MONDOZENAColina Aprenda la Importancia de este nutriente, Sus Beneficios, Fuentes
nutrición
Tal vez usted ya ha oído hablar de colina, que es un nutriente esencial que forma parte de las vitaminas del complejo B. Sin embargo, este es un compuesto poco conocido por la mayoría de las personas, siendo que incluso las que ya oyeron hablar en ella, no conocen sus funciones y sus beneficios, además de sus necesidades para algunas funciones en el cuerpo.
Siendo así, en este artículo conoceremos un poco más sobre ella y sobre sus efectos en el organismo. Conoceremos también formas de optimizar su consumo, así como sus principales fuentes a fin de que, a través de eso, usted pueda optimizar su protocolo dietético y con ello obtener mejores resultados relacionados con la salud, con la calidad de vida y, claro, con la estética también.
Índice del artículo:
- ¿Qué es la Colina??
- ¿Cuáles son las funciones de la colina?
- ¿Cuáles son los maleficios de déficit de colina en el cuerpo?
- Beneficios de la Colina:
- ¿Cuáles son las recomendaciones diarias de colina?
- ¿Cuáles son las principales fuentes de colina?
- Es necesario suplementar con colina?
- conclusión:
¿Qué es la Colina??
La Colina es un cation. Se trata de una amina natural encontrada en algunas membranas celulares y también en la composición de algunos neurotransmisores, como la acetilcolina, uno de los más importantes en el cuerpo humano.
- Definición Wikipedia
Ella forma parte de las vitaminas del complejo B y fue inicialmente descubierta por Andreas Strecker en 1864, aunque se sintetizó sólo dos años después. Posteriormente, sólo en 1998 ella pasó a ser considerada como esencial para el cuerpo visto algunas de sus funciones básicas.
¿Cuáles son las funciones de la colina?
La colina está especialmente asociada con funciones cerebrales, ya que forma parte de la constitución de membranas celulares y también del neurotransmisor acetilcolina, que es indispensable en la neurotransmisión. Este neurotransmisor está directamente asociado con la regulación de la memoria y con la cognición (y no es por casualidad que en casos de niños con déficit de concentración, se recomienda aumentar la ingesta de alimentos ricos en colina). Además, participa en la formación de la vaina de mielina que es responsable del estímulo nervioso y por su velocidad.
La colina también tiene funciones relacionadas con el corazón. A través de la acetilcolina, los latidos cardíacos y la frecuencia cardíaca pasan a ser controlados. También ayuda en la reducción de los niveles de homocisteína, que se asocia con daños cardíacos y enfermedades cardiovasculares.
La colina también es indispensable en los músculos. Como la acetilcolina es el neurotransmisor excitatorio de los músculos ya través de ella se tiene el estímulo para la contracción muscular, los déficit de colina pueden reducir los niveles de acetilcolina y con ello reducir la capacidad de contracción muscular o reducir su eficiencia. Justamente por eso, para practicantes de actividades físicas que necesitan de una plena y buena contracción muscular, déficit de colina pueden ser extremadamente perjudiciales.
Siendo una poderosa aliada del tejido hepático, que actúa en la medida en que forma algunos transportadores de grasa del hígado, o sea, puesto que este órgano tiene la capacidad de almacenar y metabolizar grasas, algún exceso necesita ser sacado de allí y es justamente a través de esos transportadores que ocurren esas retiradas. Buena parte de esta grasa retirada del hígado es utilizada como fuente de energía por las células del cuerpo, especialmente por la muscular.
Hay algunos estudios que muestran que la colina también puede ser importante en la formación de los huesos, ya que contribuye a la síntesis de colágeno.
Por último, la La colina es esencial para las mujeres en estado gestacional, para la formación del bebé y de sus tejidos nerviosos.
¿Cuáles son los maleficios de déficit de colina en el cuerpo?
Los déficit de colina en el cuerpo no suelen ser frecuentes, pero eso no quiere decir que no puedan ocurrir, especialmente si su dieta no es adecuada con sus demandas individuales.
La falta de colina en el cuerpo puede causar problemas relacionados con la atención, haciendo que el individuo tenga menor concentración, menor capacidad de raciocinio, entre otros, puede causar enfermedades degenerativas, puede causar problemas cardiovasculares y permitir que los excesos de grasa se depositen en el hígado.
Los músculos también sufren la falta de colina. La pérdida de la capacidad de contracción máxima, la fuerza puede ser reducida, pueden ocurrir dolores musculares y, con todo, la pérdida muscular puede comenzar a iniciarse, así como la dificultad para la ganancia de masa muscular pasa a ser instalado en el mismo individual.
Beneficios de la Colina:
Los beneficios de la colina para la vida, son muchos, pero aquí voy a arrojar los mayores beneficios que este nutriente puede traer a la vida humana:
- Fortalece la memoria;
- Participa en la transmisión de procesos nerviosos;
- Elimina las toxinas del organismo;
- Mejora la contracción de los músculos;
- Disminuye el colesterol;
- Participación de la Formación de Membranas Celulares;
- Necesidad en el funcionamiento de los Impulsos Celebrais;
- Previene la cirrosis;
- Ayuda en la recuperación del hígado, y
- etcétera.
¿Cuáles son las recomendaciones diarias de colina?
Según el Instite of Medicine (EEUU), las cantidades diarias necesarias de colina son:
| Rango de edad / momento de la vida | Cantidad / día |
| Bebés de 0 a 6 meses | 125 mg |
| 7 a 12 meses | 150 mg |
| 1 a 3 años | 200 mg |
| 4 a 8 años | 250 mg |
| 9 a 13 años | 375 mg |
| Hombres a partir de los 14 años | 550 mg |
| Mujeres a partir de los 14 años | 400 mg |
| Las mujeres embarazadas | 450 mg |
| madres lactantes | 550 mg |
¿Cuáles son las principales fuentes de colina?
La colina se puede encontrar en los alimentos vegetales y animales también.
En los derivados de animales, se puede mencionar: los huevos (enteros), los pescados, las carnes rojas, los crustáceos, la leche y sus derivados (de vaca, especialmente). Los alimentos vegetales más ricos en colina son: la quinoa, el brócoli, la soja, el salvado de avena, la coliflor, la coliflor, entre otras.
De todos estos alimentos, el huevo entero es el mejor alimento cuando se trata de colina.
Por lo tanto, sea usted vegetariano o no, la variedad de alimentos ricos en colina no permitirá, si usted da los debidos cuidados, déficits de la misma.
Es necesario suplementar con colina?
La colina no es comúnmente suplementada. Sin embargo, en algunos casos específicos, la manipulación desde el nutriente puede ser adecuada. Un caso de recomención de suplementación, generalmente es en el tratamiento de déficit de atención, concentración, raciocina y etc.
Sin embargo, es siempre necesario seguir la debida orientación médica para que se establezca las mejores dosificaciones y formas de uso.
conclusión:
La colina es un nutriente esencial perteneciente a las vitaminas del complejo B que desempeña papeles fundamentales, especialmente en lo que se refiere al sistema nervioso y los procesos donde la acetilcolina está involucrada.
Siendo un nutriente encontrado en una gran variedad de alimentos, éstas son sus mejores fuentes y no hay necesidad de suplementar con la misma.
Por lo tanto, centrarse en la dieta y la variedad de alimentos. Ciertamente, usted conseguirá obtener los mejores beneficios no sólo de la colina, sino de otros tantos nutrientes esenciales para su cuerpo.
Buenos entrenamientos!