El pre-entrenamiento es una de las comidas más importantes del día. Conozca ya un pre-entrenamiento rápido y sencillo de hacer!

la comida pre-entrenamiento tiene el mismo grado de importancia que todas las otras comidas diarias. Por otra parte, sin ellas, resulta difícil propiciar un ambiente anabólico para el cuerpo, proporcionando nutrientes necesarios para la construcción muscular. Sin embargo, debemos recordar que la comida pre-entrenamiento debe ser la más calórica del día y, contener cantidades correctas principalmente de macro-nutrientes.

Sin embargo, una de las mayores reclamaciones que recibo diariamente es referente a la falta de horario para hacer tal comida por su cantidad, en la mayoría de los casos.

Hoy, vamos a comentar sobre sacudir que se puede utilizar rápidamente en una comida pre-entrenamiento, proporcionando las cantidades correctas de macro-nutrientes.

ingredientes:

avena:

La avena, el carbohidrato complejo será responsable del suministro de energía a todas las células que constituyen no sólo el músculo, sino el cuerpo también. Además, la avena es fácilmente preparada, en un shake con agua y no requiere tiempo para masticación, ni utensilios como cubiertos para ser consumida.

Cerca de 1-2g / kg de carbohidratos son suficientes para una buena comida pre-entrenamiento. Por supuesto, la cantidad puede variar de acuerdo con las necesidades individuales, pero utilizando el margen, no hay grandes errores.

Recuerde que cada 100g de avena tiene aproximadamente 57-58g de carbohidratos y alrededor de 350kcal.

maltodextrina:

A pesar de que la avena es una gran fuente de energía pre-entrenamiento, debemos estar atentos a la cantidad de fibras en ella presente, de manera a no interferir en la absorción de los alimentos o hacer que el vaciamiento gástrico dure más de lo necesario.

Por eso, usted puede optar por un blend con avena y maltodextrina, mezclando las cantidades.

Cada 100g de maltodextrina proporciona 100g de carbohidratos y 400kcal.

albúmina:

La albúmina puede ser ampliamente utilizada como fuente proteica en cualquier momento, incluso en la comida que precede al entrenamiento.

La albúmina suministrará materia prima (lea proteína) para que el cuerpo pueda disponer de aminoácidos importantes para la construcción muscular.

preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un batido y añadir agua fría o helada. Agitar y consumir alrededor de 60 a NO MÁXIMO 90 minutos antes del entrenamiento.

conclusión:

Consejos fáciles y rápidos pueden incrementar las maneras prácticas de consumir las comidas de la mejor manera posible sin dejar a desear en cualquier aspecto.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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