la fuera de temporada es el período en que el individuo busca el aumento de masa muscular, ofreciendo así sistemas dietéticos y de entrenamiento para ese objetivo.

En este propósito, una temporada fuera de temporada que sea coherente y de acuerdo con las necesidades del individuo, proporcionará un significativo aumento de volumen muscular con el mínimo posible de grasa a ser acumulada, pero al mismo tiempo sin interferir en el máximo de ganancias.

Esto es, el atleta no se preocupará primariamente con la ganancia de grasa, pero no se importará también en "crecer definido", o sea, se establecerá un equilibrio entre los dos términos, promoviendo así el máximo de resultados.

En el caso de que se trate de una persona que utilice el off de temporada para chutar la dieta y comer de cualquier manera, entrenar de cualquier manera, descuidar el descanso y también utilizar de artificios como bebidas alcohólicas, seguramente tendrá grandes ganancias de "pánceps", pero no tendrá una musculatura que se sienta desarrolla de manera notable.

Por lo tanto, el individuo que realiza el off season de manera limpia demasiado, preocupándose con una grasa aquí o otra allí y descuidando el macro, o no visando su objetivo que es el aumento de masa, jamás tendrá buenos resultados en lo que se dice respeto de las ganancias.

para aprovechar al máximo el período de fuera de temporada, y en el caso de que no sea así,.

Índice del artículo:

  • 1- Probar cosas nuevas
  • 2- Cuidado con la dilatación estomacal
  • 3- Ingerir buenas cantidades de electrolitos

1- Probar cosas nuevas

Durante el período de pre-concurso, es realmente difícil intentar algo dudoso. El período de pre-contest es relativamente más corto que el de fuera de temporada y, cualquier error puede hacer una gran diferencia.

Así, el atleta normalmente debe optar por lo básico y lo funcional. Principalmente si es principiante, es decir, sin experiencia, intentar algo muy fuera de lo común en ese período puede ser suicidio.

Sin embargo, temporada baja, (por ejemplo, en el caso de los alimentos, en los días intermedios, diariamente, consumir ciertas distribuciones calóricas y de macronutrientes por día y / o en días intercalados, etc.), técnicas de entrenamiento y otros puede ser bastante válido.

Primero, porque usted adquirirá mayor experiencia y podrá incrementar cosas nuevas en su rutina.

Segundo, porque con esa experiencia, usted conseguirá manipular sus planificaciones alimenticias, dietéticas y de frecuencia de entrenamiento X descanso de manera optimizada.

Tercero, porque eso no le hará caer en una rutina aburrida, como en el pre-contest, donde todo es más moderado.

Por supuesto, la musculación es blanco y negro, así que a pesar de intentar cosas nuevas, usted no debe olvidarse de lo básico también, tanto en la dieta como en el entrenamiento y no debe pasar el offseason "tratando".

Recuerde que el foco es primordial.

2- Cuidado con la dilatación estomacal

la dilatación estomacal es un problema que cada vez más viene alcanzando a los culturistas de los años 80 para acá, en especial de los años 90 para acá.

Tanto que hoy, es casi imposible encontrar a un profesional de alto nivel sin la dilatación estomacal. También, con súper cantidades de alimentos es difícil incluso conseguir "acomodar" todo eso dentro de una bolsa que teóricamente cabría cerca de sólo 1,5L y eso, porque estamos hablando de la comida, pero, todavía debemos computar los líquidos, incluyendo agua, leche , batidos, jugos etc.

Para evitar la dilatación estomacal, un buen comienzo es disminuir la cantidad de alimentos y líquidos, pero para el culturista, o para quien busca el aumento de masa muscular, eso es inviable. Por eso, debemos adoptar medidas y estrategias para evitar esto.

La primera de ellas es cortando fuentes de líquidos que no posean densidad energética significativa, o sea, disminuir un poco la cantidad de bebidas en infusiones, jugos light etc..

La segunda medida es disminuir o cortar a cero el consumo de refrescos y otras bebidas que contengan gas. El gas dilata la pared estomacal y aumenta aún más la dilatación gástrica. Además, este tipo de bebida puede contribuir al aumento de la flatulencia.

Una tercera e importante estrategia es incluir alimentos con alta densidad energética en la dieta, consumiendo altos valores calóricos en una pequeña porción.

Y es ahí que a menudo entra la importancia de la comida chatarra o de alimentos como los aceites, las mantequillas, la leche entera, los macarrones y otros.

Por ejemplo, para alcanzar cerca de 500Kcal con patata inglesa, necesitaremos casi 600g de la misma cruda. Sin embargo, con un buen X-Burguer, pasamos de esas 500kcal.

Lógicamente no estoy diciendo que el X-Burguer sea la mejor opción y tampoco que deba ser consumido todo el tiempo. Pero, optar por estas elecciones de vez en cuando puede ser muy útil en algunos períodos.

Busque también no estar sentado todo el tiempo. Algunas personas se sienten en cualquier asiento o silla que ven por delante. Sin embargo, esto a pesar de cómodo, puede ayudar en el debilitamiento de la región abdominal. Así, la facilidad para la distensión será aún mayor.

3- Ingerir buenas cantidades de electrolitos

Al menos que usted tenga restricciones de algunos electrolitos, como el sodio, por orientación médica, ingerir cantidades coherentes de esos nutrientes es más que esencial para auxiliar en la ganancia de masa muscular.

El sodio, por ejemplo, ayudará en el transporte de glucosa a la sangre, además de mantener la tonicidad de la sangre y los potenciales de membrana.

El potasio ayudará en el balance nitrogenado positivo, en los potenciales de membrana (incluso de la contracción muscular, así como el sodio) y en el metabolismo de los carbohidratos, entre otras muchas funciones.

Veo a individuos en temporada baja consumiendo cantidades extremadamente restrictivas de sodio, por ejemplo.

Sin embargo, si usted quiere, de manera natural no sólo obtener mejor desempeño, sino también, prevenirse de lesiones (por la hidratación) y de hecho construir masa muscular, el consumo de electrolitos es indispensable!

conclusión:

la Fuera de temporada que tiene la función de aumento de masa muscular. Sin embargo, los consejos son siempre importantes para diferenciar un buen offseason de un "período de comer mucho".

Por eso, buscar el conocimiento y buscar las mejores maneras y adaptarlas para usted es la mejor solución!

Buenos entrenamientos!

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