Una de las enfermedades que más afectan a la población mundial es la Diabetes Mellitus tanto del tipo I como del tipo II, aunque en los últimos años la segunda variación se ha vuelto más evidente, ya que los cambios bruscos de hábitos de la población de un modo general.

Hoy la diabetes afecta a cerca de 29,1 millones de estadounidenses, siendo de ese número, cerca de 1,25 millones de niños. Hasta el año 2030, ese número puede aumentar en al menos 1,4 millones de personas y hoy, la Diabetes ya es la séptima causa en el ranking de causas de muertes en el mundo.

Ante estos alarmantes hechos, es más que seguro que el desarrollo de la diabetes ha sido muy efectivo para la población mundial y eso no es casual: cuando hablamos del desarrollo de esta enfermedad, hablamos de la diabetes tipo II, es decir, aquellos que se consideran individuos con resistencia a la insulina, diferente de aquellos otros, del tipo I que nacieron con la enfermedad y, no poseen la producción de insulina por las células beta del páncreas.

En los últimos años, una de las maneras que más han sido aclaradas para prevenir y tratar la diabetes es justamente la práctica de actividades físicas, de una manera general, pero que en los últimos años viene ganando énfasis específicamente por los ejercicios resistidos con pesos, que se ha mostrado más eficaz que ejercicios cardiovasculares de manera aislada.

Sabiendo estos hechos, cómo la actividad física ha ayudado a estas personas y más: ¿Cómo puede ayudarle a usted oa un amigo o pariente cercano a usted a prevenir o tratar esta enfermedad? ¿Cómo la diabetes puede perjudicar el cuerpo y, cuáles son las complicaciones de descuidar esta enfermedad? Esas y otras repuestas descubriremos a continuación ...

Índice del artículo:

  • ¿Qué es la diabetes??
  • Los ejercicios físicos para el control de la diabetes tipo I y II
  • Otras consideraciones sobre la diabetes

¿Qué es la diabetes??

La diabetes es una enfermedad a la cual el individuo se encuentra con altas tasas de glucosa en la sangre. Según la OMS, hoy las tasas recomendadas de glucosa sanguínea después de ayuno de 12 horas giran alrededor de 70-99mg / dl. Si el individuo tiene tasas menores que éstas, se considera hipoglucémico (que no es nuestro foco de discusión) y, si sobrepasa ese margen, se considera pre-diabético o diabético. A pesar de ello, de la pre-diabetes para la diabetes, no es necesario esperar mucho y, si cambios serios no ocurren, ciertamente habrá muchos perjuicios.

La diabetes puede ser del tipo I o del tipo II. Por eso, fisiológicamente explicando de una manera reducida, para que la glucosa, después de ser absorbida pueda entrar en algunas células (especialmente la muscular y adiposa) ellas dependen de una señalización hecha por la insulina (que es una hormona secretada en las células beta pancreáticas) en un receptor denominado GLUT-4. Si no existe esta señal, ya sea por falta de insulina, o de respuesta de la célula a la hormona, la glucosa se queda en el torrente sanguíneo en exceso y, puede causar problemas serios, incluyendo desde comas hasta la muerte.

Cuando el individuo es diabético tipo I, él NASCE con la enfermedad, es decir, es genética. En ese caso, no tiene producción de insulina en el páncreas y, necesita tomar insulina de manera exógena, normalmente por mayor de inyecciones subcutáneas. Sin embargo, cuando es diabético Tipo II, el caso es un poco más grave, por lo que tiene insulina (hasta demasiado, en algunos casos), sin embargo, sus células NO responden al estímulo. Esto se debe normalmente al hecho de que fueron muy activadas y están en estado de "fatiga" o sufrieron algún daño debido al uso excesivo. Este caso suele ser originado por malos hábitos como la inactividad física, la mala alimentación y el estrés continuo. La forma de control, en esos casos, es casi toda por la dieta, medicamentos (metformina, por ejemplo) y, actualmente, por los ejercicios físicos.

Los ejercicios físicos para el control de la diabetes tipo I y II

Ante estos hechos, hasta hace algunos años, se preveía que ejercicios físicos aeróbicos eran ventajosos en el control de la glucemia y por lo tanto de la diabetes tipo II, además de mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina.

Sin embargo, con el paso de los años, se descubrió que la diabetes podría ser mucho más controlada con ejercicios resistidos con pesos y, que en algunos casos, los ejercicios aeróbicos podrían incluso no proporcionar tanta seguridad, visto la posibilidad de un aumento de la glucemia durante los ejercicios físicos. Obviamente, esto no quiere decir que individuos que hagan ejercicios aeróbicos necesariamente se perjudicar con tales prácticas.

La diabetes tipo I, por ejemplo, puede no ser mejorada directamente con los ejercicios físicos, ya que no hay un estímulo pancreático para la producción de insulina. Sin embargo, pueden ser muy ventajosos en el tratamiento de algunas enfermedades que se derivan de la diabetes, incluyendo las pérdidas óseas, problemas renales, problemas cardíacos, daños internos a los órganos, etc. También hacen que los carbohidratos se utilizan sin necesidad de necesidad de estimular la insulina, haciendo que la tasa de glucemia no se eleve tanto.

En el caso de la diabetes tipo II, los ejercicios físicos resistido con pesos tienen aún más importancia. Debido al trabajo muscular y la necesidad de captación de glucosa en mayores cantidades, los músculos se vuelven aptos y más sensibles a la insulina, mejorando la acción de la hormona en el cuerpo. En el caso de las personas con sobrepeso, normalmente tienen tendencia a desarrollar problemas que se relaciona con la resistencia a la insulina, por ayudar en la reducción de la grasa corporal, también son una importantísima herramienta para que el cuerpo responda bien a la insulina,.

Para tener una idea de lo benéfico que pueden ser estos ejercicios, es posible aumentar la sensibilidad a la insulina en un 25%, siendo que es una media, o sea, usted puede conseguir aún más que eso.

y, si usted piensa que debe quedarse horas y horas en la academia practicante musculación u otros ejercicios cualquiera simplemente para tener resultados relacionados con estos beneficios mencionados, usted está muy engañado! Según las recomendaciones de los órganos de salud, alrededor de 20-30 minutos de actividades físicas en promedio tres veces a la semana en intensidad moderada ya pueden promover grandemente tales beneficios. Por lo tanto, no habrá excusas de falta de tiempo para OTIMIZAR SU SALUD.

No sólo esos aspectos valen en el control de quien ya tiene Diabetes, pero aún, vale para la prevención del desarrollo de la enfermedad que, por cierto, es la mejor manera de combatirla.

Hoy, la mayor preocupación de los órganos de salud no ha sido ni tratar a las personas con la enfermedad, al final, ya se conocen bien los medios de tratamiento, tanto para el tipo I como para el tipo II, pero la mayor preocupación ha sido en la forma de prevención de la misma. Y eso no es por casualidad: Con el paso de los años, la población cambió bruscamente sus hábitos, especialmente alimentos y de actividades físicas. En cuanto a los alimentos, se pasó a consumir mayor cantidad de azúcares refinados, grasas saturadas y / o hidrogenadas, se empezó a disminuir el consumo de fibras alimentarias entre otros puntos. En lo que se refiere a las actividades físicas, el sedentarismo se ha convertido en parte de la vida de la mayoría de las personas, especialmente las que tienen días agitados. Esto ha contribuido grandemente al aumento del sobrepeso y de la obesidad, especialmente de los niños, que hoy poseen hábitos de diversión muy diferentes a los del pasado.

Para tener una idea de cuánto la actividad física ha sido ausente y lo que ha sido perjudicial, hoy el sedentarismo es considerado una enfermedad y, enfermedad que mata más que la obesidad en sí.

Por lo tanto, debemos aliar las actividades físicas obligatoriamente en nuestras rutinas, a fin de tener una mejor calidad de ella.

Otras consideraciones sobre la diabetes

Existen otros factores que deben ser observados en la prevención y / o tratamiento de la enfermedad en cuestión:

  • El primero de ellos se refiere al calentamiento antes de las actividades físicas: Esto prevenirá lesiones que pueden hacerte quedar fuera de los entrenamientos por un buen tiempo, lo que no sería NADA INTERESANTE.
  • Trabaje con ejercicios compuestos, multiarticulares y, principalmente, busca entrenamientos rápidos e intensos. Hoy la intensidad es una gran aliada del combate a la diabetes.
  • Aumente las intensidades y frecuencias de las actividades físicas de acuerdo con su desarrollo, pero no sobrecargue el cuerpo innecesariamente. Esto puede ser tan perjudicial como la falta de las actividades físicas en sí.
  • Se hidrata adecuadamente. Las personas con diabetes pueden resultar en una gran pérdida de agua, especialmente por la orina. Por lo tanto, si hidratar es regla para aquellos que desean buenos resultados relacionados a la salud ya la estética.

La hidratación adecuada mejora aspectos renales, hepáticos, cardiovasculares e incluso en la fluidez de la sangre.

conclusión:

La Diabetes Mellitus Tipo I y Tipo II hoy son bien conocidos y posibles de ser tratados de manera expresiva. Especialmente hablando del tipo II que es lo que es evitable, su prevención es la mayor forma de control y, ciertamente, la mejor opción. Sin embargo, si es tarde para prevenir, tratar y controlar el cuadro a través de buenos hábitos y, especialmente del entrenamiento resistido con pesos, se ha mostrado como la alternativa más eficaz.

Dedique y, seguramente obtendrá los resultados que desea, para el físico, pero, principalmente para la estética.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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