cuando practicamos actividades físicas, en especial, pero también en situaciones de alta temperatura externa, los fluidos perdidos por son resultados de autorregulación térmica del cuerpo mediante el estrés en que es sometido. Sin embargo, la pérdida de estos fluidos puede resultar en una la fatiga precoz en el ejercicio físico, una caída de rendimiento y, en casos extremos, acarrear problemas relacionados al bienestar del deportista o atleta.

De esta forma, la hidratante es un papel fundamental en cualquier modalidad no sólo para auxiliar en esa performance, pero para garantizar seguridad durante el ejercicio físico, en la medida en que casos de deshidratación pueden generar una real pane en el metabolismo, llevando, en casos extremos incluso la muerte.

la bebidas deportivas y las bebidas alcohólicas para atletas son una clase de bebidas dirigidas a practicantes de actividades físicas de diversas modalidades que tienen como objetivo principal sustitución rápida de electrolitos como el sodio, potasio y el cloruro, aliada muchas veces la reposición energética también por medio de carbohidratos de rápida digestibilidad y consecuentemente absorción como la glucosa, en su forma pura, la maltodextrina y la fructosa.

Estos compuestos se venden en los supermercados y pueden ser comprados por cualquier individuo. Sin embargo, me parece un tanto paradójico vender un "suplemento repositorio" libremente, mientras que para obtener "suplementos compensadores" o "suplementos proteico-compensadores", "aminoácidos" u otros es necesario ir en las tiendas específicas de tal propósito, o las famosas "Tiendas de suplemento".

Más que eso, voy más allá: A creatina es un suplemento que fue durante años prohibido, sin embargo, sin el menor respaldo técnico-científico, pero, con el simple argumento de que su utilización supuestamente podría ocasionar daños renales y hepáticos. Ahora, pregunto a vuestros amigos: exceso de electrolitos? ¿No puede comprometer mucho más la función renal y, además, causar retención hídrica, pudiendo ocasionar problemas cardiovasculares como la presión arterial elevada? Más que eso: ¿El exceso de glucosa y carbohidratos simples en estas fórmulas no podrían a largo plazo inducir problemas relacionados con el aumento de la grasa corporal, la sensibilidad a la insulina reducida y, consecuentemente, aumentar la prevalencia de las dislipidemias? Es algo a pensar ...

Estas bebidas normalmente se comercializan como isotónica. Sin embargo, debemos saber que las bebidas isotónicas, en realidad, a menudo pueden no ser eficaces para una buena reposición. Esto es porque cuando pierde nutrientes del cuerpo, simplemente ingerir una bebida con la misma concentración, o "iso" no será suficiente para restablecer esas pérdidas, siendo entonces muchas veces necesaria una solución hipertónica, es decir, de mayor concentración.

Además de las bebidas convencionalmente conocidas en el mercado y de algunos suplementos alimenticios, algunas bebidas naturales también han sido observadas, en la medida en que poseen cantidades significativas de muchos de esos nutrientes que necesitan de reposición. Una de ellas es la famosa agua de coco, muy apreciada por los brasileños.

la agua de coco es una bebida rica en potasio, sodio, cloruro, además de poseer naturalmente vitaminas que sirven como nutrientes antioxidantes. Pero será que el agua de coco tiene eficacia para la hidratación humana y para deportistas de élite o será que las mejores opciones todavía son las industrializadas, manipuladas o hechas específicamente para atletas?

Un estudio realizado en Estados Unidos sometió a 12 hombres entrenados a 60 minutos de deshidratación a través del ejercicio físico. Este grupo se dividió en subgrupos que sólo recibieron agua, agua de coco, agua de coco concentrada y una bebida deportiva que contiene carbohidratos (de los que conocemos tradicionalmente en los supermercados). Después de eso, se realizaron pruebas a través de la orina de los voluntarios para calcular sus niveles de reposición de electrolitos y también de hidratación.

A lo que se tenía en mente, las bebidas repositorias deberían presentar un mayor índice de eficacia, ya que ellas eran tecnológicamente proyectadas para ese propósito. Sin embargo, se observaron pocas diferencias entre las bebidas, agua de coco concentrada se presentó mayor índice de rehidratación (retensión de fluidos), principalmente en la primera hora después del ejercicio físico, seguida por el agua de coco y, sólo entonces por las bebidas repositoras. El agua, como de lo esperado, realmente fue la que menos restableció fluidos, sin embargo, tampoco se quedó muy detrás de las otras bebidas.

Pero entonces, ¿qué podemos concluir de todo esto? Bueno ... Creo que en primer lugar, la conclusión que podemos sacar de todo esto es acerca de la utilización de suplementos alimenticios (ya que las bebidas de repositorias también son suplementos) en lugar de opciones naturales y de alimentos, que a menudo tienen propiedades mucho más interesantes que los propios suplementos. Muchos suelen pensar que, simplemente porque determinado compuesto posee una etiqueta bonita, una presentación bacana y un nombre extravagante que promete algo, el mismo tendrá más funciones o funciones mejoradas que alimentos sólidos.

En la mayoría de los casos, el alimento aún presenta una mejor ventaja, además de ser más barato, tener menores riesgos de riesgo, sobredosis y / o intoxicaciones y de quiebra trabajar con los quesos organolépticos del individuo de manera mucho más natural y primitiva que es lo que viene faltando en nuestra sociedad y es también lo que en muchos casos desencadena diversos problemas relacionados a la aceptabilidad de determinados tipos, grupos (de) o alimentos específicos.

en Segundo lugar, podemos sacar de conclusión obvia que, para los que desean gastar menos con bebidas repositoras pueden optar por la buena y vieja agua de coco que, dependiendo del lugar en que usted se encuentre practicando actividades físicas que necesiten de reposición, como la playa, por ejemplo, será mucho más fácil ponerse a disposición de este bien natural.

Sin embargo, vale la pena recordar y destacar:

A menudo veo a las personas que consumen bebidas de repositorio frecuentemente y muchas de ellas se quieren practicando algún tipo de actividad física en el momento, o sea, utilizan ese tipo de bebida como una especie de jugo o agua.

Son pocos los individuos que realmente necesitan de reposición de electrolitos y de glucosa durante el ejercicio físico. El exceso de consumo de este tipo de bebida puede ocasionar diversos maleficios como la retención hídrica, el aumento de la grasa corporal (por la presencia de los carbohidratos), la sobrecarga renal, el aumento de la presión arterial, entre otros. Por eso, atente la real necesidad que debe ser orientada SIEMPRE por un buen profesional.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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