero al mismo tiempo se excreta en la orina y en el sudor, por ejemplo, mostrando que es necesario suplir esas pérdidas. Especialmente practicantes de actividades físicas en general, tiene mayores pérdidas de magnesio, pues transpira más, poseen metabolismo más acelerado, etc. Siendo así, no siempre estas cantidades se suplen adecuadamente a través de la alimentación y, por lo tanto, es necesario ingerir algún tipo de suplemento que proporcione magnesio.

Beneficios del Cloruro de Magnesio

El cloruro de magnesio es la forma más eficiente en la actualidad de la ingesta de magnesio. Por lo tanto, con la ingestión de este suplemento, se pueden observar comprobadamente algunas mejoras de enfermedades o incluso reversión de las mismas. Entre ellas, podemos mencionar:

  • La mejora de la calidad mineral ósea, previniendo y ayudando en el tratamiento de enfermedades como la osteoporosis;
  • La mejora en perfiles de diabéticos, visto su influencia en la regulación del metabolismo de la glucosa y también de la insulina;
  • La mejora en la presión arterial elevada;
  • Efectos antioxidantes, previniendo las células de muerte y / o daño precoz debido a los radicales libres;
  • Mejora en la depresión ya que el magnesio está directamente ligado a la producción y secreción de importantes neurotransmisores en el cuerpo;
  • Efectos anti envejecimiento ya que tiene un efecto antioxidante;
  • Mejora en cuadros de menopausia;
  • Trae beneficios al sistema gastrointestinal, mejorando la digestión y la absorción de micro y de macronutrientes;
  • Mejora y prevención de numerosas enfermedades cardiovasculares;
  • Prevención de enfermedades neurológicas, como el mal de Alzheimer;
  • etcétera.

Los déficit de magnesio pueden ocasionar daños no sólo en estos aspectos antes mencionados, pero también causar deshidratación, náuseas y vómitos.

La carencia del magnesio puede darse desde problemas estructurales en la dieta, como la propia baja ingesta del mineral, como problemas como diarreas y vómitos, además del alcoholismo y del tabaquismo.

Signos de Deficiencia en Magnesio

Para saber con certeza si necesitamos mejorar nuestra ingesta de este mineral, lo correcto es la realización de exámenes de laboratorio. Pero sabemos que no todos tienen planes de salud o dinero para realizar tales exámenes. Por eso, vale la pena quedarse en los ojos en algunos síntomas que pueden aparecer con la deficiencia del magnesio.

Entre ellos:

  • insomnio;
  • la obesidad;
  • migraña;
  • Inestabilidad emocional;
  • depresión;
  • Fatiga Crónica;
  • Calambres Musculares;
  • Envejecimiento acelerado; y
  • etcétera.

Si está sintiendo alguno de estos síntomas, o más de uno, vale la pena consumir más alimentos que poseen el cloruro de magnesio y verificar si los mismos disminuir / desaparecer. Si esto sucede, es porque usted estaba con déficit del mineral.

Alimentos con una significativa cantidad de Cloruro de Magnesio

La mayoría de la gente puede mantener los niveles de magnesio, sin bajas, sólo con una buena alimentación. Para nosotros, practicantes de musculación, es que muchas veces necesitamos una ayuda mayor, que en el caso es la suplementación.

Sin embargo, muchos practicantes de musculación no les gusta suplementar, o no tienen dinero para una suplementación tan completa, por eso es importante que podamos conocer buenos alimentos que nos ayudarán a mantener los niveles de magnesio en alza en el cuerpo.

  • Algas marinas: 770 mg;
  • Cenicero seco: 694 mg;
  • Semillas de calabaza secas: 535 mg;
  • Cacau me polvo y sin azúcar: 499 mg;
  • Mancilla seca: 422 mg;
  • Semillas de linaza: 392 mg;
  • Mantequilla de almendra: 303 mg;
  • Whey (Suero de leche en polvo): 176 mg.

* Valores equivalentes a 100 gramos de alimento.

Es importante recordar que esta cantidad de magnesio puede variar de acuerdo con el tipo de suelo que se planta el alimento. Los alimentos orgánicos pueden tener una mayor cantidad, ya que no se utilizan fertilizantes en los mismos.

Cómo utilizar el Cloruro de Magnesio?

la cloruro de magnesio tiene muchas aplicaciones que varían de acuerdo con las necesidades individuales de cada uno. Esto hará que las cantidades usadas varíen de acuerdo con cada objetivo.

Sin embargo, normalmente estas las dosis no deben sobrepasar los 350 mg y siempre debe ser ingerido con una buena cantidad de agua (unos 240 ml son suficientes por toma). Estas dosificaciones se pueden encontrar en formas líquidas o en cápsulas.

Es importante señalar que existen algunas formas tópicas de uso del cloruro de magnesio, normalmente usadas para problemas musculares y del sistema nervioso. Entre estos problemas, se ha mostrado beneficioso en el tratamiento de insomnios, espasmos musculares, entre otros varios.

Efectos colaterales

A grosso modo, por ser un mineral esencial en el cuerpo humano, el Cloruro de Magnesio no tiene efectos colaterales, siempre que sea ingerido de la forma correcta.

El Cloruro de Magnesio es necesario para el cuerpo y debe ser consumido en cantidades adecuadas, en los momentos adecuados y de forma que no cause interacciones competitivas con otros nutrientes, medicamentos o compuestos. Sin embargo, sus excesos son tan perjudiciales en cuanto a su carencia. Por otra parte, como todo mineral, excesos pueden conducir a problemas que comprometen la salud a gran escala.

Entre los principales efectos colaterales observados en sobredosis están: las diarreas constantes, náuseas, sensación de malestar, mareos, vómitos frecuentes (que contribuyen a un posible estado de deshidratación), problemas en la absorción de otros micronutrientes, especialmente en el intestino y en casos más graves, parálisis, aumento de la presión arterial excesivamente, coma e incluso la muerte.

Por lo tanto, siempre vale la pena consultar a un buen médico y / o nutricionista para que, si hay necesidad de suplementación, usted la haga de manera adecuada.

conclusión

Al igual que otros varios minerales, El cloruro de magnesio tiene numerosas funciones en el cuerpo que permiten que se produzcan innumerables procesos fisiológicos esencias.

Sin embargo, es necesario siempre seguir los protocolos adecuados de uso, prescritos por un médico o nutricionista, para que usted, al mismo tiempo pueda evitar problemas de efectos colaterales y obtener el máximo aprovechamiento del producto.

Buenos entrenamientos!

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