Uno de los motivos de su dieta es incorrecta, es el hecho de que usted piensa en ingerir sólo la proteína. Sepa por qué en este artículo.

Es común ver a las personas que se quejan de poco peso que consigue ganar, incluso haciendo dieta. Principalmente personas con el biotipo de ectomorfos.

Y es ahí donde se sugiere que se añada más proteína en la dieta. Por supuesto, en algunos casos, donde se está ingeriendo 0,5g / kg o 1g / kg de proteína, la misma cantidad es adecuada.

Pero la gran realidad es que en la mayoría de los casos, la cantidad proteica ya está ajustada, alrededor de 2g / kg o incluso 3g / kg. Por lo tanto, aumentando aún más la ingestión proteica, estaríamos causando una gran e innecesaria sobrecarga que puede sí ser perjudicial al cuerpo como un todo, sea por el exceso de amoníaco o incluso por el stock de grasa.

La verdad se dice que para quien posee cantidades suficientes de proteína y no consigue ganar peso, el error entonces está en los alimentos energéticos, sean carbohidratos o incluso lípidos. Pero, los lípidos casi nunca son el problema. El problema mayor son los carbohidratos ingeridos en cantidades inadecuadas.

Tal vez la gran excusa por esa baja ingesta, sean los mitos que lo rodean o incluso el descuido a la hora de planificar la dieta. carbohidratos tienen efectos positivos en el suministro fácil de energía a todas las partes del cuerpo, en la retención de nitrógeno en el músculo, en la aceleración del metabolismo, en el stock positivo de glucógeno intramuscular, en la respuesta endocrina post-entrenamiento y en otros mil factores que podríamos citar por horas y horas.

Para quien desee hipertrofia, consumir 6-8g / kg de carbohidratos es el ideal. (Y muchos ectomorfos se quejan de tomar 4-5g / kg y creen mucho.) Pero esta cantidad tranquilamente puede subir a 10g / kg o incluso 12g / kg si es necesario.

Recuerde que los carbohidratos son como albañiles y la proteína como ladrillos. Sin la cantidad adecuada de los canteros, usted puede tener varios ladrillos, pero el muro, o el músculo, JAMÁS será hecho o tal vez tardará mucho más tiempo para ser hecho!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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