En esta guía completa sobre el insomnio usted aprender a tener una mejor noche de sueño evitando algunos hábitos. Identificar su tipo de insomnio y los maleficios que pueden causar.


El insomnio es muy común en los días actuales. Sea por preocupación, el estrés, o incluso la energía sobrante, ella atormenta a muchas personas.

Y sabiendo que combatir el insomnio y dormir mejor es importante a todos, aquí se han seleccionado consejos valiosos.

Al fin y al cabo, las noches maldemoras acarrean falta de atención, apetito desregulado, falta de paciencia e incluso enfermedades graves.

¿Qué es el insomnio??

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En resumen, el insomnio se refiere a la dificultad del ser humano en dormir. Pero, además, el insomnio puede representar aquellas noches maldivas, donde la persona se despierta varias veces o bien una vez en medio de la noche sin conseguir volver a dormir de nuevo.

Cuando es fuerte, la persona termina quedando de esa manera por días seguidos, en otros casos hay sólo una demora hasta que el sueño llegue. Con eso podemos dividir en 2 tipos el insomnio: en crónica o transitoria.

Insomnio crónico

El insomnio crónico merece mucha atención y debe comenzar a ser tratada lo más pronto posible. No quiere decir que su duración sea para siempre, pero es un hecho que se extiende por un largo tiempo, pudiendo ser meses o incluso un año o más.

Los hábitos inadecuados, el consumo de drogas o muchos estimulantes, estrés, grandes preocupaciones o incluso un trauma adquirido pueden desencadenarse. Este tipo de insomnio, si no es bien tratada, acarrea desde depresión, pasando por problemas cardíacos, mal humor, fuerte pérdida de concentración e incluso diabetes.

Insomnio transitorio

El insomnio transitorio también llamado aguda o de corto plazo, es el más común entre la mayoría de las personas. Esta no llega a durar más de mes como la crónica, pero algunas personas logran pasar de una semana. Otras veces sucede en una noche.

Los factores que desencadenan son los mismos de la crónica. La persona que tiene uno, o más episodios de insomnio, aunque sea de manera rápida, debe tener cuidado para que no se acabe volviéndose crónica.

Los consejos que daremos a continuación son excelentes para evitar un insomnio transitorio o tratar mejor la crónica. La mayoría de las veces, al cambiar algunos hábitos del día a día ya resuelve bastante. Otras veces es necesario hasta seguir la risa todos los consejos. Por otro lado, si nada funciona, no olvide que lo mejor es buscar un médico especializado porque el problema puede ser grave.

1 - Preparando el cuerpo antes de dormir - Consejos para evitar el insomnio

La primera actitud a tomar para combatir el insomnio y dormir mejor es preparar el cuerpo, es decir, condicionarlo para realmente dormir.

Después de todo, su cerebro necesita entender que la hora de sentir sueño ha llegado. Sin embargo, son muchos los factores de la vida moderna que confunden sus hormonas en el ajuste de los horarios. Entonces veamos cómo proceder:

Si va a ver la televisión, evite los programas estimulantes: programas de aventura, películas de acción, comedias, deportes de adrenalina, etc. son pésimas ideas de programación para una noche tranquila. Al hacer esto su cuerpo entra en alerta y comienza a bloquear la adenosina y la melatonina, hormonas responsables de la somnolencia y el sueño en sí, respectivamente.

Navegar por Internet usando redes sociales puede quitarle el sueño: es parecido al caso de la TV, pero puede ser peor, ya que el cerebro se despierta para recibir toda la información que se juega en su pantalla y la curiosidad es constantemente aguda. Haga estas actividades preferiblemente antes de la cena.

Juegos en línea poco antes de dormir ni pensar: si la televisión o la red social saca el sueño, imagina juegos en línea? Si te gusta jugar en línea y sufre de insomnio, no sirve, necesita cambiar el horario de juego para el día o establecer un límite hasta antes de la cena.

Escuchar un sonido relajante: que le gusta la música, la mejor opción que tiene antes de dormir es poner algo relajante, baladas, canciones lentas en general. Esto sirve para que su cerebro comience a acostumbrarse a un ambiente tranquilo, iniciando la fabricación de adenosina

Nunca deseche un baño caliente: ¿se dió, se divertía, hizo lo que tenía que hacer? Entonces es hora de un baño relajante. Un baño caliente ayuda en la relajación de los músculos.

Trate de no ir a la habitación con problemas: deje los problemas en el exterior. ¿Difícil de dormir porque no puede parar de pensar? Un consejo es poner una música tranquila en el ambiente. También evite hacer cosas allí como discutir la relación, por ejemplo, ya que él debe ser un lugar destinado al sueño y por eso debe tener ese clima tranquilo.

Puede tomar té, es bueno, pero no vaya a tomar el té equivocado: las mejores opciones de té son, obviamente, aquellos con propiedades calmantes. Algunos ejemplos son el de menta, la manzanilla y la melisa. Sólo tome cuidado para no tomar los estimulantes, como el té negro o verde.

Ejercicios físicos tienen hora: algunas personas incluso adquieren el hábito de ejercitarse en alguna estera, o en lo que sea, poco antes de dormir. Por regla general, como ya hemos visto, jamás someter al cuerpo a hacer cualquier cosa que le vaya a despertar para producir adrenalina y suprimir las hormonas del sueño.

De preferencia para hacer ejercicios de día. Otra opción es justo después del trabajo, porque ayuda a tomar el estrés de un día corrido y usted tendrá un buen rato para relajarse después.

2 - Preparando el ambiente para una buena noche de sueño

Buena parte de los casos de insomnio pueden resolverse con la preparación del ambiente, o mejor dicho, del cuarto donde la persona duerme todas las noches. La cama, la almohada y la luminosidad deben estar de acuerdo para que se pueda disfrutar al máximo de la hora de descanso. El cuerpo necesita acurrucarse y la mente entiende que es tiempo de dormir. Entonces vamos a ver tres sencillos pasos:

Primer paso: Elegir una buena almohada

Simplificando el proceso de cómo elegir la mejor almohada, podemos decir que hay dos opciones: almohadas altas o bajas. Si usted duerme de lado, tendrá que mantener el cuello recto, de acuerdo con la línea de la columna, por lo que debe ser más alto.

La almohada alta también está indicada para aquellos que tienen un problema de reflujo gástrico. Por otro lado, quien suele dormir de barriga hacia arriba, la mejor opción es por la almohada lo suficientemente baja para no generar molestias.

Todavía existe una tercera opción, que sería no usar nada, echar la cabeza directamente en el colchón, en los casos de quien duerme boca abajo.

Las almohadas como los constituidos de viscoelástico son muy buenos, pero a la hora de elegir, no sirve, cada uno se siente más cómodo con un tipo diferente. Entonces, cuando se escoja, la mejor opción es que pasar en su prueba particular de confort.

Segundo paso: Elegir un buen colchón

En cuanto a la elección del mejor colchón, muchos mitos se forman, como por ejemplo lo que dice que cuanto más duro sea, mejor. Pero, ¿cómo podría ser verdad si dormir en un colchón duro es incómodo, especialmente para quien duerme de lado? Es claro que un colchón molengo demasiado es perjudicial y la persona despierta literalmente toda torta, pero un duro demasiado también es.

El mejor colchón es aquel que posee buena densidad al mismo tiempo que consigue adaptarse perfectamente a los contornos de su cuerpo. Algunos materiales pueden hacer esto más fácilmente que otros.

Un buen ejemplo es el látex. Este tipo de colchón hasta sale más caro, sin embargo, la durabilidad y el confort valen el gasto más. Cada peso y altura necesita un colchón de densidad diferente.

Tercero paso: Equilibrar la luz de la habitación

El ideal para dormir bien es la oscuridad total. Así la hormona melatonina se produce en la mejor cantidad y el sueño viene de manera más fácil. Sin embargo, algunas personas no pueden dormir totalmente en la oscuridad y otras incluso necesitan tener la televisión ligada todo el tiempo. El mal de tener luz a la hora de dormir es que el cuerpo comienza a funcionar como si no fuera bien el momento de tener sueño de verdad. Menos mal que hay buenas soluciones para conciliar este problema.

Por ejemplo, quien se queda con el televisor conectado puede disminuir el brillo de la imagen al máximo que pueda. Los que prefieren alguna luz de la calle, pueden instalar cortinas para disminuir un poco la intensidad de la iluminación existente.

Aquellas personas que dejan la luz de otras piezas encendidas, pueden invertir en interruptores con regulación de intensidad de la luz o colocar lámparas menos potentes. Cuanto menos luz, mejor.

3 - Una excelente noche de sueño es importante

Sentir sueño y dormir rápidamente no quiere decir que la persona no sufra de insomnio. Hay casos en que, incluso después de haber dormido, se despierta en medio de la noche varias veces o una sola vez sin conseguir volver al sueño. Y como vimos, eso también es insomnio.

Además, hay gente que duerme y ya despierta cansada, después de todo terminan teniendo una pésima noche. Por eso es importante pensar en dormir una noche entera tranquilamente sin interrupciones. Para ello se hace necesario estar atento a cosas que le darán un "sueño falso", tales como:

Uso de bebidas alcohólicas antes de dormir: sí, el alcohol es un relajante muscular y hace dormir más fácil. Pero, sin embargo, perjudica al cuerpo en el transcurso de la noche. En primer lugar el cuerpo pasa la mayor parte del tiempo ocupado, trabajando para poder digerir el alcohol y luego eliminarlo de la sangre.

Y en segundo lugar, como los músculos se relajan y sus reflejos se retrasan, por lo que el alcohol es también uno de los mayores causantes de la apnea del sueño, dificultando la respiración. Entonces no vale la pena ingerir bebidas alcohólicas antes de dormir.

Comidas pesadas: comer cualquier comida pesada tiende a aumentar el sueño. Una de las causas es la sangre que se concentra la mayor parte en los órganos digestivos.

Luego, mucha gente piensa que la mejor solución para el insomnio es comer cosas bien grasas en la cena. Pero ocurre que esas comidas hacen que el cuerpo trabaje exhaustivamente mientras la persona duerme y, además de muy probablemente despertar en medio de la noche, se levantará el otro día aún con el cuerpo cansado.

Es primordial que, para luchar contra el insomnio, la persona pase a adoptar una vida más sana, siendo la alimentación más importante. Entonces comience a cenar platos ligeros y ricos en verduras y verduras. También inserte frutas durante las otras horas del día.

Algunas complicaciones a la salud causadas por el insomnio


Con algunos cambios en el hábito es posible incluso eliminar de vez el insomnio. Pero no se olvide que si todo lo que usted hace para acabar con la falta de sueño durante la noche no resuelve, busque ayuda médica.