¿Su alimentación es adecuada con su objetivo? ser ganancia de masa muscular, o pérdida de grasa, la alimentación es punto clave y, de partida, para obtener los buenos resultados.

Algunos alimentos son indispensables en la dieta para ganancia de masa muscular. Pero, ¿cuáles son? ¿Cuáles son sus reales beneficios? recibirlos.

Conozca ahora 5 de los 10 alimentos que no pueden faltar en una dieta para ganancia de masa muscular. Alimentos básicos, baratos y que seguramente serán la base de la pirámide de los buenos resultados.

Índice del artículo:

  • 1- Batata dulce
  • 2- Pechuga de pollo
  • 3 huevos
  • 4- Avena
  • 5- Milk
  • 6- Peces
  • 7 - Arroz
  • 8- Espinacas y coles
  • 9- Sal de cocina
  • 10 - Aceite Extra-Virgen
  • Video: 10 alimentos esenciales para la ganancia de masa muscular

1- Batata dulce

La patata dulce es un carbohidrato complejo de medio índice glucémico, lo que proporciona energía gradualmente para las actividades biológicas del cuerpo y también para el buen desempeño no sólo dentro de la academia, sino en el día a día.

Además, es rica en fibra, ayudando a la flora intestinal a funcionar correctamente y, rica en vitaminas del complejo B que son optimizadores de síntesis proteicas, lipídicas y energéticas en general.

Mejores formas de consumo: Asada o cocida en agua.

2- Pechuga de pollo

El pecho de pollo, durante años fue y es utilizado por los grandes atletas como una de las principales fuentes de proteína. Y la proteína, como sabemos es materia prima para la construcción muscular.

Por ser una proteína "limpia", es decir, con bajo contenido de grasa, es fácilmente consumido SOLAMENTE teniendo en cuenta su contenido proteico.

Mejores formas de consumo: Asado a la parrilla, cocido en agua o asado.

3 huevos

Tanto la clara del huevo como el huevo entero, son excelentes fuentes alimentarias. Ambas, proporcionando proteínas de altísimo valor biológico y, en el caso de la yema, grasas y colesterol, importante materia prima para la fabricación de testosterona.

Además, los huevos son ricos en BCAAs y vitaminas liposolubles.

Mejores formas de consumo: Pochê, cocido hecho sin grasa en sartén antiadherente.

4- Avena

La avena también es un carbohidrato de medio índice glucémico muy utilizado en el medio culturista para el aumento de masa muscular magra.

De la misma manera que la patata dulce, la avena proporciona energía y fibras. Además, la misma es rica en grasas insaturadas.

Mejores formas de consumo: Mingau con leche, jeringa con agua, en batidos, en frutas, en yogurt.

5- Milk

En el caso, el consumo y el objetivo, la leche es una gran fuente de proteínas de alto valor biológico, además de proporcionar carbohidratos también. En el caso de la leche integral, todavía tenemos la grasa presente que es altamente importante para la producción hormonal.

La leche también es la mejor fuente de calcio disponible, es decir, el calcio presente en la leche es el mejor absorbido por el cuerpo humano.

Las mejores formas de consumo: Puro, sin ebullición, si es Larga vida. - No utilice azúcar para evitar la fermentación en el estómago.

6- Peces

Los peces son fuentes proteicas y, en muchos casos, tienen un considerable contenido de ácidos grasos como los ômegas. Estos, son importantes para el sistema nervioso, prevención de infecciones y otros factores. Sin embargo, se debe siempre estar atento al consumo de peces frescos y tomar mucho cuidado con las intoxicaciones por malas fuentes.

Mejores formas de consumo: Asado a la parilla o asado.

7 - Arroz

Integral o blanco es una gran fuente de energía. En el caso del integral, aún poseemos la ventaja del mayor contenido de fibras, lípidos y, principalmente, vitaminas del complejo B (primordialmente tiamina y piridoxina).

Mejores formas de consumo: Cocinado.

8- Espinacas y coles

La espinaca y la coles son vegetales verde-oscuros, ricos en potasio, esencial para el buen funcionamiento de varias de las funciones básicas del cuerpo. El potasio también es altamente recomendado para quien suele tener calambres.

Los mismos también proporcionan fibras adicionales en su dieta.

Mejores formas de consumo: Cru y, preferentemente, sin condimento. En caso de que exista, elija limón, aceite de oliva extra virgen y hierbas finas.

9- Sal de cocina

La sal de cocina es el terror de muchos culturistas, mujeres y endomorfos. Simplemente hay todavía el gran preconcepto por la retención hídrica que el mismo genera. Pero debemos tener en cuenta que esto sólo ocurre con el abuso de la sal. Las cantidades moderadas (por la OMS 2-6g / día) son necesarias y fundamentales para el funcionamiento del cuerpo humano. Algunas de estas funciones involucran: Transporte de iones a varias partes del cuerpo, formas de "sostener" las vitaminas dentro del cuerpo, hidratación, entre otras.

La Sal de Cocina hoy se enriquece con Yodo (uno de los pocos alimentos, inclusive), materia prima para el buen funcionamiento de la tiroides. La ausencia de este mineral en la tiroides todavía puede generar enfermedades como el bocio.

Es importante señalar, finalmente, que el consumo excesivo y sal también genera problemas, como hipertensión, hinchazón, dolores de cabeza y otros.

Mejores formas de consumo: Moderadamente en cualquier tipo de alimentos.

10 - Aceite Extra-Virgen

El aceite de oliva posee un alto contenido de vitamina E y es una gran fuente de energía, constituida por los lípidos insaturados y, pequeña parte saturada. El Aceite también, ayudará en algunos casos a promover el vaciamiento gástrico de manera más lenta, promoviendo aún más un ambiente anabólico en el cuerpo.

Mejores formas de consumo: Puro o en ensaladas. Nunca calentar.

Video: 10 alimentos esenciales para la ganancia de masa muscular

Y en el artículo usted conoce 10 alimentos indispensables para ganancia de masa muscular, ¿verdad? ¿Y si te hablara más 10 alimentos esenciales y usted saliera de este artículo sabiendo de 20 alimentos? Sería TOP, ¿no? Por lo tanto asista al vídeo abajo y descubra otros 10 alimentos esenciales para Ganancia de Masa Muscular!

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conclusión:

Colocando alimentos básicos y saludables en la mesa, conseguimos obtener excelentes resultados sin gastar mucho y sin grandes y milagrosas ideas.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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